Os movimentos de ioga devem ser específicos ao gênero? Perguntamos a especialistas

ioga para homens

Rad kaim

Eu pratico ioga há 22 anos e, durante esse tempo, nunca tive medo de misturar as coisas. A variedade é o tempero da vida, certo? Depois de praticar ashtanga por alguns anos, dei uma chance ao Bikram. Depois disso, Iyengar, seguido por Jivamukti, Hatha e Kundalini. Cada nova abordagem trouxe algo rico com ela, uma nova perspectiva sobre o poder subjacente que a ioga tem para fazer você se sentir bem.

Durante toda essa experimentação, conheci uma gama diversificada de personagens, de iogues que pareciam estar em um universo próprio (e mais poder para eles!) A companheiros obstinados de quem sou amigo até hoje . Pessoas de todas as raças, nacionalidades e sexos sempre contribuíram para a magia da experiência, e é por isso que fiquei tão fascinado quando descobri um tipo de ioga que nunca havia experimentado: ioga voltada especificamente para corpos masculinos.



Embora a ideia não parecesse tão maluca, fiquei intrigado com a prática em si, então pedimos a dois especialistas do mundo da ioga - Michael Gould, professor de ioga da Vitality Yoga Flow em New Paltz e Rad Kaim de Rad Kaim Yoga e professor em Yoga4Men - para explorar o conceito de gênero e ioga e nos levar através do funcionamento interno do que torna a ioga para homens tão única.

Em primeiro lugar, há alguma razão para generalizar a ioga?

A conexão entre ioga e gênero é interessante e, na verdade, lança luz sobre todo o “ponto” da ioga, por assim dizer. Historicamente (por volta de 1500 AC), a prática de ioga foi reservada exclusivamente para os membros masculinos da casta sacerdotal, antes de se abrir para os plebeus (ainda homens) e, eventualmente, mulheres no século IX. Mas, como Gould explicou, grande parte da categorização que aplicamos a práticas como a ioga se resume a construções sociais arbitrárias. “Yoga é sobre o despertar para a nossa unidade ', explica ele. 'Não há diferença entre nós - estamos conectados, um campo unificado, que pulsa no ritmo do poder universal. ” Este poder universal consiste em 'yang' ou energia solar, estereotipicamente considerada masculina, e 'yin' ou energia lunar que nos dota com o poder de criar e que é considerada feminina. Portanto, as energias 'masculina' e 'feminina' estão dentro de todos nós, independentemente de como nos identificamos.

E é aí, disse Gould, que entra o problema. Uma parte do ser humano - mesmo na cultura de hoje - é essa tendência de atribuir categorias e rótulos inerentemente polarizadores a pessoas, conceitos e filosofias a fim de dar sentido às nossas vidas, que faz com que percamos de vista essa unidade - e é aí que a ioga entra como uma espécie de “caminho do meio” que, por meio de posturas e trabalhos de respiração, nos ajuda a alcançar esse comprimento de onda entre as polaridades.

Por causa desse equilíbrio, a ioga pode ser considerada sem gênero em um sentido fundamental, mas isso não impediu que um grande movimento das disciplinas de ioga focadas exclusivamente em homens se tornassem assassinos. Rad Kaim, do Yoga4Men, explicou que o surgimento do movimento 'ioga para homens' se resume à superação de conceitos errôneos decorrentes de nossa cultura profundamente patriarcal e misógina. “Em muitos países ocidentais, a prática de ioga foi rotulada como coisa feminina a se fazer”, disse ele, postulando um cenário que muitos de nós (incluindo a empresa presente) vivenciamos: aparecer em uma aula de ioga como o único cara e permitir que nossos pobres convenções sociais para nos convencer de que a razão pela qual as mulheres ao nosso redor parecem estar fluindo através de seus asanas com a graça e a beleza de uma onda do mar é porque seus corpos são simplesmente mais adequados para a ioga. E, ao que parece, pode haver alguma verdade nisso.

A ioga é mais difícil para os corpos atribuídos aos homens?

Embora a afirmação de que 'as mulheres são mais flexíveis do que os homens' ainda esteja em debate, Kaim apontou várias diferenças fisiológicas importantes entre o corpo de um homem e de uma mulher que poderiam explicar o suposto talento inerente da última para fazer ioga. “O esqueleto feminino é geralmente… mais liso e mais delicado do que o masculino”, explica ele. “Os machos, em geral, têm ossos, tendões e ligamentos mais densos. A caixa torácica de uma mulher é mais arredondada e menor, sua curva lombar maior e uma cintura feminina geralmente mais longa e menor resulta do tórax ser mais estreito na base e a pélvis geralmente não tão alta. ”

Ainda assim, os corpos masculinos praticam ioga há mais de dois milênios, então é hora de colocar essa desculpa para dormir e encarar o fato de que o que torna a ioga tão atraente hoje em dia é o senso de camaradagem e comunidade. “Os homens têm diferentes tipos de corpo”, explicou Kaim. “Baixo, alto, magro, atarracado e você reconhecerá semelhanças em suas lutas no tatame quando alguém próximo a você espelhar suas costas.” Em outras palavras, estar em uma empresa semelhante é útil.

