Isso é o que acontece com seu corpo quando você começa a fazer ioga

mulher fazendo ioga com legging roxa

Pessoas livres

Todos nós temos uma vaga ideia de que ioga é bom para o seu corpo e mente . Você sai da aula sentindo-se todo relaxado e centrado. Mas muitos de nós não entendem exatamente Como as ioga nos beneficia fisiológica e mentalmente - e é difícil saber quantos saudações ao sol temos que fazer para que esses benefícios se manifestem. Se você é novo em todas as posturas e zen espiritual, a prática pode ser intimidante, mas uma boa notícia: nossos especialistas concordam que os benefícios da ioga podem aparecer logo na sua primeira aula.



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De acordo com Kerri Axelrod , 'Yoga pode oferecer benefícios incríveis - de maior força e flexibilidade à redução do estresse - e é um ótimo antídoto para nosso estilo de vida agitado que muitas vezes sobrecarregam nosso sistema nervoso. ' Embora os benefícios variem de acordo com o indivíduo e o estilo de ioga (kundalini, yin, vinyasa), existem certas mudanças positivas que todo praticante de ioga pode esperar notar um dia, uma semana, um mês ou vários anos de prática.



Conheça o especialista

Kerri Axelrod é uma treinadora holística de saúde e instrutora de ioga certificada. Ela é a proprietária de sua marca de bem-estar homônima e especialista líder em uma abordagem holística da saúde mental.



Para mostrar a você uma linha do tempo de como a ioga beneficia seu corpo e mente, consultamos um grupo de iogues de confiança.

Continue rolando para ver as coisas incríveis que podem acontecer depois que você começa a fazer ioga!

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Urban Outfitters

Depois de uma aula

Nossos iogues concordam que depois sua primeira aula de ioga (ou depois do primeiro que você teve em algum tempo), você provavelmente experimentará uma variedade de sensações. Emily Morwen, a cofundadora da Modo Yoga LA , diz que sua primeira aula de ioga pode parecer 'um primeiro encontro estranho e suado', em que você percebe músculos que nunca percebeu que tinha e está suando em lugares que nunca soube que poderia transpirar. “A primeira aula de ioga quente é literalmente sobre ficar na sala”, diz ela.



Depois de passar a primeira aula, suas emoções podem estar em todo lugar, 'de oprimido ( Como vou fazer isso? Eu não sou tão flexível ) relaxado e em paz (respiração profunda fará isso) para fortalecido (como Eu consegui - passei por algo que queria fazer e me senti forte e capaz ),' diz Fonte de Claire , instrutor de ioga de celebridade. Fisicamente, você provavelmente se sentirá um pouco dolorido. Mas Fountain diz que mesmo depois de apenas uma aula, seus ombros ficarão mais fortes, seus isquiotibiais mais frouxos e 'você moverá seu corpo de uma maneira que provavelmente não faria todos os dias'.

Depois de uma semana

Digamos que depois de uma semana de prática, você teve duas aulas de ioga. Morwen chama isso de 'tempo de lua de mel', e nossos outros iogues concordam. Apenas uma semana depois, 'você provavelmente ficará viciado em como sua mente faz uma pausa na aula, como seu corpo se abre no Down Dog e a vibração zen que você sente após cada sessão', diz Mary Beth LaRue, professora de ioga e co-fundador de Rock Your Bliss . ' Fisicamente, você começará a experimentar uma sensação de abertura em seu corpo. Talvez pareça mais espaçoso e flexível em áreas que geralmente são apertadas e tensas. '

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Por volta da terceira ou quarta aula, Morwen diz que você vai se sentir pegando o jeito de respirar e se mover. “Você adora o fato de sua postura de árvore agora realmente parecer uma árvore em vez de uma bandeira ao vento, e está adorando ver novos músculos começando a aparecer”, diz ela. Você provavelmente vai começar a dormir melhor e pode notar uma pele mais brilhante também.

