Isso é o que você precisa fazer para realmente ter um 'alto metabolismo'

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como enrolar um bob curto com uma varinha

O funcionamento interno de nossos corpos muitas vezes pode ser um mistério - especialmente quando há tantas informações conflitantes. Às vezes, nos surpreendemos nos perguntando o que é metabolismo? e por que estamos sempre tentando acelerá-lo. 'Nosso metabolismo é muito mais complicado do que uma equação 1 + 1 = 2', diz Farah Fahad, MS, RD, nutricionista e fundador da O Efeito Farah . 'As pessoas costumam pensar no metabolismo apenas em termos de perda de peso, mas é essencialmente como quebramos os nutrientes que recebemos (o que comemos ou suplementamos) e os convertemos em energia para o corpo usar.' Portanto, um metabolismo 'bom' ou 'rápido' significa apenas que seu corpo está funcionando de maneira saudável - decompondo adequadamente sua comida e usando-a para promover a saúde geral.

Dito isso, há estão algumas maneiras testadas e comprovadas de manter o corpo metabolismo funcionando perfeitamente , e são apoiados por nutricionistas e pela ciência. A seguir, verificamos cada um e por que funciona.



Mastigar mais devagar

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De acordo com a pesquisa, você pode aumentar o seu metabolismo apenas mudando a maneira como você mastiga sua comida . Estudos mostram que comer bem devagar pode ajudar a queimar até 10 calorias extras por refeição - o que pode chegar a até 2.000 calorias extras por mês.Em Ayurveda - a centenária escola de medicina holística baseada na Índia - mastigar lenta e cuidadosamente é crucial para uma digestão ideal , e uma digestão ideal é crucial para a saúde geral. E certamente vai ajudar com comer atento .Você já ouviu a noção de que leva 20 minutos para seu cérebro perceber que você está cheio, certo? Isso só mostra que as pessoas que comem devagar tendem a ganhar menos peso e consumir menos calorias do que as pessoas que comem rápido.Um estudo de 2011 também mostrou que os participantes que mastigaram cada mordida 40 vezes perderam 12% mais gordura do que aqueles que mastigaram 15 vezes, então mire alto.

Coma bastante proteína

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Opte por carne magra, peixe e ovos, pois comer proteínas ajudará a manter seu metabolismo estimulado, graças ao ferro adicionado, vitamina D, ômega-3 e aminoácidos da cadeia ramificada.'Imagine seu metabolismo como uma máquina ', diz a nutricionista Farah Fahad. 'Se você der o combustível certo, ele funcionará corretamente. Se você não fizer isso, será lento. Nosso metabolismo depende de enzimas que facilitam as reações químicas em nosso corpo, e essas enzimas são feitas de proteínas. Estudos demonstraram que o aumento da proteína também aumenta a massa muscular, contribuindo para um metabolismo mais elevado.Proteína não significa necessariamente bife; pode ser adicionado à dieta de alguém por meio de alimentos como lentilhas, nozes e ovos ', diz Fahad.

Para obter os resultados mais eficazes, coma 30 gramas de proteína 30 minutos após acordar. Isso aumenta a sensibilidade à leptina (um hormônio regulador de energia) e tem mostrado acelerar seu metabolismo.

Experimente o treinamento HIIT

Roupas de exercício físico
ASOS

Malhar em intervalos pode ser mais eficaz do que focar apenas em exercícios aeróbicos constantes.O treino combina movimentos como polichinelos, joelhos altos e agachamentos para um treino de baixo impacto e grande queima de calorias.

Faça seu cardio valer alternando rajadas altamente intensas de exercícios por 30 segundos a um minuto com recuperação lenta por um a dois minutos.

Loja de alimentos antiinflamatórios

sanduíche
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Quando você tem dor de estômago ou se sente inchado, é a maneira que seu corpo usa para dizer que algo está acontecendo. 'Pule a contagem de calorias, e em vez disso coma os alimentos que fazem você se sentir bem , 'diz Lyn-Genet Recitas, nutricionista e autora de O Plano de Metabolismo . 'Alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam desequilíbrio hormonal e crescimento desenfreado de levedura, que perturba a função da tireóide, sua glândula mestra para o seu metabolismo.' Tomates, espinafre, amêndoas e morangos são antiinflamatórios.

Não espere para sentir fome

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Mesmo que pareça contra-intuitivo, seu metabolismo funciona melhor quando você come pequenos lanches a cada poucas horas, em vez de refeições maiores separadas. Sempre faminto? autor David Ludwig, MD, PhD, disse Bom + Bom , 'A fome é um sinal de que seu corpo precisa de calorias e de algo para manter o metabolismo funcionando. Você nunca deve passar fome. ' Basicamente, quando você tem aquelas dores de estômago terríveis, é a maneira do seu corpo dizer que está começando a entrar em modo de fome. Ele aumenta seus níveis de insulina, queima calorias em um ritmo mais lento e, finalmente, 'cria uma batalha entre a mente e o metabolismo', sugere Ludwig.

Em vez disso, coma lanches saudáveis ​​ao longo do dia (Charles Passler- Nutricionista de Bella Hadid —Sugestões a cada duas horas para melhores resultados). Experimente amêndoas sem sal, alguns pedaços de frutas ou alguns folhas verdes para manter seu corpo funcionando até a próxima refeição. Mantenha-os perto de sua mesa para que você não seja tentado por junk food.

Suor

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Saunas infravermelhas (a cerca de 140 graus) podem queimar 73 a 134 calorias em uma sessão de dez minutos, de acordo com um estudo, e ajudar a livrar seu corpo de produtos químicos e toxinas que são conhecidos por causar ganho de peso (o Instituto Nacional de Ciências da Saúde Ambiental relatou ter encontrado mais de 15 produtos químicos conhecidos que causam ganho de peso). Eles podem causar fadiga adrenal, diminuição da tolerância a carboidratos, ânsias de alimentos, alergias, obesidade e colesterol elevado. Tentar fique bem ou Dose Superior , que oferece terapias de saúde que o ajudarão a manter seu metabolismo ativo, bem como aumentar sua dopamina, oxitocina, serotonina e endorfinas.

PARA SUA INFORMAÇÃO: Este alimento estimula seriamente o seu metabolismo, de acordo com um novo estudo .

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