Vinyasa, Ashtanga ou Bikram: qual aula de ioga é a certa para você?

Tipos de posturas de ioga de ioga

Sippakorn Yamkasikorn / Unsplash

Neste artigo



Hatha Vinyasa Ashtanga Quente Bikram Iyengar Kundalini Restaurador Anusara

Talvez eu seja tendencioso, já que é a única forma de condicionamento físico que sempre amei incondicionalmente, mas fico muito chateado quando as pessoas descartam a ioga por ser 'fácil demais'. (Você já experimentou Bikram?) Ou diga que não é bom cardio. (Vamos revisitar isso depois de irmos para a aula de Vinyasa de tirar o fôlego em meu estúdio local - depois que a respiração ofegante diminuir.) Uma das razões pelas quais eu e ioga tivemos uma relação tão consistente é que há tantas opções para escolher, dependendo do meu humor ou objetivos. O fato de manter minha mente limpa e meu corpo forte é apenas um bônus.



Eu fico entediado facilmente, por isso corrida e estou de fora, mas acho que a seção de exercícios aeróbicos da academia é apenas um dos lugares mais tristes de todos os tempos. Preciso ser distraído do fato de que mal posso respirar e meus músculos estão gritando 'quando!', E a monotonia entorpecente dessas máquinas certamente não é a maneira de fazer isso. Mas posso embarcar com a espinha dorsal comum de todas as variedades de ioga física (porque o que conhecemos como 'ioga' no Ocidente é apenas uma pequena faceta do que realmente abrange): equilíbrio físico e mental, flexibilidade e força, a conexão mente-corpo e um foco no momento presente.Enquanto isso, ser capaz de selecionar entre uma ampla gama de variedades físicas o mantém interessante. Mas, se você é novo no mundo da ioga ou um fã obstinado de Ashtanga, o menu de opções de aula pode ser um pouco confuso e opressor. Para nos ajudar a entender alguns dos tipos mais comuns de ioga, recorremos a um instrutor de ioga certificado para nos informar e nos ajudar a determinar como escolher o estilo certo para satisfazer todos os nossos estados de espírito ou necessidades.

Então, continue lendo para verificar Conheça nove estilos diferentes de ioga e encontre a sua melhor combinação.



Conheça o especialista

Catherine Howe é instrutora de ioga certificada e proprietária de Sensory Yoga Wellness .

Hatha

Mulher hatha ioga
Stocksy

Experimente se: Você é novo na ioga e quer sentir o fluxo básico.



“Esse tipo específico de prática é o que a maioria das pessoas pensa que ioga é: corpo, mente, respiração”, explica Howe. Em outras palavras, Hatha é basicamente um termo genérico para todos os tipos de ioga física, ou o 'tronco' da árvore, se estilos mais específicos como Bikram e Vinyasa forem os galhos. Isso significa que você pode obter uma grande mistura ao selecionar um Aula Hatha , mas geralmente tendem a ser uma combinação muito direta de posturas com princípios básicos de respiração e geralmente não são a opção mais desafiadora.“Normalmente, há um fluxo bonito para a classe, tornando-o extremamente convidativo para iniciantes devido à sua natureza suave e facilidade de ritmo ”, diz Howe, que acrescenta que o Hatha Yoga é benéfico para aqueles que tendem a ignorar as mensagens de seus corpos e se esforçam, porque a prática é projetada especificamente para ser deliberadamente lenta e suave.

“O momento mais benéfico para o Hatha é Brahma Muhurta, que é 03h40, embora esse horário não seja viável [para muitas pessoas] e, portanto, a palavra“ nascer do sol ”é usada”, observa Howe, que diz que praticar primeira coisa pela manhã tem um impacto maravilhoso no seu dia.

“Hatha é um treino de corpo inteiro e, portanto, um benefício colateral disso pode ser a perda de peso”, diz Howe. Quando considerando gasto calórico para qualquer atividade - incluindo ioga - sexo, peso e composição corporal, tudo entra em jogo junto com a intensidade, então seus números específicos podem variar. De acordo com a Harvard Medical School, alguém com 155 libras pode queimar cerca de 150 calorias em uma aula de 30 minutos.

Vinyasa

Experimente se: Você quer fazer da ioga seu treino principal.

Enquanto Vinyasa, que significa “fluxo”, tem muitas semelhanças com Hatha, o ritmo ou transição entre as poses é mais rápido. Howe diz que em Vinyasa, qualquer pose, por exemplo, uma Saudação ao Sol, seguiria as instruções, 'um movimento, uma respiração.' Desta forma, os movimentos são sincronizados deliberadamente com o respiração , e eles mudam rapidamente. “A mesma Saudação ao Sol em uma aula de Hatha seria desacelerada de 2 a 4 respirações por movimento”, observa Howe.