Mulher fazendo ioga
Jessamyn Stanley

Depois de um mês

Depois de um mês fazendo ioga algumas vezes por semana, você pode notar algumas mudanças na forma como lida com o estresse - Agora você encontre-se respirando mais profundamente em situações tensas (trânsito ruim, reunião estressante com seu chefe). 'Você não é um Buda - você ainda fica puto - mas percebe que seus ombros não estão mais erguidos até as orelhas e sua mandíbula está menos rígida', diz LaRue. Fountain diz que você também pode sentir algumas emoções reprimidas finalmente à tona. “O ioga nos força a estar presentes e, às vezes, quando nos movemos para posturas que abrem o coração, alguns sentimentos não tão divertidos surgem”, diz ela.'Eu encorajo qualquer um a sentar-se com isso. Deixe os sentimentos surgirem. Olhe para eles. E deixe-os ir. ' Isso não importa que tipo de aula de ioga você escolhe para tomar, você ainda será capaz de notar uma mudança emocional.

Após um mês de ioga, você definitivamente notará algumas mudanças positivas em seu corpo. ' Seu núcleo está mais forte e você notou que seu tríceps está crescendo por causa de todos aqueles chaturangas , 'diz LaRue.

Agora que está ficando mais forte, você também pode começar a desejar ativamente a ioga. “Não se surpreenda se você se descuidar daquela happy hour para suar porque agora pode finalmente permanecer sólido na queda de uma árvore”, diz Morwen. Seus desejos por comida também podem mudar. “Não se assuste se passar por cima das batatas fritas para comer uma salada de quinua, porque é isso que seu corpo está desejando”, acrescenta Morwen. ' Com todas aquelas torções e poses de vento, sua digestão está no ponto . '

Depois de um ano

Com um ano de ioga regular, Fountain diz que sua prática muda de aulas estruturadas para 'ioga fora do tapete'. “Torna-se um estilo de vida”, diz ela. 'Como você respira. Como você concentra sua mente. Como você se move. Como você trata os outros. Como você se move com paz e presença e talvez se torne menos apegado às coisas. ' Neste ponto de sua jornada de ioga, seu foco melhorou, junto com seus níveis de estresse e capacidade de lidar com o confronto.

Fisicamente, a força do núcleo e da parte superior do corpo aumentou , seu corpo parece mais comprido e magro, seu equilíbrio é fantástico e você dorme melhor do que nunca. Somando tudo isso, sua confiança provavelmente também aumentou.

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Depois de dois anos

Se você conseguiu manter a ioga duas vezes por semana por dois anos, pode esperar parecer e se sentir 'mais vibrante do que era há 15 anos - o relógio parece estar correndo para trás', diz Morwen. Enfrentar os desafios diários com graça se tornou mais natural para você. ( 'Você tem esse superpoder de respiração calma,' como Morwen o chama.) Você também percebe que as poses difíceis que costumava evitar finalmente se tornaram factíveis.

Depois de 50 anos

Depois de uma vida inteira de ioga, você tem a garantia de ser 'durão, sábio e poderoso', diz Morwen. (Todos nós já vimos aqueles incríveis idosos de ioga - aqueles gurus que conseguem pregar uma pose de dançarina com graça, mesmo aos 70 anos.) Nesta conjuntura, você entende que abordar cada postura com uma 'mente de iniciante' - com intenção e presença - é a maneira de manter vivo o seu amor pela ioga. Seu corpo é mais forte do que a maioria das pessoas da sua idade, você tem uma incrível mobilidade articular e seu metabolismo é forte. “Tão forte que você pode comer qualquer coisa”, diz Morwen.'Embora você provavelmente vá buscar água porque você vai querer se sentir bem e pronto para a aula de amanhã!'

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14 poses de ioga para iniciantes experimentarem hoje Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
  1. Johns Hopkins Medicine. Ioga para dormir .

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  4. Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa. Yoga para a saúde: o que a ciência diz . Atualizado em fevereiro de 2020.