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No final do dia, ioga é ioga, mas tocando nos pontos fisiológicos e psicológicos que acabamos de mencionar, a disciplina de Kaim se concentra especificamente no corpo masculino e visa áreas comuns de tensão, incluindo ombros, quadris e isquiotibiais. “É uma ioga de ritmo mais lento com foco em cada postura e em como chegar lá, para ajudar a aumentar a força e prevenir lesões”, disse ele. As mulheres também podem fazer isso? Claro.

Abaixo, 10 posturas de ioga projetadas especificamente para o corpo masculino (mas ótimas para mulheres também!).

01 de 10

Estocada do corredor (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

CorredorBYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: A estocada do corredor alonga suas panturrilhas e quadríceps, mas você sentirá a maior liberação nos flexores do quadril, os músculos que o ajudam a puxar os joelhos em direção ao peito.

Instruções: A partir da flexão para a frente, dê um passo para trás em direção à borda posterior do tapete, com a planta do pé no chão. Dê um passo para trás o suficiente para que seu joelho direito possa formar um ângulo de 90 graus. Deite o torso na coxa frontal e alongue-o para a frente. Mude as pernas.

Dica vital: Se você passa a maior parte de suas horas de vigília com os quadris flexionados (por exemplo, indo de carro ou sentado em uma mesa), provavelmente tem flexores de quadril tensos, então você pode modificar esta postura usando uma cadeira ou parede para ajudar a fornecer estabilidade enquanto você desenvolva sua amplitude de movimento de arremesso. A cada vez, tente dar um passo para trás ainda mais. Segure por algumas respirações profundas.

02 de 10

Low Lunge (Anjaneyasana)

Low Lunge (Anjaneyasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios : Melhora a postura e neutraliza os efeitos do trabalho sentado e no computador. Isso é feito fortalecendo o núcleo, incluindo os músculos abdominais e das costas. Também alonga e fortalece as articulações dos ombros. Esse movimento também é útil para a recuperação após esportes e atividades que incluem corrida.

Instruções : Na postura do cão voltado para baixo, dê um passo à frente de forma que os dedos dos pés fiquem alinhados com as pontas dos dedos. Certifique-se de que o joelho da frente crie um ângulo reto com a coxa paralela ao chão. Coloque o joelho de trás no chão e mantenha os dedos dos pés dobrados para baixo para maior estabilidade. Mantenha os quadris baixos e nivelados. Ao inspirar, envolva a parte inferior da barriga e levante o peito para longe da coxa, estendendo os braços ao longo das orelhas. Olhe para a frente ou faça uma curva suave para trás. Fique assim por 5 a 10 respirações e, em seguida, volte para o cão voltado para baixo. Repita do outro lado.

Dica vital: Use um cobertor sob o joelho para amortecimento extra. O pé de trás pode ser apontado com os dedos dos pés relaxados para baixo. Para estabilidade extra, use blocos em qualquer altura para trazer o chão até você.

03 de 10

Pombo (Eka Pada Rajakapotasana)

Pombo (Eka Pada Rajakapotasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Aumenta a mobilidade do quadril, usa a força do núcleo para manter o nível do quadril, acalma a mente e visa o músculo psoas e os flexores do quadril.

Instruções : De quatro, traga o joelho direito para frente em direção ao pulso direito. Dependendo do seu corpo, pode estar logo atrás do pulso ou na borda externa ou interna dele. Experimente o que parece certo para você, alongando a parte externa do quadril sem nenhum desconforto no joelho. Seu tornozelo direito estará em algum lugar na frente do seu quadril esquerdo. Deslize a perna esquerda para trás e aponte os dedos dos pés, o calcanhar apontando para o teto. Use algum apoio sob a nádega direita, se necessário, para manter os quadris nivelados. Fique na ponta dos dedos, alongue a coluna, contraia o umbigo e abra o peito. Fique por 5 respirações ou mais. Repita do outro lado.

Dica vital: Pode ser um alongamento intenso na parte externa do quadril, portanto, para começar, mantenha o pé direito próximo ao quadril esquerdo. Quanto mais sua canela estiver paralela à frente do tapete, mais intenso será o abridor de quadril.

04 de 10

Postura do Sapo (Mandukasana)

Postura do Sapo (Mandukasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Estica a parte interna das coxas, regenera os tecidos lombares por meio de compressão suave e estimula a digestão.

