Este café da manhã fácil de dia de trabalho aumentará o funcionamento do seu cérebro

Você acredita que é quase junho? Não? Eu também. O ano está passando em alta velocidade e estou aqui, me perguntando o que fiz entre janeiro e agora. Uma coisa com a qual todos podemos concordar é que, no meio do ano, nossa brilhante capacidade mental de fazer as coisas está vacilando, e estamos ligando a máquina de café mais de uma vez para tentar e limpar a névoa do cérebro . Não é ideal. Se você acha que precisa de um pouco de amor na área do funcionamento do cérebro saudável, você não está sozinho - por isso pedimos a nutricionista e membro da Rede INF Jess Sepel para que seus melhores alimentos apoiem a função cognitiva e uma receita de café da manhã compatível.

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Jess Sepel

De acordo com Jess, quando se trata de função congnitiva saudável, 'é importante manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, então eu recomendo comer refeições feitas com proteínas, gorduras boas e fibras, o que ajuda você a se sentir saciado. Evite alimentos embalados, carboidratos refinados e açúcares refinados, que o deixam cansado, enevoado e letárgico. ' Para boas gorduras, Jess recomenda abacate, óleo MCT, óleo de coco, manteiga de nozes e nozes.



As melhores dicas de Jess para o funcionamento saudável do cérebro:

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Evite cafés da manhã ricos em carboidratos: ' Isso inclui alimentos como cereais e torradas ”.

Dormir : 'O poder do sono para o funcionamento do cérebro foi provado repetidamente. É muito importante ter oito horas de sono ininterrupto '.

Hidratação : 'A desidratação é a função número um da fadiga mental, então certifique-se de beber dois litros de água ao longo do dia'.

Café : 'Começar o dia com um café realmente ajuda na função cognitiva, mas tomar mais de dois a três por dia pode causar névoa no cérebro'.

Jess recomenda seu JSHealth Power Protein Smoothie como uma opção de café da manhã bem arredondada e balanceada que o levará até as 15h00 que nem um chefe. Continue rolando para a receita.

Ingredientes

  • 1 porção de proteína em pó (ervilha 100% natural, arroz integral germinado ou proteína de soro de leite) ou 2 colheres de sopa de mistura LSA ou 2 colheres de sopa de iogurte grego
  • 1 colher de sopa de amêndoa natural ou manteiga de amendoim
  • 1-2 colheres de chá de grânulos / pó de estévia ou 3-4 gotas estévia líquida
  • 1/2 colher de chá de canela em pó
  • 1 colher de chá de extrato / pó de baunilha (se disponível)
  • 1 colher de sopa de sementes de chia ou casca de psyllium
  • 1/2 xícara de frutas vermelhas congeladas (pode omitir)
  • 1 / 4-1 / 2 banana congelada
  • 1/2 xícara de folhas de espinafre (pode omitir)
  • 1 / 2-1 xícara de amêndoa ou leite de coco
  • 1/2 xícara de blocos de gelo
  • 1/2 xícara de água filtrada

Método

  1. Adicione todos os ingredientes a um processador de alimentos ou liquidificador.
  2. Despeje em um copo ou tigela e cubra com coco ralado, frutas fatiadas ou nozes e sementes para o fator crocante!