Vinyasa aumenta sua frequência cardíaca, adicionando mais um componente cardiovascular ao treino de corpo inteiro e, potencialmente, aumentando o número de calorias que você queimará. Embora Vinyasa possa ser direcionado para qualquer nível de habilidade com a instrução certa, Howe tem alguns conselhos para os iniciantes: 'Não tenha medo de deixar o instrutor saber se é sua primeira vez', diz ela. 'E, não há nada de errado em sentar em seu Comida ou, tendo as coisas visualmente e talvez tentando um ou dois dos fluxos. ”

Ao tentar escolher uma aula de ioga, explore diferentes estilos de ioga e também diferentes aulas dentro do mesmo estilo. Aulas de certos estilos, como Hatha, podem variar significativamente com base no instrutor, então experimente muitas opções se você ainda não encontrou um bom ajuste.

Ashtanga

Experimente se: Você é uma criatura de hábitos que não se importa com desafios.

Ashtanga, que significa 'oito membros', é um estilo de ioga muito enérgico, por isso às vezes é chamado de ioga 'Power'. “Todos os aspectos da ioga entram em jogo com este estilo - não apenas Asanas (posturas), mas os outros membros também: Yamas (nossa atitude para com o mundo exterior), Niyamas (atitude para consigo mesmo), Pranayama (respiração), Pratyahara ( retirada dos sentidos) e Dharana (concentração / foco). ”

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Ashtanga é semelhante ao Vinyasa no sentido de que liga a respiração ao movimento e percorre diferentes poses, mas a diferença é que é composto de seis sequências de pose específicas. Você flui por eles rápida e deliberadamente, apenas passando para a próxima sequência depois de ser capaz de dominar o anterior - e eles não são um piquenique.

Howe diz que você cria muito calor interno (tapas) durante o Ashtanga. “Com isso vem a sensação de purificação da mente e do corpo. Objetivo e foco são fundamentais em Ashtanga ”, explica Howe. Devido à intensidade, o gasto calórico é maior do que a maioria dos tipos de ioga. Além disso, você vai construir músculos força , potência e resistência cardiovascular. Esteja preparado para suar muito também.

Mesmo que Ashtanga seja intenso, os iniciantes ainda podem tentar. “Ashtanga envolve uma sequência específica feita em uma ordem muito precisa - perfeita para iniciantes, pois eles sabem o que esperar a cada vez. “True Ashtanga pede que você pratique seis dias por semana - é um compromisso”, compartilha Howe. No entanto, você certamente pode defina sua própria programação e fazer o que funciona para você.

Quente

Aula de ioga quente
Shushipu / Pixabay

Experimente se: Você acredita nenhum treino está completo a menos que você esteja pingando de suor.

As práticas de ioga são normalmente classificadas como 'quentes' quando realizadas em um estúdio aquecido entre 90 e 108 graus Fahrenheit. Acredita-se que as altas temperaturas aumentem sua flexibilidade e induzam uma descarga de suor e limpeza mental. Mas tome cuidado - o aumento da flexibilidade nem sempre é uma coisa boa, especialmente se você está apenas começando sua jornada de ioga. “Quando eu sou novo na ioga, eu sugiro praticar em temperatura ambiente. Conheça seu corpo - como ele se move, o nível de flexibilidade, a capacidade de envolver os músculos ”, aconselha Howe.“Assim que você tiver uma boa ideia desse intervalo, mover-se para a sala quente servirá para um propósito melhor e mais saudável . A sala quente pode nos dar uma falsa sensação de flexibilidade, portanto, sem saber seu alcance seguro, você aumenta o risco de lesões. ”

Bikram

benefícios de bikram ioga
@biancamaycheah

Experimente se: Você quer realmente ultrapassar seus limites. (Fãs do acampamento, esta é a sua geléia.)

Bikram é um tipo de ioga quente com seu próprio conjunto de regras muito específicas: as aulas têm 90 minutos de duração e consistem na mesma sequência de 26 poses específicas todas as vezes, o estúdio é aquecido a 105 graus com 40% de umidade e o chão é acarpetado. “Um benefício adicional aqui é que, ao ir consistentemente para esse tipo de aula, você tem a comparação de como cada pose está evoluindo para você, já que a aula nunca muda”, diz Howe. A disciplina é a vibe principal; na verdade, não há música, conversa, palmas ou ajustes práticos do instrutor.Isto é muito difícil, mas não ostenta um culto de seguidores à toa. E, a queima de calorias é significativa, mais de duas a três vezes a classe padrão de Hatha.

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Iyengar

Mulher fazendo headstand ioga
Rishikesh Yogpeeth / Unsplash

Experimente se: Você é voltado para os detalhes ou se já estabeleceu uma prática de ioga e está procurando melhorar seu equilíbrio e postura.

Um desdobramento relativamente recente do Hatha Yoga (Iyengar foi criado na Índia em 1979), essa prática ganhou o apelido de 'ioga de móveis' por sua ênfase extrema no alinhamento e nas posturas sustentadas. Howe diz que, embora a maioria dos estilos de ioga se concentre em como você se sente em uma postura, em vez de em sua aparência, Iyengar, com sua ênfase na precisão, se desvia um pouco desse princípio orientador. “É uma questão de alinhamento - aqueles pequenos ajustes para alinhar a postura”, explica Howe, que acrescenta que muitas vezes é o estilo de prática que mais utiliza acessórios.“As poses são mantidas por um longo período de tempo, [e] o uso de adereços é uma ótima maneira de aprimorar a prática, oferecendo suporte e estabilidade ao mesmo tempo em que aumenta a confiança. ”

Você provavelmente ficará com poses bastante básicas e se concentrará em obtê-las somente certo, mas não pense que isso significa que esta aula não é desafiadora - manter essa forma precisa por um longo período de tempo tornará seu músculos tremem . E, todo esse tremor queimará calorias. “A queima de calorias foi observada em cerca de 200 por classe”, afirma Howe.