Instruções: De quatro, abra bem os joelhos, os pés juntos ou as canelas paralelas às bordas do tapete, os pés apontando para fora. Alinhe os quadris com os joelhos e descanse os cotovelos no tapete. Você está procurando sensações 'incômodas' na parte interna das coxas. Mantenha essa postura por 1 a 3 minutos e, eventualmente, até 5 minutos.

Dica vital: A pose de uma criança de pernas largas pode ser o suficiente para você. Comece mantendo essa postura por não mais do que 1 minuto, pois o efeito de rebote pode ser intenso.

05 de 10

Dobra para a frente com pernas largas (Upavistha Konasana)

Dobra para a frente com pernas largas (Upavistha Konasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Estica o interior e a parte de trás das pernas, bem como a coluna, e ajuda a abrir a virilha.

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Instruções: Abra as pernas em um ângulo de cerca de 90 graus. Pressione as mãos contra o chão e deslize as nádegas para a frente, alargando as pernas em mais 10 a 20 graus. Se você não conseguir sentar-se confortavelmente no chão, levante as nádegas sobre um cobertor dobrado. Com os ossos da coxa pressionados fortemente contra o chão e os joelhos apontando para o teto, ande com as mãos para a frente entre as pernas. Mantenha as mãos no chão ou segure os dedões dos pés / canelas mantendo o comprimento do tronco frontal. Fique na postura por 1 minuto ou mais.

Dica vital: Upavistha Konasana é uma flexão para frente difícil para muitos homens. Se você tiver problemas para se inclinar um pouco para a frente, dobre apenas ligeiramente os joelhos. Você pode até apoiar os joelhos em um cobertor enrolado.

06 de 10

Postura de cara de vaca com variação de braços de águia (Gkomukasana)

Postura de cara de vaca com variação de braços de águia (Gkomukasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Alonga os tornozelos, quadris, coxas, ombros e parte superior das costas.

Instruções: Sente-se com as pernas esticadas, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Deslize o pé esquerdo sob o joelho direito para a parte externa do quadril direito. Em seguida, cruze a perna direita sobre a esquerda, empilhando o joelho direito em cima do esquerdo, e traga o pé direito para fora do quadril esquerdo. Sente-se uniformemente sobre os ísquios. Estique os braços para a frente, paralelos ao chão, e cruze os braços na frente do torso de modo que o braço direito fique acima do esquerdo e, em seguida, dobre os cotovelos. Encaixe o cotovelo direito na curva do esquerdo e levante os antebraços perpendicularmente ao chão. Pressione a mão direita para a direita e a mão esquerda para a esquerda, de modo que as palmas fiquem voltadas uma para a outra. O polegar da mão direita deve passar na frente do dedo mínimo da mão esquerda. Agora pressione as palmas das mãos uma contra a outra (o máximo possível), levante os cotovelos e estique os dedos em direção ao teto. Fique nessa posição por cerca de 1 minuto.

Dica vital: Os homens costumam ter dificuldade em fazer com que os ísquios descansem uniformemente no chão, o que pode dificultar o empilhamento dos joelhos um sobre o outro de maneira uniforme. Quando a pélvis está inclinada, a coluna não consegue se estender adequadamente. Use um cobertor dobrado para levantar os ísquios do chão e apoiá-los uniformemente. Se achar difícil envolver os braços até que as palmas se toquem, estique os braços para a frente, paralelos ao chão, enquanto segura as pontas de uma alça.

07 de 10

Pose de pavão com penas (Pincha Mayurasana)

Pose de pavão com penas (Pincha Mayurasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Fortalece os ombros, braços, costas, tórax e barriga. Também melhora o senso de equilíbrio e acalma o cérebro, aliviando o estresse e iluminando o humor.

Instruções: Esta postura não é tão assustadora quanto a parada de mão, pois tem uma base de apoio mais firme, mas ainda pode ser um pouco intimidante. Para se proteger nessa inversão, comece a praticar na parede. Firme as omoplatas contra o tronco e puxe-as em direção ao cóccix. Em seguida, gire os braços para fora para manter as omoplatas largas e abrace os antebraços para dentro. Por fim, abra as palmas das mãos e pressione os pulsos internos com firmeza contra o chão. Em seguida, pratique alguns saltos antes de tentar se lançar de cabeça para baixo. Salte para cima e para baixo assim várias vezes, a cada vez empurrando o chão um pouco mais alto. Expire profundamente cada vez que pular. Sua cabeça deve estar fora do chão. Fique na postura por 10 a 15 segundos. Gradualmente, trabalhe até 1 minuto. Temos a tendência de chutar com a mesma perna o tempo todo, então certifique-se de alternar a perna de chute, um dia à direita, no dia seguinte à esquerda.

