Pode parecer estranho, mas essa técnica vai melhorar seu humor

Mulher batendo nas têmporas

Stocksy / Simone Wave

Neste artigo

O que a batida faz? Como funciona a batida? Que problemas a terapia de toque pode ajudar? Com que frequência é recomendado? Existem efeitos colaterais negativos do toque? A terapia de batida funciona? Então, como você toca?

Se você está sentindo um pouco mais de estresse do que o normal, por que não considerar o Tapping? Antes de se encontrar embaixo de uma cascata de sapatos em seu armário procurando por seus sapatos de sapateado antigos, aguente firme. Esse tipo de Tapping requer apenas seus dedos, e não vai acordar seus vizinhos lá embaixo (bônus!). A Emotional Freedom Technique (EFT), comumente referida como 'Tapping', é baseada nos mesmos conceitos subjacentes acupuntura .



O que é 'Tapping'?

Tapping é uma técnica de regulação emocional autoaplicada que envolve o uso de seus dedos para tocar em uma sequência estabelecida de pontos de acupressão específicos enquanto verbaliza pensamentos, emoções e sentimentos a fim de liberá-los. O tapping é usado para diminuir o estresse e a ansiedade, reduzir a dor e os desejos e aliviar os sentimentos de depressão, reconhecendo os pensamentos que contribuem para o desconforto e, em seguida, transferindo a energia do negativo para o positivo.

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Se isso está começando a soar um pouco lá fora, ou se o alarme 'óleo de cobra' estiver disparando em sua cabeça, você não está sozinho. No entanto, Tapping não apenas alivia subjetivamente a sensação de estresse, ansiedade , e dor. A pesquisa indica que ele pode efetivamente reduzir os níveis de cortisol circulante do corpo - um hormônio secretado em resposta ao estresse - em mais de 24 por cento. Na verdade, EFT Tapping é considerado uma prática 'baseada em evidências' para ajudar com ansiedade, PTSD, fobias e depressão .

Intrigado? Conversamos com especialistas para obter informações sobre o Tapping, incluindo como fazê-lo e para que você pode usá-lo. Continue lendo para aprender mais sobre essa técnica de redução do estresse.

Conheça o especialista


Robin Bilazarian é Assistente Social Clínico Licenciado (LCSW), treinador mestre de EFT, Diplomado em Psicologia Energética Abrangente e autor de Aproveitando a mente poderosa: soluções simples para estresse, conflito e dor .


Yelena Senia é uma Conselheira Profissional Licenciada (LPC) especializada em trauma e usa EFT em sua prática em Connecticut.

O que a batida faz?

Bilazarian diz que Tapping é um método rápido e eficaz ferramenta de medicina alternativa usado para reequilibrar a desregulação emocional. “O toque acalma o corpo e a mente, muito rápido, muitas vezes em minutos, [então] podemos pensar novamente e encontrar soluções.”

Como funciona a batida?

A batida funciona enviando sinais para as partes do cérebro (principalmente a amígdala e o hipocampo) que controlam o estresse para liberar o estresse e relaxar. Quando o cérebro e o corpo reduziram a percepção estresse , a pessoa é mais capaz de acessar e processar outras emoções e usar seu córtex frontal para se envolver no pensamento racional. Senia diz que isso permite que a pessoa pense sobre o que contribuiu para o sofrimento emocional, dor física , e / ou confusão mental, para que possam agir e melhorar.'Quando você pensa em algo que lhe causa ansiedade, ou estresse, ou outros sentimentos desconfortáveis, o pensamento dispara o alarme de incêndio da amígdala. Tocar, conforme você aciona sua resposta de luta / fuga, envia uma mensagem que a amígdala pode desativar, mesmo que o pensamento ameaçador ainda esteja presente ', explica Senia. 'Com a repetição, o hipocampo capta a mensagem: essa coisa que antes era classificada como' perigosa 'não é, na verdade, uma ameaça. Através de batidas, memórias dolorosas e seu foco em uma parte específica delas podem mudar. '

Que problemas a terapia de toque pode ajudar?

A terapia de toque pode ser útil para uma ampla gama de questões. “Eu gosto muito para o ansiedade espectro de transtornos, que inclui estresse, preocupação, ansiedade social, ansiedade generalizada, pânico, TOC e traumas novos e antigos. Eu também o uso para aliviar a dor física ”, diz Bilazarian. Tapping tem sido eficaz no alívio da ansiedade, distúrbios relacionados ao estresse, como PTSD e fibromialgia, depressão, dor física, vícios, fobias e problemas de peso , entre outros problemas. Como diz Bilazarian, “Experimente em tudo, é o lema”.

Com que frequência é recomendado?

Senia compartilha que a frequência recomendada para sessões de Tapping 'depende do problema e da capacidade do corpo de trabalhar com esse problema.' Em geral, alguém pode empregar o Tapping por conta própria como um saúde mental ferramenta tão frequentemente quanto eles querem ou sentem que precisam, sem repercussões negativas. Para problemas mais sérios, como PTSD e trauma, é recomendado trabalhar com um terapeuta certificado em EFT.

Existem efeitos colaterais negativos do toque?

