Este truque da felicidade de 15 segundos me tirou da depressão pós-término

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Estocável.

Há algo inegavelmente revigorante sobre o início de um novo ano - e ainda mais aquele que dá início a uma nova década. Parece um botão de reset embutido - um breve momento de pausa - para refletir e reavaliar como tornar a vida um pouco mais doce. Mas seja 1 ° de janeiro, 13 de maio ou qualquer dia ímpar ou par no meio, não há momento errado para se concentrar em seu felicidade , e está provado que este truque de fazer em qualquer lugar de 15 segundos faz exatamente isso.

Primeiro, uma rápida história de fundo. Tudo começou com uma separação - ugh. Todos nós já passamos por isso e não há como amenizar; eles são uma merda. Ironicamente, foi há três anos, durante esse período emocionalmente doloroso da minha vida, que comecei uma prática de felicidade que desde então mudou minha vida e inspirou um negócio inteiro. Era uma tarde de terça-feira em agosto de 2017 quando um amigo meu ligou para saber como eu estava. “Pare o que estiver fazendo, vá para a parte de trás do seu caderno e anote essas três coisas ', ele instruiu. 'O que o fez sorrir hoje, o que você está animado para esta semana e o que você deseja realizar nos próximos dias? ” Partes iguais agradecidas e irritadas por causa da clássica mentalidade pós-término de 'ninguém pode entender', eu concordei - e continuei esse ritual de felicidade desde então.Sem que eu soubesse na época, foi nesse momento que o Livro de Boas Notas conceito nasceu.

O que o fez sorrir hoje, o que está animado para esta semana e o que deseja realizar nos próximos dias?



Nos dias, semanas e meses que se seguiram, usei essa prática de 'notas felizes' diárias de 15 segundos para reajustar minha mente quando ela ameaçou entrar em pânico e angústia de partir o coração. Apesar de passar por um período menos feliz da minha vida, não esqueci o fato de que havia muitos momentos felizes acontecendo (e muitos pelos quais aguardar). No entanto, algo sobre escrever essas memórias impulsionou meu humor de uma forma que simplesmente pensar sobre elas não mudou. Enquanto meus amigos e familiares enfrentavam suas próprias provações e tribulações, compartilhei esse truque da felicidade de 15 segundos com eles e contei como isso ajudou a aumentar meu bem-estar.Fiquei maravilhado com a demonstração de gratidão que se seguiu. Fiquei tão inspirado com o impacto que esse simples truque diário estava tendo nas pessoas ao meu redor que procurei projetar um notebook que desse exatamente esse conceito à vida. Eu também acreditava que uma mente ocupada tem menos tempo para se demorar, então um projeto apaixonado sobre o tema da felicidade foi um alívio bem-vindo para meu cérebro analítico demais.

Durante esse tempo, fiquei fascinado com o ciência da felicidade . O que torna os humanos felizes e por quê? Foi alarmante para mim como nossa saúde física e mental eram consideradas de maneira tão diferente na sociedade de hoje. Você pode dizer a alguém que treina cinco vezes por semana e essa pessoa geralmente fica impressionada com sua dedicação e como você prioriza sua saúde. Mas se você compartilhar que medita, vai a um terapeuta ou escreve um diário, a resposta muitas vezes é uma preocupação: 'Está tudo bem?'

Mergulhando mais fundo na toca do coelho, inscrevi-me em um curso online gratuito de Yale chamado The Science of Well-Being, ministrado pela Dra. Laurie Santos. Os aprendizados foram cativantes. Uma noção como 'A felicidade não é absoluta' parecia simples e surpreendentemente óbvia, mas facilmente esquecida. A mensagem ficou comigo. Você não alcança a felicidade um dia e fica com aquela euforia alegre e sorridente pelo resto da vida. Da mesma forma que a aptidão física requer exercícios semanais regulares, a “aptidão” mental requer a mesma atenção regular.E, para nossa sorte, não precisa envolver mais do que 15 segundos por dia.

