Eu transformei meu corpo em 7 dias com o treino favorito de Gigi

Gigi Hadid boxe

Getty Images / Stringer

Neste artigo

O que é KOBOX? Benefícios de um treino de boxe O que esperar de um treino KOBOX Os resultados The Final Takeaway

Graças a supermodelo Gigi Hadid , onde o boxe antes era reservado para homens em academias suadas e simples, agora está na moda. Depois, há o boxeador da Grã-Bretanha Nicola Adams que levou para casa o ouro nas Olimpíadas de 2012 e 2016 e ajudou a inspirar uma geração, provando que o boxe é tanto um esporte feminino quanto masculino. Boxe também é um treino incrível de corpo inteiro. E não se trata apenas de socar um saco sem pensar. Na verdade, o boxe inclui combinações de movimentos que requerem coordenação e uma mente afiada.Ele queima cerca de 700 calorias por hora e é uma maneira infalível de se inclinar e tonificar seus braços e abdominais. Foi com esses benefícios em mente que visitei KOBOX , um estúdio dedicado a aulas de boxe de alta intensidade para seu Clube da Luta - sete aulas em sete dias.



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Continue lendo para saber mais sobre minha experiência com o KOBOX e como os treinos de boxe são eficazes em geral.

Conheça o especialista

  • Zoë Purpuri é um instrutor pessoal L3 certificado pela NASM e um instrutor KOBOX.


  • Chris Gagliardi é o Gerente de Conteúdo de Educação Científica da ACE Fitness e um personal trainer certificado e instrutor de exercícios em grupo.

O que é KOBOX?

Fundado pelo treinador de Cheryl Cole, Shane Collins, junto com Joe Cohen e Ronnie Shahmoon, KOBOX é um estúdio que oferece alta intensidade, aulas de boxe em seus três estúdios em Londres e conectados do conforto da sua casa em qualquer lugar do mundo. Suas aulas são de alta intensidade, muita energia e divertidas - incorporando totalmente seu lema: “Onde o clube da luta encontra a boate”.

Luvas são fornecidas, mas você precisa comprar bandagens para proteger suas mãos (sério, você vai sangrar sem elas). São necessárias algumas tentativas para aperfeiçoar a arte de embrulhar, mas assim que o fizer, você se sentirá como o Rocky. O estúdio é dividido em bolsas numeradas (as mais luxuosas, pretas e brilhantes que você já viu) com números correspondentes nas paredes. Quando você entra, é como se o seu boxeador interior oculto surgisse imediatamente, mesmo que você nunca soubesse que tinha um. E, se você nunca deu um soco em sua vida, não tema - os treinadores são completamente calorosos e acolhedores com os novatos.

“Lugares como o KOBOX existem para dar aos recém-chegados um caminho claro para um esporte que eles nunca se sentiram confortáveis ​​experimentando antes, mas sempre quiseram”, diz Purpuri. “Simplificamos os golpes, damos a você um ambiente seguro e você pode fazer no seu próprio ritmo. Ninguém está julgando. Posso quase garantir que você se sentirá incrível por fazer isso. ”

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Benefícios de um treino de boxe

O boxe tem benefícios físicos como fortalecendo o núcleo , tonificando os braços e pernas, impulsionando o seu metabolismo e queimando calorias, e melhorando sua agilidade. Como qualquer exercício aeróbico, o boxe faz seu coração disparar e pode, portanto, ajudar a diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral e diabetes. “Uma única aula de boxe combina uma variedade de variáveis ​​de treinamento que força o corpo a se adaptar”, diz Gagliardi. 'Em um segmento de uma aula de boxe, você pode treinar equilíbrio, coordenação, resistência muscular, velocidade, sistema cardiorrespiratório e cognição, tudo ao mesmo tempo.'

Como observa Gagliardi, o boxe também ajuda a aliviar o estresse e ansiedade e melhore a sua saúde cognitiva e mental, graças a toda aquela coordenação olho-mão e à intensidade geral. De acordo com um estudo publicado em Neuropsicofarmacologia , aqueles que realizaram treinos de alta intensidade por uma hora ou mais liberou significativamente mais endorfinas do que aqueles que realizaram regimes de exercícios moderados. 'Além disso, o boxe é um ótimo treino porque geralmente ocorre em um ambiente de grupo, [o que] prepara o cenário para apoio social, camaradagem e inspiração, ao mesmo tempo que visa todos os principais grupos musculares em todos os planos de movimento ”, observa Gagliardi.

