Nutricionistas esportivos dizem que esses 10 adaptógenos podem melhorar o desempenho nos exercícios

pós adaptogen diferentes contra um fundo cinza

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Se você está procurando uma vantagem para aumentar o nível de seus treinos, os adaptógenos podem ser a coisa certa, especialmente se você preferir usar algo mais holístico (em oposição ao pó pré-treino de cor neon).

“Os adaptógenos são substâncias à base de plantas usadas em medicamentos tradicionais chineses e ayurvédicos que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse”, diz Kylie Morse. Esses estressores podem ser físicos, ambientais ou até mentais. As ervas adaptogênicas têm sido usadas com confiança pelos médicos tradicionais há milhares de anos para várias condições.



“Os adaptógenos são elogiados por seu impacto no estresse crônico e, mais recentemente, pelos benefícios que proporcionam ao desempenho físico”, diz a nutricionista esportiva Erin James. Mas as vantagens dos adaptógenos não param por aí. “Eles podem ajudar de várias maneiras, incluindo mentalmente, conhecido por promover uma atitude positiva e estado mental, e físico, melhorando tanto a força quanto a resistência”, acrescenta James.

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Embora os adaptógenos possam aumentar sua capacidade de se adaptar ao estresse e melhorar a função, a dieta geral e o estilo de vida continuam sendo as principais prioridades. “Se você não tem uma base sólida em nutrição, os adaptógenos não funcionarão para você. Como sempre dizem: 'Você não pode superar uma dieta ruim.' bem, as ervas adaptogênicas também não ”, diz Morse.

Existem muitos estudos sobre ervas adaptogênicas e seus possíveis benefícios, mas mais pesquisas são necessárias. “Os adaptógenos não são reconhecidos como um agente terapêutico confiável na medicina ocidental (alopática). Também é importante observar que o FDA não regulamenta os suplementos de ervas adaptogênicas, portanto, escolher suplementos de qualidade de marcas confiáveis ​​e confiáveis ​​é fundamental ”, observa Morse.

Continue lendo para aprender mais sobre os 10 melhores adaptógenos para exercícios e como usá-los a seu favor.

Conheça o especialista

  • Kylie Morse é um nutricionista registrado e um RD oficial do aplicativo Fit Body.
  • Erin James , CNC é nutricionista e formadora especializada em nutrição e recuperação desportiva.

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Ginseng

“O ginseng é amplamente usado e conhecido por ajudar a melhorar a energia e reduzir a fadiga, o que pode ajudá-lo a ganhar força durante os treinos e melhorar o desempenho na academia”, diz Morse. Existem vários tipos de ginseng, mas Panax Ginseng é a versão mais comumente usada para aumentar a energia. É pensado que o ginseng aumenta a capacidade de suas células para produzir energia, ajudando você a obter força durante o treino HIIT.

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Ruivo

Esta raiz picante que aquece há muito é elogiada por seus efeitos na redução da dor. Há evidência que pode ajudar a reduzir todos os tipos de dor, incluindo o tipo dolorido que você sente depois de um treino desafiador. “Foi demonstrado que os efeitos antiinflamatórios do gengibre podem atenuar a dor muscular de início retardado (DMIT), o que pode ajudá-lo a voltar à academia e a sentir menos dor, mais rápido”, observa Morse. Experimente como um chá em água quente com um toque de mel.

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Ashwagandha

Este adaptogen é mais comumente conhecido por ajudar a controlar o estresse e a ansiedade. “Ainda assim, como o exercício é um estressor físico para o corpo, ashwagandha pode equilibrar níveis mais altos de cortisol pós-treino e ajudar na recuperação”, diz Morse. E esta planta da família das beladonas pode até ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade, levando ainda mais para aumentar a recuperação . Melhor recuperação significa um melhor treino na próxima sessão e menos chance de sentir que poderia simplesmente pular.

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Rhodiola Rosea

“A pesquisa limitada mostra que esta erva adaptogênica pode ser promissora para melhorar o desempenho físico geral e reduzir a fadiga mental”, diz Morse. Embora seja necessária mais pesquisa, Rhodiola Rosea pode reduzir o tempo de reação e ajudá-lo a se manter em forma durante os treinos mais desafiadores.

