Eu usei a respiração para aliviar a ansiedade - e isso me ajudou a processar um trauma profundo também

Desde que me lembro, sempre fui uma pessoa muito ansiosa. No colégio, fui formalmente diagnosticado com transtorno de ansiedade generalizada (TAG). GAD é definido como uma preocupação persistente e excessiva com várias coisas - dinheiro, saúde, família, trabalho, etc. - a tal ponto que atrapalha sua vida. De acordo com Anxiety and Depression Association of America , 'Indivíduos com GAD têm dificuldade em controlar suas preocupações. Eles podem se preocupar mais do que parece justificado sobre os eventos reais ou podem esperar o pior, mesmo quando não há motivo aparente para preocupação. '

Desde o meu diagnóstico, tenho empregado vários métodos para lidar com minha ansiedade - terapia, medicamentos e exercícios regulares quando não estou paralisado pela depressão. Eu também tenho sorte de ter uma rede sólida de compreensão de amigos e familiares que estão apenas a uma ligação ou mensagem de texto quando eu estou acabado.

Isso não quer dizer que eu não tenha dias ruins. Às vezes fico tão obcecado por algo que, eventualmente, isso me manda para uma espiral viciosa de emoções, aparentemente sem fim à vista. Meu estômago e meu peito se contraem. Minhas mãos ficam úmidas e minha respiração fica pesada. Nesses momentos, geralmente luto chorando ou vou dormir.



Mas isso nem sempre é viável. Durante anos, os terapeutas recomendaram que eu tentasse respirar fundo como forma de controlar os sentimentos opressores, mas nunca dei ouvidos a seus conselhos. Exercícios de respiração - parece bom, mas não vai fazer nada para mim , Pensei comigo mesmo, zombando da ideia. Uma viagem de trabalho, no entanto, mudou completamente minha perspectiva sobre sua eficácia.

Recentemente, fui convidado para participar do primeiro retiro da SoulCycle em Austin, Texas, com curadoria do grupo de viagens de luxo Black Tomato. Uma escapadela relaxante e rejuvenescedora de quatro dias, a viagem ofereceu várias atividades de ligação em grupo, desde aulas de SoulCycle até a exploração de Rainey Street (um bairro popular em Austin conhecido por sua vida noturna animada e casas históricas). De todas as atividades, porém, uma em particular ressoou profundamente: uma aula de respiração.

A respiração é uma técnica de meditação ativa que usa a respiração para limpar o corpo e o sistema nervoso de detritos emocionais.

O que é trabalho de respiração?

respiração para ansiedade
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'Respiração é uma técnica de meditação ativa que usa a respiração para purificar o corpo e o sistema nervoso de detritos emocionais, ”Erin Telford, a Praticante baseado em LA quem conduziu nosso círculo durante o retiro, explica. 'A experiência move a energia emocional e facilita a liberação de emoções fortes como raiva e tristeza. Pode ajudá-lo a encontrar um lar no seu corpo e no seu coração e ajudá-lo a aprender a confiar em si mesmo. Isso deixa você se sentindo mais suave, aberto e menos sobrecarregado ”, ela continua.

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Tenho que admitir - ao entrar nisso, eu estava um pouco nervoso e altamente cético. Embora eu tenha lido comentários entusiasmados sobre a prática e seu poder transformador (as pessoas afirmam que os livrou do trauma reprimido e ajudou a acalmar seu cérebro hiperativo), não tinha certeza se funcionaria para mim Ainda assim, decidi tentar pelo menos uma vez antes de julgar.

Como é uma aula de respiração?

No início da sessão, nos sentamos em um grande círculo e compartilhamos um pensamento que queríamos deixar de lado. Falei sobre meu pai, que saiu da minha vida quando eu era mais jovem. Telford instruiu-nos a deitar de costas e fez um exercício de respiração. Disseram-nos para respirar profundamente - em nossos músculos abdominais e tórax antes de expirar pela boca. Para entrar na zona, fechei meus olhos e foquei na minha respiração. Cerca de dez minutos depois, comecei a sentir uma sensação de formigamento no estômago, como se alguma tensão reprimida estivesse esperando para ser liberada.

Algumas pessoas choraram. Outros soltam gritos primitivos. Eu gritei.

Enquanto tudo isso acontecia, Telford tocava música ambiente e aplicava óleos essenciais em diferentes partes de nossos corpos (com consentimento). No meio da sessão, ela implorou que liberássemos qualquer emoção que estivéssemos sentindo. Algumas pessoas choraram. Outros soltam gritos primitivos. Eu gritei. Assim que as coisas começaram a se intensificar, ela nos fez voltar ao padrão normal de respiração e aplicou mais óleos essenciais. Perto do final, comecei a ter alucinações. Imagens do meu pai, que eu não via há anos, surgiram em minha mente e as lágrimas rolaram pelo meu rosto.

Os benefícios da respiração

exercícios de respiração
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Não estou exagerando quando digo que foi uma das experiências mais transformadoras que já tive - e embora tenha trazido emoções desconfortáveis, terminei a sessão me sentindo completamente à vontade. Toda a tensão reprimida em meu corpo se dissolveu e fui capaz de processar algumas emoções profundas que cercavam minha ansiedade.

“A respiração é muito poderosa para chegar às raízes da ansiedade, pois aumenta sua capacidade de sentir emoções fortes e sensações físicas (e ainda se sentir seguro em seu corpo). Depois de fazer isso no tatame, você fica ainda mais capaz em sua vida normal ', diz Telford.

The Final Takeaway

Considere este cético convertido. Estou muito feliz por descobrir que respiro. Desde o retiro, tenho feito algumas respirações profundas por conta própria (às vezes seguindo o mesmo padrão que Telford nos ensinou), e tem sido útil para me acalmar quando estou nervoso. Com o poder da respiração, estou finalmente começando a controlar minhas emoções.

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