Estas são as 8 causas mais comuns de constipação

Causas da constipação

Getty / Design por Cristina Cianci

Estar constipado é uma sensação desagradável, para dizer o mínimo. Você sabe do que estamos falando - o inchaço, a dor e todo aquele tempo esperando no banheiro esperando que algo aconteça. A maioria de nós já passou por isso em algum momento - para alguns, é até uma ocorrência bastante regular.

De acordo com a Clínica Mayo, ocasional Prisão de ventre é comum e é definido como tendo menos de três evacuações por semana. Para algumas pessoas, a condição é crônica, o que significa que esses movimentos intestinais infrequentes persistem por várias semanas ou mais.



Embora a constipação possa parecer surgir a qualquer momento e sem nenhuma explicação, verifica-se que a constipação entre as mulheres geralmente ocorre por vários motivos comuns. Para ajudá-lo a saber mais sobre os principais motivos da constipação, entramos em contato com três nutricionistas registrados. Observe que as causas fornecidas são direcionadas às mulheres designadas no nascimento; É sempre melhor consultar um médico se estiver sofrendo de constipação grave.

Continue lendo para aprender sobre os culpados de constipação mais comuns lá fora.

como ter uma pele linda sem maquiagem

Conheça o especialista

  • Shena Jaramillo , um nutricionista registrado no estado de Washington.
  • Lauren Papanos , nutricionista nutricionista registrada com foco em nutrição funcional.
  • Nancy Courduff, nutricionista registrada e nutricionista clínica, Stella Maris e Mercy Medical Center em Baltimore, Maryland.
01 de 08

Fibra insuficiente

A ingestão inadequada de fibras é uma das causas mais comuns de constipação, diz Jaramillo, o que faz muito sentido quando você entende que fibra desempenha um grande papel em manter seu sistema digestivo funcionando perfeitamente.

Para evitar essa fonte de constipação, consuma 25 a 30 gramas de fibra por dia ou mais. “Muitos americanos não estão conseguindo nem metade disso”, ressalta Jaramillo.

Papanos sugere consumir uma combinação de fibra solúvel e fibra insolúvel. A fibra solúvel se dissolve na água e pode ajudar a reduzir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. Você pode encontrá-lo em alimentos como aveia, feijão e nozes. A fibra insolúvel não se dissolve na água, mas ajuda a movimentar os alimentos pelo sistema digestivo. Você pode encontrá-lo em grãos inteiros, cenoura, feijão e arroz integral.

02 de 08

Ingestão inadequada de água

A ingestão inadequada de água é outro contribuinte comum para a constipação - especialmente se você tem aumentado rapidamente a ingestão de fibras sem se certificar de consumir mais água ao mesmo tempo. 'Se aumentarmos as fibras sem também obter o líquido adequado, podemos desenvolver constipação', diz Jaramillo.

A maioria das pessoas deve beber pelo menos oito copos de água por dia. Papanos sugere beber meia onça de água para cada quilo de peso corporal. Portanto, se você pesa 140 libras, deve beber 70 onças de água por dia. Mas se você for realmente ativo, isso pode não ser suficiente. 'Se você for ativo, eu recomendo aumentar isso em 20 onças para cada hora de atividade.'

03 de 08

Baixa ingestão calórica

Se você não está comendo o suficiente - seja restringindo calorias ou jejuando, pode ficar com prisão de ventre. Isso geralmente está relacionado à ingestão insuficiente de fibras e / ou água.

como fazer um coque falso com cabelo curto
04 de 08

Hipotireoidismo

Hipotireoidismo é uma condição bastante comum em que a glândula tireoide não produz o suficiente de alguns hormônios necessários ao corpo. Alguns sinais comuns de hipotireoidismo incluem constipação, fadiga, ganho de peso, intolerância ao frio, ganho de peso e pele seca, embora possam variar de pessoa para pessoa.

Quando a função da tireoide diminui, como no hipotireoidismo, menos hormônios que ajudam na digestão são liberados, e a falta desses hormônios pode tornar a digestão lenta, explica Courduff. Isso pode ser tratado com medicamentos.

05 de 08

Níveis elevados de estrogênio

A dominância do estrogênio, também conhecida como níveis elevados de estrogênio, é uma causa comum de constipação e ocorre nos casos em que o excesso de estrogênio inibe a liberação de sal biliar do fígado para o intestino, diz Papanos. 'Se você apresentar sintomas de predominância de estrogênio, é importante tratar esse desequilíbrio hormonal para melhorar seus movimentos intestinais.'

Além da constipação, alguns dominância de estrogênio os sintomas incluem retenção de água, seios sensíveis, períodos abundantes e dificuldade para perder peso.

06 de 08

Falta de exercício

Você sabia que a falta de exercícios pode contribuir para a constipação? Este pode chegar perto de casa (sem trocadilhos) para muitos de nós este ano, já que muitas pessoas têm passado mais tempo em ambientes fechados devido à pandemia e podem ter menos oportunidades para fazer exercícios.

' A atividade faz com que os intestinos se contraiam, o que move as coisas através do trato digestivo rapidamente ”, diz Courduff. Ela explica que quando o alimento passa lentamente pelo intestino, isso faz com que muita água seja reabsorvida e pode causar fezes secas e duras.

Tente fazer uma caminhada de 15 a 30 minutos depois de comer e veja se você nota alguma diferença na constipação ou digestão.

você pode usar manteiga de cacau palmers em seu rosto
07 de 08

Estresse

“O estresse pode afetar a função intestinal normal e causar irregularidades intestinais e constipação”, diz Courduff.

Para reduzir seus níveis de estresse e, com sorte, evitar a constipação, tente meditação, respiração profunda, ioga ou qualquer outra atividade que acalme você. Leia isto útil nosso artigo para aprender sete coisas que você pode fazer para desestressar .

08 de 08

Supercrescimento bacteriano no intestino delgado (SIBO)

Supercrescimento bacteriano do intestino delgado, ou SIBO , é uma condição que ocorre quando há um aumento anormal ou supercrescimento de bactérias no intestino delgado. SIBO geralmente afeta pessoas com sintomas como prisão de ventre, inchaço, dor de estômago, azia, perda de apetite, náuseas, diarreia e sensação de saciedade desconfortável após comer.

“Pode ser devido a anos de uso de medicamentos inibidores da bomba de prótons, cirurgia de estômago ou altos níveis de estrogênio, para citar alguns”, diz Papanos.

SIBO é comum entre pessoas que fizeram cirurgia de estômago, mas também pode surgir em muitas outras situações. Portanto, se você estiver apresentando esses sintomas, pode ser uma boa ideia consultar seu médico.

A constipação pode surgir por vários motivos diferentes. Algumas causas adicionais que não mencionamos incluem suplementos de cálcio ou ferro, níveis baixos de potássio, síndrome do intestino irritável, consumir muitos laticínios ou mesmo viajar. Mas a boa notícia é que a constipação costuma ser bem simples de resolver, uma vez que você sabe o que está causando isso.

Se você tem lutado contra a constipação e está desesperado por alívio, pode marcar uma consulta com seu médico para ver se consegue descobrir o que está acontecendo.

Pergunta séria: Por que meus BMs são irregulares durante meu período?