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Raiz Maca

Maca é conhecida por ser a substância mágica que manteve os Incas marchando montanha acima e na guerra, mesmo sem comida suficiente. Um energizante repleto de fibras, ácidos graxos, cálcio, ferro e vitamina C, raiz de maca é um estimulante de treino nutritivo sem o nervosismo que uma xícara de café ou suplemento de cafeína pode causar. “Foi demonstrado que a raiz de maca tem efeitos semelhantes sobre a energia e o foco que a cafeína pode ter, tornando-se um candidato a um suplemento pré-treino eficaz. Também demonstrou ter benefícios potencialmente positivos no foco mental, libido e humor ”, diz Morse.

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Dong quai

“Dong Quai (também conhecido como ginseng feminino) é conhecido por ajudar a reduzir os sintomas da TPM e da menopausa, o que pode ser útil nos dias em que a menstruação torna difícil chegar à academia e permanece consistente com sua rotina de exercícios”, diz Morse. Mais pesquisas são necessárias para realmente dizer que Dong Quai pode ajudá-lo a se exercitar durante a menstruação, mas pode valer a pena tentar.

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Santo manjericão

“Holy Basil, também conhecido como Tulsi, pode afetar positivamente a resistência e também é conhecido por promover clareza e calma”, diz Morse. Mostra de pesquisa esse manjericão também pode proteger seu coração e é antiinflamatório, tornando-o ideal para a recuperação de exercícios.

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Cordyceps

Este cogumelo tem promissoras pesquisas de cozimento, afirmam que pode aumentar a capacidade do seu corpo de produzir trifosfato de adenosina (ATP), que é o combustível para suas células - o material que o alimenta durante o intervalo de velocidade na aula de Spin. “Isso é extremamente útil durante os treinos de alta intensidade e corridas longas”, diz Morse. Mostra de pesquisa cordyceps aumenta o fluxo sanguíneo, ajuda seu corpo a usar o oxigênio com mais eficiência e estimula você a ultrapassar seus limites.

Cordyceps ganhou popularidade recentemente como um suplemento de treino, com atletas chineses recorde atribuindo seu sucesso a este cogumelo. Agora é comum em muitas fórmulas de reforço de treino. “Você também vê cordyceps comumente combinado com ashwagandha, rhodiola ou astragalus em fórmulas pré-treino no mercado”, diz Morse.

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Cúrcuma

“Muitas pessoas não percebem que o açafrão também é um adaptogen e rico em antioxidantes. É típico na dieta de muitas pessoas com (e sem) problemas auto-imunes, inclusive eu ”, diz James.

A cúrcuma é um intensificador de sabor popular para seus caril, sopas e até chás favoritos. Nas culturas asiáticas, o açafrão também é um alimento curativo, conhecido por sua antioxidante e antiinflamatório propriedades, tornando-o perfeito para combater as dores pós-treino. “Foi descoberto que a cúrcuma ajuda a controlar a inflamação no corpo, o que pode ajudar a recuperar e diminuir os efeitos da dor muscular de início retardado (DMIT),” diz Morse.

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Cogumelo Reishi

Os benefícios potenciais do cogumelo Reishi podem ajudar na recuperação muscular e na mudança da composição corporal, ajudando você fora dos treinos. “Este adaptogen é conhecido por sua capacidade de melhorar o sono e apoiar um sistema imunológico saudável - ambos vitais para um corpo forte e saudável!” diz Morse. Acredita-se que o cogumelo Reishi seja especialmente benéfico para atletas de resistência, oferecendo efeitos protetores contra overtraining e estresse físico.

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The Takeaway

Os adaptógenos são uma forma natural de aumentar o potencial de seus treinos. Se você sentir que precisa de um pequeno impulso para passar pela sua próxima sessão de HIIT ou espera impulsionar a recuperação para voltar à academia amanhã, vale a pena tentar essas plantas. No entanto, seja cauteloso ao tentar algo novo - até mesmo nossas amigas plantas.

'Assim como qualquer coisa que você considere tomar para apoiar uma condição médica ou de saúde, aconselho a todos que consultem seu médico antes de incluir qualquer coisa em sua rotina, especialmente se você estiver grávida ou tiver um problema auto-imune ”, disse James.

James aconselha que você prefira ervas culinárias comuns se estiver preocupado com os efeitos colaterais. “Adicionar algo tão comum como gengibre não costuma causar preocupação, mas para as ervas com as quais você não está familiarizado, consulte primeiro um médico. É sempre melhor estar seguro! ” Smoothie de açafrão e gengibre, alguém?