Lutando para se concentrar no trabalho em casa? Experimente a 'Técnica Pomodoro'

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Neste artigo

O que é a técnica Pomodoro? Como funciona a técnica Pomodoro? A técnica Pomodoro é eficaz? Três aplicativos de cronômetro para experimentar

Ultimamente, mais e mais amigos e escritores que conheço estão tendo problemas com uma coisa: foco. No início, o lockdown era uma experiência nova e todos nós estávamos nos encontrando nessa nova normalidade. Tudo bem se você estivesse um pouco distraído porque, bem, todo mundo estava. Mas, a vida continua e o trabalho precisa ser feito, e ainda, não importa o quanto tentemos nos concentrar, simplesmente não conseguimos entrar no fluxo.

Existem algumas escolas diferentes de pensamento quando se trata de pregar um foco semelhante a um laser, mas uma técnica que tenho ouvido falar é a Tomate técnica . Minha professora de canto está atualmente escrevendo sua tese e estava delirando sobre isso. É um método de aumento de foco que usei anos atrás e esqueci até que ela me lembrou de sua existência. Com os prazos se aproximando, eu tentei e, para mim, como funciona para ela, funcionou - bem, mais ou menos. Intrigado? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre essa técnica para aumentar a produtividade.



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O que é a técnica Pomodoro?

Inventado por Francesco Cirillo quando ele era um estudante no final dos anos 1980, o nome vem do cronômetro em forma de tomate que Cirillo usava para monitorar suas sessões de estudo (pomodoro significa tomate em italiano). A ideia da Técnica Pomodoro é simples: se você tem uma tarefa grande, você divide o tempo gasto na tarefa em pequenos sprints de trabalho chamados 'pomodoros', que ajudam a fazer uma tarefa gigantesca parecer executável.

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Como funciona a técnica Pomodoro?

O método cíclico funciona da seguinte forma:

  • Você gasta 25 minutos em sua tarefa - este é o sprint de produtividade conhecido como pomodoro.
  • Você faz uma pausa de cinco minutos.
  • Repita o ciclo quatro vezes.
  • Faça uma pausa de 15 a 30 minutos para reiniciar e recarregar.

Depende de você quantas vezes você repete isso ao longo do dia.

A técnica Pomodoro é eficaz?

Existem diferentes escolas de pensamento quando se trata de foco e concentração. Alguns acreditam em trabalho profundo , onde você se acomoda em uma tarefa sem distrações por algumas horas de foco intenso - então você se afasta fisicamente das redes sociais, da TV, da geladeira e de tudo o que pode fazer com que você pare de trabalhar.

Outros acham que a Técnica Pomodoro e sua abordagem do tamanho de uma mordida para o trabalho os ajuda a fazer listas de tarefas com facilidade.

Eu sento em algum lugar no meio. Se eu tenho muitos trabalhos estranhos para cumprir em um dia, a Técnica Pomodoro é uma ótima maneira de passar por eles. Todos nós temos aqueles dias em que temos muitas pequenas coisas que precisamos fazer.

A Técnica Pomodoro também funciona bem para tarefas maiores - declaração de impostos, arquivamento, reorganização de seu guarda-roupa - em que, se o fluxo for interrompido, não prejudica a tarefa. No entanto, para uma tarefa maior de, no meu caso, escrever um artigo, descobri que o alarme de 25 minutos dispararia quando minha criatividade estivesse fluindo e eu faria um descanso de 5 minutos só para isso, interrompendo meu fluir, ou eu iria arar e fazer dois de 25 minutos consecutivos.

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Com o passar dos anos, outros descobriram que esse também é o caso, e a técnica original foi ajustada e diferentes iterações surgiram. Um é quando você trabalha em blocos de 90 minutos em vez de 25, o que é mais adequado para aqueles que precisam se concentrar em uma tarefa maior por mais tempo. UMA Estudo de 1993 com 40 violinistas encontraram os melhores jogadores estudados diariamente em ciclos de 60-90 minutos com descansos entre eles. (Curiosamente, é neste mesmo estudo que surgiu a ideia da regra das 10.000 horas, que ficou famosa pelo autor Malcolm Gladwell no livro Outliers , veio de.Observando que leva 10.000 horas para alguém realmente se tornar um especialista em algo.)

Eu definitivamente acho que a Técnica Pomodoro é uma ótima ferramenta para se ter em seu arsenal, mas, para mim, ela funciona melhor em algumas tarefas do que em outras.

Três aplicativos de cronômetro para experimentar

Quer experimentar a Técnica Pomodoro? Experimente um desses aplicativos de cronômetro.

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O aplicativo Tide é um cronômetro multifuncional que permite que você se concentre no período de tempo escolhido. Você também pode optar por reproduzir sons como chuva e o oceano para ajudar a aumentar seu foco. Além disso, há seções dedicadas a ajudá-lo a dormir, cochilar e até mesmo a respirar.

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O Focus Keeper é fiel à técnica original - ele alerta você quando sua sessão de 25 minutos termina e permite que você faça intervalos curtos e longos. Ele registra seu progresso ao longo do tempo, para que você possa rever suas estatísticas dos últimos 14 e 30 dias para ver se seu foco está melhorando.

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Se ter o telefone à mão é parte do seu problema quando se trata de se concentrar no trabalho, por que não abrir mão de um aplicativo e ir para o analógico em vez disso? Este cronômetro de tomate tradicional permite cronometrar seus sprints de 25 minutos, bem como seus intervalos de cinco e 15/30 minutos. Faça como Cirillo em seus dias de estudante e desenhe um traço em um caderno após cada corrida - depois de ter anotado quatro marcas ou mais, faça uma longa pausa. Simples.

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