Seu ritmo ultradiano é o segredo para se manter energizado o dia todo

Todos nós sabemos que o corpo funciona por ritmo - nosso ritmo metabólico, nosso ciclo vigília-sono (também conhecido como nosso ritmo circadiano ), mas há um ritmo importante, embora menos conhecido, que está afetando nossas vidas mais do que imaginamos: o ritmo ultradiano. Aviva Romm, MD, uma médica integradora de mulheres e crianças, disse MindBodyGreen naquela nosso ritmo ultradiano é nosso “equilíbrio de atividade e descanso” ao longo do dia. E, ao que parece, a maioria de nossos ritmos ultradianos está muito errada.

A palavra “equilíbrio” é a chave para compreender (e alcançar) o ritmo ultradiano ideal. Romm observa que, como sociedade, nós nos treinamos para 'superar' a fadiga e a distração a fim de trabalhar mais. Mas há uma grande diferença entre trabalhar mais e trabalhando eficientemente . “Adoramos nos dar tapinhas nas costas por ficarmos acordados até as 2 da manhã ou por estarmos tão ocupados que esquecemos de comer, mas é só porque é isso que nossa cultura passou a valorizar ', diz ela. “Isso não está nos tornando mais saudáveis, felizes ou produtivos.”

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Na verdade, ignorar as dicas naturais de descanso do seu corpo resulta em 'overdrive ou exaustão'. Por outro lado, ouvir e realmente responder ao seu corpo resulta em um dia mais produtivo e energizado.



Continue lendo para aprender como se sintonizar em seu ritmo ultradiano!

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O ritmo natural de trabalho / pausa do seu corpo equivale a 'surtos de produtividade e foco de 90 a 120 minutos, seguidos por cerca de 15 minutos de descanso'. Se você está acostumado a sentar e trabalhar por horas seguidas, tente começar aos poucos definindo um alarme —Cada 90 a 120 minutos — para se lembrar de fazer uma pausa. Para referência, Romm diz que é assim que se parece um ritmo ultradiano saudável.

  • 7 da manhã. Defina um alarme e levante-se. Reserve 10 minutos para si mesmo para respirar fundo, uma escova seca, um banho, alongamento, um momento ao sol ... Depois, prepare você e sua família para o dia.
  • 9 horas da manhã. O dia de trabalho começa: sessão de trabalho de potência um
  • 11h00 - 11h15 Primeira pausa para autocuidado
  • 11h15 - 13h00 Sessão de trabalho de força dois
  • 13h - 13h30 Almoço (sim, outra pausa para cuidar de si!)
  • 13:30 - 15:00 Sessão de trabalho de força três
  • 15h - 15h15 E mais uma pausa no autocuidado. Sim, você pode!
  • 15h15 - 17h30 Trecho inicial do dia de trabalho! E você está se sentindo bem!
  • 18h Vá para casa e faça outra pausa rápida para algum tempo de inatividade, movimento ou risos antes de começar a noite.
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Essas pequenas pausas irão “reiniciar” seu cérebro, permitindo que você trabalhe de maneira mais inteligente ao longo do dia, não necessariamente por mais tempo ou mais. Apenas certifique-se de que você está realmente fazendo uma pausa. Percorrer o Instagram ou ler sites de notícias que causam estresse não contam. Em vez disso, Romm sugere comer um lanche saudável e beber água ou chá (não café, já que o excesso de cafeína pode sair pela culatra, aumentando artificialmente e depois esgotando seus níveis de energia).

Além disso, experimente passar algum tempo ao ar livre. “Você não precisa procurar um parque ou algum lugar especial; simplesmente sair do prédio pode ajudar. Deixe seus fones de ouvido em sua mesa e ouça realmente os sons da natureza ao seu redor. Se sair de casa não for possível, olhar pela janela pode ter efeitos benéficos semelhantes. ” Ei, a qualquer momento que pudermos dar aos nossos olhos um descanso de olhar para o computador, nós aceitaremos.

Romm também defende a meditação durante essas pausas curtas. “Praticar meditação, respiração profunda e outras atividades que criam um clima mais consciente e relaxado são perfeitas para essas pequenas pausas”, diz ela. “Essas práticas também estimulam a sistema nervoso parassimpático , aliviando a sensação de tensão e criando mais integração no cérebro. ”

Independentemente de você se limitar ou não a períodos estritos de trabalho de 90 a 120 minutos e intervalos de 10 a 20 minutos, é um bom lembrete para reservar um tempo para você. Mesmo durante o dia de trabalho mais movimentado, entregando-se ao autocuidado é sempre uma boa ideia, não só para a sua saúde física e mental, mas também para a qualidade do seu trabalho.

Para ler o artigo completo, vá para MindBodyGreen . Então, pegue um olhar fascinante sobre o que significa autocuidado em todo o mundo .