Conheça 'Protein Pacing', a técnica alimentar que pode impulsionar sua perda de peso

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Pessoas livres

Se entrar em forma de matar fosse um esforço simples e direto, francamente, muito mais de nós estaríamos andando com Abs de Emily Ratajkowski . A verdade é que, quando a perda de peso (e ganho muscular) é o seu objetivo, há muitos fatores a serem considerados. Registrar treinos consistentes é importante, é claro, mas a ciência nos diz que mesmo o exercício não chega nem perto da importância de nossa dieta diária . E se você espera queimar gordura e tonificar o mais eficientemente possível, é hora de examinar sua ingestão de proteínas.

Isso é especialmente importante se você estiver aumentando seus treinos. 'A principal regra da proteína a ser lembrada é que quanto mais ativo você for, mais proteína você precisa, ' diz nutricionista e especialista em proteínas Kim McDevitt, MPH, RD. Mas pesquisas recentes sugerem que não se trata apenas de quantos proteína que você está comendo, mas na verdade quando você também está comendo. E é aí que entra a ideia de 'estimulação de proteína'.



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É um conceito bastante simples - significa apenas que você está escalonando sua ingestão de proteínas ao longo do dia para abastecer adequadamente seu corpo . Mas a ciência mostra que praticar essa decisão consciente - principalmente quando usada em conjunto com algumas outras estratégias de condicionamento físico - pode resultar na queima de gordura ideal e em ganhos de condicionamento físico. Em um estudo recente, pesquisadores do Skidmore College monitoraram 50 homens e mulheres em boa forma física e os dividiram em dois grupos. Ambos os grupos seguiram exatamente a mesma rotina de exercícios de resistência, sprints intervalados, alongamento e exercícios de resistência, também conhecido como método RISE.Mas apenas um grupo adotou o ritmo de proteína como parte de sua rotina, enquanto o outro não.

Os resultados foram bastante reveladores e mostram o enorme impacto que a dieta tem sobre o nosso ser físico. Mesmo que ambos os grupos estivessem seguindo a mesma rotina de exercícios intensivos, o grupo de estimulação de proteína teve mais ganhos de condicionamento físico, perdeu mais gordura da barriga e teve melhor massa corporal magra .

De acordo com um dos principais cientistas do estudo, Paul Arciero, adotar a estratégia em casa e sem ajuda profissional é, na verdade, muito simples: você deseja obter 20 gramas de proteína, quatro a seis vezes por dia. 'Consumir proteínas desta forma estimula a síntese de proteínas nas células, o que é apenas uma forma elegante de dizer a produção de massa muscular magra e saudável', disse Arciero Saúde , adicionar que o ritmo da proteína dá um impulso ao seu metabolismo e mantém seu apetite satisfeito para arrancar.

Embora obter proteína suficiente seja na verdade mais fácil do que você imagina, é definitivamente útil saber quais são suas melhores fontes. Ovos e carne alimentada com capim são ótimas fontes para onívoros, mas isso não significa que você também deva tomar cuidado com as fontes de plantas - feijões, sementes e nozes também contêm proteínas. Em suma, a chave é estar mais consciente sobre a consistência de sua ingestão.

Próximo, descobrir qual treino é melhor para o seu tipo de corpo .

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  1. Arciero PJ, Ives SJ, Norton C, et al. O treinamento de exercícios multicomponentes e estimulação protéica melhora os resultados do desempenho físico em mulheres treinadas com exercícios: o estudo PRIZE 3 . Nutrientes. 2016; 8 (6) doi: 10.3390 / nu8060332

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