É oficial: bordar é bom para sua saúde mental

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@suterdesignco

Neste artigo

O que é atenção plena? Como praticar a atenção plena A ligação entre bordado e atenção plena Como começar a bordar

O estresse pandêmico e a agitação social levaram a picos de sofrimento psicológico, com mais de 8 em cada 10 americanos apresentando sintomas 'moderados a graves' de depressão e ansiedade em uma triagem organizada por Mental Health America . Minhas clientes de psicoterapia tendem a ser consistentes nas perguntas que fazem: Como faço para lidar? Como posso curar? A verdadeira mudança é um jogo longo e a terapia às vezes exige paciência. Ainda assim, há ajustes que podemos fazer em nosso dia-a-dia que ajudam a expandir nosso potencial e a aliviar um pouco nossa dor, especialmente durante uma das épocas coletivamente mais difíceis de nosso tempo.



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Minha resposta mais aplicável é aquela certamente compartilhada com muitos outros terapeutas: Atenção plena. Essa palavra abstrata é uma que ouvimos e vemos com frequência: promovida por coloridas contas de autocuidado no Instagram, promovida por professores de ioga e exibida em anúncios de metrô para aplicativos de meditação. Mindfulness certamente soa sereno, mas o que exatamente é isto?

O que é atenção plena?

O Associação Americana de Psicologia define atenção plena como 'uma consciência momento a momento da própria experiência sem julgamento'. Vamos analisar o que isso significa, começando com consciência momento a momento . Para cultivar a plena consciência do literal 'aqui e agora', é necessário estar cem por cento presente; um esforço às vezes enorme em uma vida americana moderna que é inundada com notificações telefônicas ininterruptas e listas intermináveis ​​de tarefas pendentes. Conscientização da experiência sem julgamento é igualmente desafiador, com anúncios direcionados nos deixando com a sensação de que nossas vidas estão sempre em falta, e transtornos de ansiedade em níveis extremos .Porém, se descobrirmos como extrair essa sensação de calma interior e autoaceitação, viver a vida 'zen' tem muitos benefícios, incluindo redução da ruminação, redução do estresse, aumento da memória de trabalho, menor reatividade emocional, flexibilidade cognitiva e aumento da empatia.

Como praticar a atenção plena

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Uma clara causa e efeito: quando a mente está organizada e não estamos excessivamente enredados em loops de pensamento e sentimento, nos sentimos melhor cognitivamente, emocionalmente e até fisicamente. Mas Como as você pratica atenção plena? Apesar de sua definição descritiva, a atenção plena ainda pode parecer bastante ambígua até que seja praticada em ação. Portanto, o primeiro passo é escolher uma tarefa e mergulhar nela. Tentamos prestar atenção às experiências físicas e sensoriais de qualquer que seja a tarefa, porque quando descobrimos como estar atentos a uma tarefa, então, com o tempo, a consciência torna-se mais fácil de aplicar a outras áreas da vida.

É por isso que muitos terapeutas sugerem começar pela lavagem da louça: lave as mãos aos poucos, prestando atenção na sensação da água, na textura do prato. Eventualmente, será mais fácil nos centrar durante os momentos de angústia. Lavar a louça é uma maneira de começar, mas o ponto principal é simplesmente praticar a consciência - bem como uma mentalidade sem julgamentos - o que pode ser feito com qualquer tarefa à escolha do cliente.

A ligação entre bordado e atenção plena

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Talvez seja por isso que as artes do bordado se tornaram tão populares no Instagram durante a pandemia. O processo de produção de obras de arte agradáveis ​​- enquanto se pratica a atenção plena - pode ser um pouco mais divertido do que enfrentar uma pia cheia de pratos. Em outubro de 2020, a artista têxtil profissional Ruth Singer publicou os resultados de seu projeto de pesquisa para a Gawthorp Textiles Collection, intitulado Têxteis em Lockdown. A pesquisa descobriu que 75 por cento dos entrevistados que se identificaram como 'fabricantes de passatempo' haviam entrado nas artes têxteis para 'bem-estar, relaxamento, expressão criativa' durante a pandemia.30% responderam que começaram porque finalmente 'tiveram mais tempo'. Outros 30 por cento compartilharam que fizeram EPI para trabalhadores da linha de frente.