notas felizes

Como escritor, o diário de gratidão processo sempre foi um desafio para mim. Achei difícil encontrar as palavras - ou o tempo - para articular regularmente meus sentimentos e pensamentos em páginas em branco (ou em páginas exageradas). E embora eu ame um belo diário de gratidão tanto quanto qualquer pessoa, descobri que eles inevitavelmente terminaram em uma pilha sob minha mesa de cabeceira com poucas entradas, se alguma, preenchidas. Assim, o design para Livro de Boas Notas nasceu. Em um esforço para manter 'notas felizes' indesculpavelmente convenientes durante minha vida cotidiana, o Livro de Notas Felizes foi projetado como um diário tradicional pautado trabalhando na direção da frente, e como uma prática de gratidão 'notas felizes' trabalhando no direção para trás.Com tudo em um caderno, era a prática de felicidade mental que eu poderia seguir regularmente para colher os benefícios de uma mente mais feliz.

As primeiras 140 páginas pautadas devem ser usadas da maneira que você costuma usar em seu caderno de anotações. Para mim, é para listas de tarefas diárias, para outros é poesia, esboços ou tarefas da vida. Há também um prompt, “sorriso diário”, na parte inferior de cada página para ajudar a iniciar o hábito do Happy Notes. As últimas 60 páginas são para você realmente mergulhar em suas Boas Notas '. Existem três prompts por página: 'Momentos de Alegria' para anotar os momentos do dia a dia que o deixam sorrindo; 'Excited For' para ansiar pelas aventuras e sorrisos nos dias que virão; e “Para realizar” para definir intenções, como ligar para a vovó, completar um treino matador, escrever uma nota de agradecimento ou tentar uma nova receita.Alguns dos meus momentos favoritos são nas manhãs de domingo ou segunda-feira, quando vou tirar um minuto para ler algumas notas felizes do passado e reviver todos os sorrisos. É incrível quantos momentos você esqueceria rapidamente se não os anotasse.

Há um ano, minha remessa do The Happy Notes Book foi entregue. Foi o dia em que uma paleta de 1.000 cadernos caiu na minha garagem horas antes de uma tempestade de neve, com apenas minha mãe em casa para aceitar e descarregar a remessa de mil libras. Minha mãe anjo passou o dia transportando mais de 55 caixas (cada uma pesando mais de 20 libras) para nossa casa, a salvo do cobertor de neve que se aproximava. Grateful nem chega perto de cobrir meus sentimentos por esta santa mulher.

Encontre um sorriso todos os dias e escreva esse bebê.

como fazer suas próprias sobrancelhas pessoal

O conceito do Happy Notes Book é simples: encontre um sorriso em todos os dias e escreva esse bebê. Leva menos de 15 segundos para fazer isso. Às vezes são as coisas menores e mais simples - um encontro espontâneo no supermercado, uma xícara de café incrível para começar o dia, cantando sua balada de chuveiro favorita. São esses momentos do dia a dia que não são medidos por um botão 'curtir' que tornam a vida bonita. Se há algo que você escolhe fazer hoje, amanhã, neste mês, neste ano ou nesta década, espero que dedique 15 segundos por dia para lembrar um sorriso, ou compartilhar um com alguém.Curiosidade: compartilhar um momento de alegria com alguém, embora em uma mesa, ou via texto, telefone, e-mail ou correio tradicional, tem um impacto exponencial em seu bem-estar. (Está provado: um estudo em andamento de 80 anos sobre felicidade realizado por pesquisadores de Harvard descobriu que a coisa número um que contribui para a felicidade e o bem-estar são os relacionamentos saudáveis.) É também a razão pela qual você encontrará um cartão em branco e um envelope selado dentro de cada Livro de Happy Notes para inspirá-lo a cultivar relacionamentos e compartilhar felicidade.Vamos tornar esta década a mais feliz até agora.

Aqui está uma olhada nas notas felizes desta semana:

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  1. Tanzer JR, Weyandt L. Felicidade na imagem: meta-análise e revisão . J Happiness Stud. 2019. doi: 10.1007 / s10902-019-00195-7

  2. Mineo L. Bons genes são bons, mas alegria é melhor . Harvard Gazette . 11 de abril de 2017.