Kundalini

Mulher iniciando ioga
Luis Alvarez / Getty Images

Experimente se: Você está interessado em explorar o lado mais espiritual da ioga.

Com base na crença de que todos nós mantemos uma energia divina enrolada na parte inferior de nossa coluna, o Kundalini Yoga busca liberar essa energia por meio de cânticos, respiração e movimento. “Kundalini é muito espiritual e encoraja a jornada interior”, observa Howe. “Isso permite que você sinta não apenas a prática física, mas [também] suas emoções e se torne verdadeiramente consciente de como seu corpo está falando com você.” A prática de estar atento e autoconsciente está no cerne da Kundalini, que é realizada por meio de mantras, som, Kriya e meditação.“Embora no início a Kundalini possa ser um pouco assustadora ou provocadora de ansiedade devido ao despertar da emoção, também pode ser a mais gratificante à medida que nos conhecemos e como podemos retomar o controle das situações sobre as quais não tínhamos controle naquele momento, liberando traumas, vivendo na verdade e estando presente ”, compartilha Howe. Embora o foco espiritual e emocional da prática sobre o físico torne o gasto calórico de uma aula de Kundalini muito mais baixo, ainda existem muitos benefícios. Se você se sente profundamente inspirado pela conexão mente-corpo que a prática física da ioga promove, pode experimentar o Kundalini.

Restaurador

Mulher de ioga restaurativa
WWW.YOGAANDPHOTO.COM / @YOGAANDPHOTO

Experimente se: Você precisa resolver alguns problemas durante um dia de descanso ou desestressar sua mente e corpo.

A ioga restaurativa se concentra na respiração em conjunto com alongamentos suaves, o que a torna uma ótima opção se você estiver Sentindo-se dolorido , precisa encontrar algum equilíbrio, ou apenas deseja descomprimir de um longo dia no escritório (ou todas as opções acima). Howe diz, em última análise, o objetivo é restaurar o corpo e a mente para “ descansar e digerir ”Com o sistema nervoso parassimpático em vez do sistema nervoso simpático de“ lutar ou fugir ”que tantas vezes domina nossas vidas ocupadas, estressantes e oprimidas.As aulas costumam enfatizar a permanência em posturas por um longo período de tempo, para que você possa realmente mergulhar profundamente no alongamento e se abrir física e mentalmente. “Há a adição de cobertores, almofadas e blocos , preenchendo todas as lacunas e permitindo ao corpo se render e marinar ”, compartilha Howe.

Embora a natureza relaxada e de baixa intensidade da ioga restauradora não a coloque no topo de uma lista de exercícios que queimam calorias , a prática ainda ajuda na perda de gordura, em grande parte devido ao fato de que essa prática relaxante pode reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse). “Embora as calorias aqui sejam mínimas, o impacto emocional é muito maior. A redução do estresse e o aumento do relaxamento compensam ”, observa Howe. “É uma prática suculenta; parece muito indulgente. ” Soa amável.

Anusara

Experimente se: Você está procurando uma prática orientada para a mentalidade positiva e edificante.

Anusara ioga, que foi fundada pelo iogue americano John Friend, é uma Hatha ioga moderna que se concentra em experimentar bem-aventurança e alegria tanto na prática de ioga quanto na vida em geral. Na verdade, um dos principais princípios do Anusara Yoga é “ação”, que se refere à aplicação dos conceitos e habilidades de sua prática de ioga em sua vida diária.

Anusara significa “fluir com graça” e o estilo incorpora algumas das características de fluxo do Vinyasa yoga, como a coordenação de posturas com a respiração, mas em um ritmo mais lento. No cerne do Anusara Yoga está o conceito de alinhamento, tanto em termos de alinhar fisicamente seu corpo em cada postura, quanto em alinhar sua mente e coração com o divino. A crença é que o alinhamento trará o fluxo natural de energia, bem-aventurança e alegria. Como o alinhamento é um conceito central, como acontece com a ioga Iyengar, adereços como blocos são usados ​​com frequência.

Face Yoga 101: 4 exercícios anti-envelhecimento para fazer em vez de lifting facial Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
  1. Harvard Health Publishing. (2018). “Calorias queimadas em 30 minutos para pessoas de três pesos diferentes.” https://www.health.harvard.edu/diet-and-weight-loss/calories-burned-in-30-minutes-of-leisure-and-routine-activities

  2. Caffrey, MK. (2013). Ioga restauradora é melhor do que alongamento para aparar gordura subcutânea em mulheres com sobrepeso . Gerenciamento de diabetes baseado em evidências . 19 (SP7).