Artista Sophie MacNeil , que contribuiu com o projeto de Singer, concorda que trabalhar com agulha e linha tem sido benéfico para seu bem-estar. “Acho que todos nós temos desejos inatos de fazer coisas com nossas mãos”, diz ela. 'Comecei a costurar como uma forma de manter minhas mãos ocupadas durante um período muito estressante da minha vida, quando estava constantemente usando meu telefone para me distrair. O bordado freou meu vício por telefone e me familiarizou novamente com a arte de desacelerar e estar presente. Acho meditativo, relaxante e muito gratificante quando termino uma peça. '

Artista Fenny Suter , que é conhecida por suas paisagens oceânicas e temas tropicais, ecoa os sentimentos de MacNeil. “Às vezes, fico perdida em costurar os pequenos detalhes”, diz ela.

Como definimos bordado? Suter define a prática como 'utilizar uma agulha e linha / fio / fibras para embelezar ou criar uma imagem.' Um ato inerentemente estético e criativo, o bordado também é fácil de entrar. Suter acredita que isso contribui para seu apelo. 'É acessível e versátil. Tudo que você precisa para começar é uma agulha e um pouco de linha. Você nem precisa de tecido. Você pode costurar em papel, roupa ou outros objetos ', diz ela.

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Kate Ward , o fundador de Costura Zen , considera a costura como uma 'meditação ativa', citando que os movimentos repetitivos da costura são calmantes e calmantes para o nosso sistema nervoso central. Ward ministra cursos de costura online para iniciantes e avançados, geralmente com foco em um estilo chamado 'sashiko'.

'Eu amo [sashiko] porque combina a simplicidade de um ponto corrido com padrões complexos, o que torna o processo absolutamente cativante', explica Ward. 'Não é apenas o ato calmante, mas também o prazer de ter criado algo com nossas próprias mãos.'

O tema comum a todos os artistas: o apreço pelo sentimento de ligação com as mãos, que o bordado parece induzir. Essa experiência também é consistente com a atenção plena. A consciência corporal é um princípio fundamental da prática consciente.

Como começar a bordar

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MacNeil oferece um conselho simples para quem deseja começar. “Não pense demais”, ela diz. 'Eu não tinha ideia de como bordar e não conseguia seguir as instruções, mas aprendi por tentativa, erro e experimentação. Ainda não conheço nenhum ponto de bordado 'adequado', mas isso nunca me impediu. Comecei com um arco, retalho de tecido, uma agulha velha e alguns novelos de linha. O bordado é muito versátil. Aprendi rapidamente que preferia trabalhar com uma única vertente para obter mais detalhes, mas cada pessoa tem preferências diferentes.E lembre-se de que existem muitos tipos diferentes de agulhas e tecido, então brinque até encontrar o ajuste certo. '

Suter compartilha a mesma linha de pensamento. “As primeiras peças podem parecer instáveis, mas suas habilidades vão melhorar com o tempo e a prática”, explica ela. 'Se você não sabe por onde começar, há uma infinidade de vendedores Etsy que vendem kits ou padrões. Se você vir um artista no Instagram ou Pinterest cujo trabalho você admira, verifique seu site para padrões ou tutoriais. Mas, por favor, não copie seu trabalho ou tente criar algo exatamente igual. Experimente desenhar algo que você adora e bordar. '

Nas reflexões de Ruth Singer sobre sua pesquisa, ela escreve sobre os sentimentos de conquista e controle que o acabamento de um projeto têxtil traz e como isso é especialmente importante quando tudo o mais em nossas vidas parece fora de controle. Essas palavras parecem sucintas e verdadeiras. Todos nós precisamos de uma ajudinha para habitar o aqui e agora. O bordado pode ser apenas a abordagem criativa para a meditação de que você precisa.

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