Como alguém que quase sempre experimenta pelo menos metade dos efeitos colaterais comuns listados para um medicamento, tive que perguntar aos nossos especialistas sobre os possíveis efeitos adversos do Tapping. “Às vezes, as pessoas podem ter uma reação negativa após (ou durante) uma sessão de EFT. Essas reações costumam ser emocionais, como raiva, ansiedade, mal-estar, tristeza ou até mesmo um agravamento temporário do quadro ”, diz Senia. “Acho que, se estou explorando a raiva ou a ansiedade, uma vez que os sintomas imediatos sejam liberados, por baixo podemos encontrar tristeza ou irritabilidade que emergem, e o objetivo seria continuar explorando o que surge para liberar as camadas subjacentes do problema . ”

Bilazarian acrescenta que os efeitos colaterais são mínimos. “As pessoas bocejam e suspiram enquanto batem, o que é considerado uma liberação de energia e um sinal de que você está passando do sistema nervoso simpático para o sistema nervoso parassimpático.” Se você é como a maioria das pessoas e seu conhecimento da aula de anatomia do ensino médio está armazenado em arquivos cerebrais inacessíveis, isso basicamente significa que seu cérebro muda de seu modo de pânico de 'lutar ou fugir' para um de ' relaxar e digerir, 'um estado em que Bilazarian nos lembra' seu sistema imunológico e outros órgãos humanos funcionam melhor. '

A terapia de batida funciona?

Mais de 100 estudos de pesquisa mostraram benefícios positivos e a eficácia do Tapping. Por exemplo, em um estudo de intervenção EFT Tapping 2019, Tapping resultou em significativo reduções de desejos (−74 por cento), dor (−57 por cento), ansiedade (−40 por cento), depressão (−35 por cento) e transtorno de estresse pós-traumático (−32 por cento) e um aumento na felicidade (+31 por cento). Além dessas melhorias psicológicas, os participantes experimentaram benefícios para a saúde física, como uma redução de 37 por cento nos níveis de cortisol e uma diminuição na freqüência cardíaca de repouso e na pressão arterial.

Curiosamente, também funciona. Senia compartilha um resultado impressionante de alívio da dor de sua prática: 'Eu estava mexendo com um cliente do sexo masculino sobre seus problemas de raiva e, depois de alguns ciclos de toque, ele notou que a dor no pescoço que o incomodava por semanas havia desaparecido imediatamente e não voltou ”, diz Senia. “Ele estava literalmente segurando o estresse no pescoço e as batidas permitiam que seu corpo experimentasse uma sensação de segurança para liberar a dor física.”

Então, como você toca?

Um dos benefícios do Tapping é que é fácil de executar por conta própria e, de acordo com Bilazarian, os resultados positivos podem ser vistos em apenas três a 10 minutos. “Esta técnica pode ser [implementada] em qualquer lugar, a qualquer hora, sem qualquer necessidade de um compromisso, pois tudo que você precisa é dos seus próprios dois dedos e o conhecimento [de] onde tocar. ”

Então, graças aos nossos especialistas, temos instruções do Tapping 101 para ajudá-lo a melhorar saúde mental .

  1. Comece observando qualquer dor física, emoções negativas ou estresse dos quais você deseja se livrar. Por exemplo, você pode ter um dor de cabeça ou você pode estar estressado com um prazo de trabalho que se aproxima. Avalie a intensidade desse desconforto, ou o quanto o problema está incomodando você, em uma escala de zero a 10, com zero significando que você está completamente bem e 10 indicando que você está extremamente angustiado.
  2. Toque na lateral de uma das mãos usando dois dedos da outra mão. Você deve estar batendo na parte carnuda do lado de fora da mão, a meio caminho entre a base do dedo mínimo e onde a mão encontra o pulso. Recite sua declaração de configuração três vezes, silenciosamente em sua mente ou, mais efetivamente, verbalizada em voz alta. A declaração deve ser algo como: 'Mesmo que eu esteja estressado com o prazo de trabalho e as expectativas, Eu me amo e me aceito . ” Bilazarian compartilha, “Se dizer, 'Eu me amo e me aceito' não ressoa com você, é aceitável mudar essas palavras para 'Eu estou bem' ou 'Eu sou uma boa pessoa e aceitar isso é como me sinto bem agora.''
  3. Toque na sequência de pontos a seguir até que a sensação ou sentimento que você avaliou seja zero (ou mais próximo disso). Bata suavemente cinco a sete vezes em cada local antes de passar para o próximo ponto. Enquanto você estiver focado nos pontos, repita uma declaração de lembrete, como: “É seguro deixar esse estresse que sinto com relação ao trabalho”.
    • Toque no canto interno da sobrancelha, perto da ponte do nariz.
    • Toque na lateral de um ou de ambos os olhos na borda de seu rosto.
    • Toque logo abaixo dos olhos nas maçãs do rosto em um ou ambos os lados.
    • Toque no espaço entre a parte inferior do nariz e o lábio superior.
    • Toque no vinco no centro do queixo.
    • Toque logo abaixo da clavícula, em um ou nos dois lados, em qualquer um dos lados do esterno.
    • Toque em um ou ambos os lados da caixa torácica, cerca de dez centímetros abaixo da axila.
    • Toque no topo da cabeça com dois dedos ou com a palma da mão.
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  1. Igreja D, Yount G, Brooks AJ. O efeito da técnica de liberdade emocional na bioquímica do estresse: um ensaio clínico randomizado . J Nerv Ment Say. Outubro de 2012; 200 (10): 891-6.

  2. Church, D. (2013). EFT clínica como uma prática baseada em evidências para o tratamento de condições psicológicas e fisiológicas . Psicologia, 4, 645-654.

  3. Bach, D., Groesbeck, G., Stapleton, P., Sims, R., Blickheuser, K., & Church, D. (2019). EFT clínica (técnicas de liberdade emocional) melhora vários marcadores fisiológicos de saúde . Journal of Evidence-Based Integrative Medicine, 24 , 2515690X18823691.