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O que esperar de um treino KOBOX

Decidi no primeiro dia que sete dias consecutivos pareciam muito difíceis de compreender e que faria a semana aula por aula, rodada por rodada, exercício por exercício. Eu sinto que esta é uma lição importante para muitos aspectos da vida, se você está embarcando em um grande projeto de trabalho ou reformando sua casa. Você precisa ter uma meta abrangente e um plano, com certeza, mas também precisa dar um passo a passo para não se sentir sobrecarregado.

No início de uma aula, você pode escolher começar na parede ou na bolsa; ao longo da aula, você alterna entre os dois. Nos sacos, cada soco corresponde a um número: do seu lado esquerdo, o jab (soco direto) é um, o gancho (soco) é três e o uppercut (soco para cima) é cinco, enquanto no seu lado direito , o jab é dois, o gancho é quatro e o uppercut seis.

O treinador mostra diferentes combinações de números na parede ao longo de cada rodada. Parece confuso - e é, por cerca de 10 minutos - mas, eventualmente, você pega o jeito, eu prometo. KOBOX trata tanto de técnica séria quanto de entrar em forma, então você é encorajado a assumir uma postura de boxeador e bloquear como faria se a bolsa estivesse prestes a retaliar.

Cada seção de parede numerada tem um par de anéis de ginástica e uma medicine ball. Ao redor da sala há esteiras, halteres e placas de peso que são utilizadas em momentos diferentes durante a aula. Cada aula tem um foco diferente: as segundas e quartas-feiras são para a parte inferior do corpo, as terças e quintas-feiras são para a parte superior do corpo, enquanto as sextas, sábados e domingos são para o corpo inteiro. Cada instrutor tem um estilo diferente, desde sua lista de reprodução até sua abordagem de ensino. Mas o padrão é que ao longo dos 60 minutos, você vai de socar o saco a vários exercícios na parede (pense em burpees, flexões, pull-ups, agachamentos com pesos, muletas de bicicleta) antes de voltar para o saco para começar tudo de novo.Em vez de intervalos, e mantendo o tema do boxe, cada segmento é chamado de 'rodada'. As rodadas podem durar de três a sete minutos, e quanto mais curtas e nítidas as rodadas, mais rápido eu senti que a aula foi. Desnecessário dizer que você fica encharcado de suor no final. Felizmente, há chuveiros completos com toalhas brancas macias e Produtos Ren no local.

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Os resultados

Embora eu tenha me esforçado na KOBOX, também tive uma semana agitada socialmente, então fiquei genuinamente surpreso ao descobrir, no final da semana, perdeu 2,5 libras e um centímetro da minha cintura. Mais importante, me senti mais rápido, mais forte e mais apto. Eu também me sentia mentalmente mais resistente e estranhamente orgulhoso de mim mesmo por avançar e aprender uma nova habilidade.

E meus resultados não são únicos. KOBOX tem uma base de fãs entusiasmados porque é eficaz - eles sabem o que estão fazendo. ”Em um nível mais alto, pode realmente transformar você em um atleta incrível, mas para a maioria de nós, trata-se de quebrar o estigma que está ligado ao boxe (intimidação, academias assustadoras, machos alfa) e entender que qualquer um pode lutar boxe, ”Compartilha Purpuri. “Podemos ver nos rostos dos clientes depois de terem feito a primeira aula. Eles estão tão felizes por terem dado o passo para fazer algo fora de sua zona de conforto e eles imediatamente colhem os benefícios. ”

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Purpuri diz que o crescimento dos clientes é inspirador. “Como instrutor, é muito bom ver a jornada de nossos clientes desde sua primeira sessão na KOBOX e como eles se desenvolvem, não apenas fisicamente, mas mentalmente também”, diz ela. “Ver a confiança das pessoas aumentar é incrível.”

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The Final Takeaway

Então, eu embarcaria no Fight Club de novo? Pode apostar que sim, já que perdi um centímetro da cintura sem ter que comer alface e renunciar ao álcool por uma semana. Sem mencionar que, de vez em quando, é bom se forçar a um limite que você não achava possível - aumenta a confiança.

Eu conquisto totalmente com o conselho de Purpuri: 'Dê um passo positivo e não se preocupe com isso. É seguro e é divertido - não pense demais e aproveite os benefícios para sua mente e corpo. ”

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  1. Saanijoki T, Tuominen L., Tuulari JJ, et al. Liberação de opióides após treinamento com intervalo de alta intensidade em seres humanos saudáveis . Neuropsicofarmacologia. 2018; 43 (2): 246-254. doi: 10.1038 / npp.2017.148