O treino que pode reduzir a acne, combater as rugas e iluminar a pele instantaneamente

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Acne Entorpecimento Linhas finas e rugas Melhores Poses de Yoga para Melhorar a Pele Experimente ioga facial

Eu juro por ioga por vários motivos - além de tonificar os músculos que eu não sabia que tinha e desafiar minha força mental e física regularmente, também é o descanso perfeito após um dia estressante no escritório e um lembrete constante para respirar fundo antes de enlouquecer sobre as pequenas coisas. Isso tudo pode ser relativamente óbvio, mas há um benefício da ioga Eu não tinha barganhado: o impacto profundo que tem na minha pele.

Eu observei nos outros primeiro, geralmente enquanto me inscrevia no meu estúdio local, pois outra classe estava se esvaziando. Sempre gostei de como as pessoas ficam extasiadas depois de uma aula de ioga particularmente boa, mas comecei a registrar que sua pele costumava ter um brilho que refletia suas expressões. O fato de que toda a equipe diversificada de instrutores em meu estúdio parece positivamente sem idade apenas enfatiza essa noção.



E então, após algumas semanas de prática consistente, comecei a notar esses efeitos no espelho. Minha pele começou a adquirir aquele brilho evasivo de dentro regularmente, e o teimoso acne hormonal que pimentas no meu queixo de vez em quando começaram a se dissipar. A essa altura, eu sabia que era hora de consultar instrutores de ioga e dermatologistas para saber o que pensavam sobre o assunto. Com certeza, a ioga pode efetivamente reduzir a acne, iluminar o tom da pele e até mesmo reverter o envelhecimento e as rugas da pele - e há ciência para comprovar isso.

Conheça o especialista

Acne

Há muito tempo entendemos que há uma conexão direta entre estresse e acne . Ainda assim, para entender especificamente como a ioga pode evitar que manchas apareçam, é importante mergulhar mais fundo nessa correlação. 'Quando você passa por estresse, seu corpo responde liberando cortisol e outros hormônios relacionados ao estresse, que podem levar à superprodução de óleo e acne', explica Marisa Garshick, MD, Dermatologista baseado em NYC . Esse 'estresse' não se traduz apenas em ansiedade; em vez de, qualquer dificuldade no corpo, desde a falta de sono até uma dieta inadequada, pode alimentar a superprodução de cortisol.

A boa notícia: vários estudos mostram que a ioga pode até rivalizar com as drogas antidepressivas na redução significativa dos níveis de cortisol - o que não se traduz apenas em uma pele mais clara, mas em um metabolismo acelerado, um apetite mais equilibrado e uma melhor disposição geral para arrancar. 'Um dos benefícios de saúde número um de uma prática regular de ioga é a redução do estresse, então com o tempo, você pode notar uma diminuição na acne ao redor das bochechas e mandíbula, as áreas do rosto mais afetadas pela acne hormonal,' diz Rebecca Weible, o fundador do estúdio de ioga de Nova York I ioga .

Dito isso, há uma advertência potencial - embora facilmente corrigível - na relação entre ioga e acne. “Qualquer atividade que aumente o suor pode levar ao entupimento dos poros”, diz Garshick. A solução, diz ela, é simples: Lave seu rosto imediatamente após o treino e certifique-se de limpar o tapete regularmente.

Entorpecimento

Como outras pessoas com problemas de insônia e pele seca, tendo a usar meu cansaço na pele: a energia é sugada do meu rosto, o que se traduz em entorpecimento e caimento. É por isso que é notável que, mesmo nos meus dias mais preguiçosos, não haja nada que uma aula de ioga de uma hora não possa corrigir. Eu saio com a pele brilhante e brilhante, não importa quantas horas de sono eu registrei na noite anterior - especialmente se estivéssemos trabalhando em inversões naquele dia.

E mesmo que você não tenha tempo para ir ao estúdio, pode conseguir um brilho semelhante apenas trabalhando em algumas poses rápidas em casa. Isso não significa virar uma fantasia headstand —Inversões são quaisquer posturas que envolvam colocar a cabeça abaixo do coração e que podem ser tão simples quanto um cão para baixo ou uma dobra para a frente. Mais fácil ainda: basta pegar alguns respirações profundas (um bom truque para se ter em mente durante os dias estressantes no escritório). 'Quando respiramos grandes e profundas, estimulamos nosso sistema linfático e circulação, e trazemos vida para nossa pele', explica Kristin McGee, Lycored embaixador do ioga e famoso instrutor de Pilates e ioga.Ver? Você nem precisa de um marcador.

Linhas finas e rugas

Nossos rostos podem mostrar nossa idade de várias maneiras, seja por meio da pele opaca e irregular ou, é claro, de linhas finas e flacidez. O Yoga pode ter como alvo todos os itens acima na origem. As rugas resultam da tensão repetida de nossos músculos faciais, então, quando estamos aliviando a tensão por meio da ioga, damos a esses músculos a chance de relaxar - sem o Botox, que faz a mesma coisa instantaneamente.

Lembre-se de 'relaxar o rosto' ao adormecer à noite, porque é sempre difícil registrar-se apenas quanto tensão que você está segurando inconscientemente.