Dica vital: Muitos homens acham difícil evitar que seus cotovelos deslizem um do outro nesta postura, então você pode afivelar uma alça e passá-la sobre os braços, logo acima dos cotovelos.

08 de 10

Prancha de antebraço para iniciantes

Prancha de antebraço para iniciantesBYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Essa postura fortalece o abdômen, o núcleo e as pernas. Também é bom para alongar os arcos dos pés, bem como as panturrilhas, tendões da coxa e ombros. A prancha de antebraço é ótima para preparar seu corpo para incríveis equilíbrios e inversões de braço.

Instruções: Comece na postura do golfinho com os joelhos dobrados. Em seguida, ande com os pés para trás até que os ombros fiquem diretamente sobre os cotovelos e o tronco fique paralelo ao chão. Pressione a parte interna dos antebraços e cotovelos firmemente contra o chão. Firme as omoplatas contra as costas e afaste-as da coluna. Da mesma forma, afaste as clavículas do esterno. Pressione as coxas da frente em direção ao teto e alongue o cóccix em direção aos calcanhares. Fique em qualquer lugar de 30 segundos a um minuto.

Dica vital: Se você tem ombros tensos, certifique-se de que seu alinhamento seja preciso empurrando os antebraços para baixo para evitar que os ombros subam perto das orelhas e atire o núcleo para evitar que o corpo desabe. Lembre de respirar.

09 de 10

Postura do camelo (ustrasana)

Postura do camelo (ustrasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Melhora a postura e neutraliza os efeitos de ficar sentado por muito tempo e fazer trabalho no computador, como postura curvada e cifose (curvatura anormal da coluna). Também alonga o abdômen, o tórax, os ombros, a frente dos quadris (flexores do quadril) e a frente das coxas (quadríceps) e fortalece os músculos das costas, da parte de trás das coxas e das nádegas (glúteos).

Instruções: Comece ajoelhado com as coxas perpendiculares ao chão e os joelhos e pés separados na distância do quadril. Comprima os dedões dos pés. Enraíze do alto dos pés até os joelhos e rebata com o peito. Mantendo o queixo abaixado e a pélvis sobre os joelhos, leve as mãos aos calcanhares. Continue pressionando para baixo com os pés e a parte inferior das pernas para levantar a coluna torácica e o peito. Segure por 5 a 10 respirações, não permitindo que sua cabeça caia para trás.

Dica vital: Para quem tem ombros rígidos e flexores de quadril rígidos, leve as mãos à região lombar com os dedos voltados para baixo e os cotovelos apontando para trás. Arqueie suavemente as costas em uma curva para trás. Levante ligeiramente o queixo e pressione o peito para a frente e para cima.

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Postura de gafanhoto com as mãos postas atrás da variação (Salabhasana)

Postura de gafanhoto com as mãos postas atrás da variação (Salabhasana)BYRDIE / RAD KAIM

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Benefícios: Fortalece os músculos da coluna, nádegas e costas dos braços e pernas, alonga os ombros, tórax, barriga e coxas, melhorando a postura, estimula os órgãos abdominais e alivia o estresse.

Instruções: Deite-se de barriga para baixo com os braços ao longo do tronco, com as palmas para cima e a testa apoiada no chão. Entrelace as mãos atrás das costas antes de se levantar para a postura. Gire os ombros para trás e estenda os braços para trás, mantendo as mãos entrelaçadas. Comece a levantar as mãos das costas em direção ao teto. Expire e levante a cabeça, a parte superior do tronco, os braços e as pernas do chão. Você estará descansando em suas costelas inferiores, barriga e pélvis frontal. Olhe para baixo com cuidado para não esmagar a nuca. Fique por 30 segundos a 1 minuto e solte com uma expiração. Respire algumas vezes e repita mais 1 ou 2 vezes, se desejar.

Dica vital: Essa postura se prepara com eficácia para flexões traseiras mais profundas, fortalecendo a parte posterior do tronco, pernas e braços. Os homens às vezes têm dificuldade em sustentar a elevação do tronco e das pernas nessa postura. Comece a postura com as mãos apoiadas no chão, um pouco atrás dos ombros, mais perto da cintura. Inspire e empurre suavemente as mãos contra o chão para ajudar a levantar a parte superior do tronco. Se você não conseguir entrelaçar as mãos atrás das costas, use uma alça de ioga ou uma toalha.

No final das contas, nossos dois especialistas concordaram em uma coisa: não importa que tipo de ioga você faz - o que importa é o que você traz para o tatame. Alinhar suas intenções com a abertura e a consciência é fundamental, assim como o compromisso. Namaste.

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