Seus suplementos de sono podem estar fazendo mais mal do que bem

suplementos de sono

@ SEAME.LINEN

Se você se esforça para dormir as sete a nove horas recomendadas por noite, está em boa companhia: De acordo com o Centro Nacional de Pesquisa de Distúrbios do Sono do National Institutes of Health, 30 a 40 por cento dos adultos afirmam ter alguns sintomas de insônia e 10 a 15 por cento afirmam ter insônia crônica.

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Ninguém gosta de se sentir como um zumbi por dias a fio, e ficar acordado a noite toda é seu próprio tipo de tortura. Felizmente, existem toneladas de caminhos que você pode seguir para aliviar os sintomas de insônia, desde trabalhar para ser mais ativo durante o dia e reduzir o consumo de cafeína até obter uma receita de um médico.



Então há algo entre: suplementos naturais para dormir. Raiz de valeriana, hipericão, lúpulo, magnésio, melatonina e, mais recentemente, óleo de CBD são comuns recomendações para insônia . Mas esses suplementos são eficazes? E se sim, quão seguros eles são?

Os suplementos para dormir que você provavelmente deve evitar

Comecemos pelo princípio: só porque é totalmente natural, não significa que não tenha efeitos colaterais. Um dos muitos suplementos naturais para o sono - especialmente um suplemento como o lúpulo, que também é encontrado na cerveja - é o torpor ao acordar, uma espécie de mini-ressaca. Portanto, se você vai se entupir de suplementos para dormir, esteja preparado para se sentir mais tentado do que o normal a apertar o botão de soneca.

Depois, há efeitos colaterais mais perigosos. A erva de São João, recomendada para insônia e depressão, apresenta uma complicação única. 'St. Wort de João é conhecido por ter efeitos colaterais, como sensibilidade da pele, náuseas, diarreia, estômago embrulhado e dor de cabeça ', diz Dr. Ehsan Ali, um médico de cuidados primários baseado em Beverly Hills . 'Um efeito colateral grave é a' síndrome da serotonina ', o que significa que pode interferir nas prescrições. Na verdade, é proibido em alguns países. '

Conheça o especialista

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O Dr. Ehsan Ali, MD, é certificado em medicina interna e concluiu um treinamento especializado em medicina geriátrica. Após completar seu treinamento médico na NYU, o Dr. Ali Ehsan mudou-se para Los Angeles, onde trabalha como médico na equipe do Cedar-Sinai Medical Group como médico de cuidados primários.

Se você está em algum tipo de receita, é fundamental consultar um médico antes de tomar a erva de São João. E mesmo se você não estiver, provavelmente é melhor evitar isso - especialmente porque existem tantas outras opções por aí.

Os que você deveria tentar

Nesse sentido, existem vários suplementos naturais para dormir que o ajudarão a ter uma boa noite de sono com poucos ou nenhum efeito colateral. A melatonina, que é o hormônio do sono produzido naturalmente no corpo, é a recomendação mais segura, de acordo com o Dr. Ali. 'A melatonina é muito leve e geralmente não ocorre nenhum efeito colateral. Pode causar náusea e sonolência diurna, mas não é muito comum. '

Magnésio é outra ótima opção, principalmente porque uma deficiência de magnésio pode realmente ser responsável pela insônia . Tirando o magnésio regularmente também pode ajudar com sentimentos de ansiedade e depressão, então vale a pena tentar - mesmo que seja apenas para estourar um pouco o estresse.

Depois, há o óleo CBD. Embora seja relativamente novo no mercado, a areia precisa ser estudada mais extensivamente, provavelmente vale a pena tentar também: Estudos têm mostrado que ajuda bastante a diminuir a ansiedade e melhorar o sono.

Não tenha medo de buscar ajuda externa

Não há dúvida sobre isso: a insônia é duro. De acordo com a National Sleep Foundation , a insônia está associada a mudanças de humor, falta de motivação e energia, irritabilidade e sensação de opressão. Se a insônia é algo contra o qual você está lutando regularmente, peça ajuda.

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“Comece cortando a cafeína, praticando meditação e fazendo ioga”, sugere o Dr. Ali. 'Se nenhum deles estiver funcionando, tente falar com seu médico.' Seu médico pode sugerir um certo suplemento de sono, um medicamento de prescrição ou terapia cognitiva comportamental, que é considerado o tratamento mais eficaz para a insônia.

Se você está lutando contra a insônia, não faça isso sozinho - especialmente se isso significar tomar suplementos para dormir que podem fazer mais mal do que bem.

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