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Em um nível mais celular, o envelhecimento da pele ocorre quando as células se oxidam ou se rompem, o que pode ser catalisado por qualquer coisa, desde radicais livres baseados na poluição até danos causados ​​pelo sol. Mas o cortisol voltado para o estresse também desempenha um papel importante na oxidação da pele (é por isso que tendemos a ver nossos presidentes envelhecerem drasticamente no decorrer de seus mandatos). Novamente, a ioga ajuda a moderar o cortisol na fonte. “Os benefícios anti-envelhecimento da ioga voltam para a redução do estresse e melhor respiração”, diz Weible. 'Ser capaz de inspirar mais ar aumenta a energia para todas as nossas células, o que pode melhorar a renovação celular em nossa pele, ajudando-nos a parecer mais jovens.'

'Yoga pode ajudar a prevenir a morte celular e melhorar o status antioxidante, o que pode melhorar a resposta do corpo ao estresse ambiental diário,' adiciona Garshick. 'Além disso, descobriu-se que a ioga tem benefícios antiinflamatórios.' Por mais fascinantes que sejam os detalhes científicos, é realmente muito simples. 'Basta pensar: quanto menos você franzir a testa, [menos] rugas você desenvolverá ”, diz ela.

Melhores Poses de Yoga para Melhorar a Pele

Pose de criança

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Essa postura para aliviar o estresse é a favorita de todos os iogues. Profundamente aterramento e alívio de tensão, proporcionando um bom alongamento para a parte superior das costas e pescoço, um lugar onde podemos frequentemente manter a tensão.

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  • Ajoelhe-se e sente-se de joelhos. Incline-se para a frente, trazendo os braços à sua frente, as palmas das mãos voltadas para baixo.
  • Mantenha a bunda apoiada nos calcanhares enquanto descansa a testa no chão.
  • Aproxime os braços das coxas, com as palmas das mãos voltadas para cima.
  • Inspire e expire por 8 a 10 respirações.

Nadi Shodhana Pranayama

respiração alternada da narinaRowan Jordan / Getty Images

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O embotamento da pele pode melhorar com uma melhor circulação e respiração - porque sim, a quantidade de oxigênio que ingerimos afeta nossa pele. “O movimento regular do corpo e a respiração profunda também ajudam a melhorar nossa circulação, trazendo mais oxigênio para o corpo, o que pode fazer a pele parecer rejuvenescida”, explica Weible. Nadi Shodhana Pranayama é uma prática de respiração baseada na ioga, também conhecida como respiração alternada pelas narinas. É meditativo e ajuda a reduzir o estresse e a promover a atenção plena.

  • Sente-se confortavelmente com as pernas cruzadas.
  • Coloque a mão esquerda na barriga ou no colo.
  • Expire todo o ar e feche a narina direita com o polegar direito.
  • Inspire pela narina esquerda e, em seguida, use os dedos para fechar a narina esquerda.
  • Solte a narina direita e expire por ela.
  • Inspire pela narina direita e feche-a novamente.
  • Solte a narina esquerda e expire por ela.
  • Você completou um ciclo. Continue esses ciclos por até 5 minutos.
  • Sempre termine expirando pelo lado esquerdo.

Cão voltado para baixo

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aldomurillo / Getty Images

“As inversões são uma ótima maneira de aumentar sua circulação, invertendo temporariamente sua rota de circulação e trazendo mais sangue para o coração e rosto, o que pode fazer nossa pele parecer mais brilhante e mais brilhante”, diz Weible. Experimente um cão voltado para baixo, amigável para iniciantes, para uma inversão simples e estimulante.

  • Fique de pé no tapete e dobre-se para a frente, estendendo as mãos e colocando-as no chão de forma que ambas as mãos e os pés fiquem no chão. Espalhe os dedos e segure nas palmas das mãos.
  • Levante os quadris e mantenha os braços retos. Endireite as costas apertando as omoplatas uma contra a outra.
  • Mantenha o pescoço alongado e o olhar no chão.

Experimente ioga facial

Tem até um especialista ioga só para o seu rosto . Pode parecer estranho fazer caretas, mas a recompensa pode valer a pena. Um programa de exercícios faciais de 30 minutos diários ou em dias alternados realizado ao longo de 20 semanas pode melhorar sua aparência facial, de acordo com uma pesquisa de 2018 em JAMA Dermatology .A ioga facial pode ajudar a melhorar o tônus ​​muscular e combater os efeitos da gravidade.Mais pesquisas precisam ser feitas para realmente dizer com certeza se ioga facial é legítimo, mas vale a pena tentar.

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  1. University of New Mexico. Conexão Cortisol .

  2. Sharma VK, Trakroo M, Subramaniam V, Rajajeyakumar M, Bhavanani AB, Sahai A. Efeito do pranayama rápido e lento no estresse percebido e parâmetros cardiovasculares em jovens estudantes de saúde. Int J Yoga [série online] 2013

  3. Alam M, Walter AJ, Geisler A, et al. Associação de exercícios faciais com a aparência do envelhecimento . JAMA Dermatol . 2018; 154 (3): 365-367. doi: 10.1001 / jamadermatol.2017.5142

  4. Harvard Health Publishing. Seu rosto precisa de um treino. Janeiro de 2019.