Fiz um diário sobre minha ansiedade todas as manhãs durante um mês - veja como isso ajudou

diário para ansiedade

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Rotina é a chave Não se preocupe se você não souber o que dizer Provavelmente você se sentirá menos ansioso com o tempo The Takeaways

Eu tenho entrado e saído da terapia há anos. Uma mistura de desconfiança no processo e nunca conectando com meu terapeuta me deixou alternando entre diferentes praticantes quando as coisas ficaram difíceis. eu luta com ansiedade e depressão, a primeira das quais surge diariamente. Depois de viver com ansiedade durante a maior parte da minha vida, comecei a ficar muito bom em mascará-la. Meus pensamentos internos podem estar saindo do controle, mas externamente, eu pareço bem. Comecei a acreditar que a vida é assim.



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Atualmente, não estou em terapia. Estou morando em uma nova cidade em um novo país e, embora minha ansiedade não diminua enquanto eu me instalo em minha nova vida, encontrar um terapeuta não está no topo da minha lista de tarefas. Com todas as mudanças acontecendo em minha vida, normalmente este seria um momento em que procuro terapia novamente, mesmo que apenas por um curto período de tempo. No entanto, o autocuidado ainda é uma prioridade minha agora, e entendendo como minha ansiedade funciona é importante para o meu crescimento como pessoa.Então, um mês atrás, finalmente aceitei o conselho de cada profissional de autoajuda e terapeuta por aí: Comecei a escrever no diário todas as manhãs. Abaixo, encontro o que aprendi com o processo e as maneiras como o registro de minha ansiedade ajudou.

Rotina é a chave

Eu tentei fazer um diário antes, mas nunca consegui acompanhar - sempre parecia mais uma tarefa árdua do que algo catártico. Mas, no mês passado, descobri que implementar uma rotina é a chave. Eu segui vagamente a ideia de 'Morning Pages', que vem de De Julia Cameron O Jeito do Artista . Ele enfatiza a importância de inserir o exercício de escrita em sua rotina diária. Basicamente, com o Morning Pages, você acorda de manhã, pega seu diário e escreve três páginas de tudo o que está em sua mente - uma espécie de fluxo de consciência.

O objetivo é ajudar a aumentar a criatividade, porque colocar o que quer que esteja em sua mente na página logo de manhã pode ajudar a iniciar o brainstorming e prepará-lo para o dia.

Mas, em vez de usá-lo para fins criativos, peguei o conceito e apliquei-o à minha ansiedade. Acordo todas as manhãs, faço uma xícara de café e escrevo sobre o que quer que esteja passando pela minha cabeça naquele momento. Ansiedades comoventes, ansiedades de amizade, ansiedades de relacionamento - tudo vai para a página. Quando chego às três páginas, paro, fecho meu diário e o guardo até o dia seguinte. Fazer isso especificamente pela manhã ajudou a se tornar uma parte importante do meu processo, e estou ansioso para passar o tempo comigo mesmo.Não preciso responder mensagens de texto ou e-mails durante esse tempo, apenas olho para dentro e escrevo o que quero.

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Não se preocupe se você não souber o que dizer

Mesmo se você sentir que não tem nada para colocar na página naquele dia, não se preocupe - apenas escreva qualquer coisa. Para mim, às vezes tenho ansiedades que estou pronto para até considerar. Naqueles dias, gosto de escrever sobre tudo o que preciso fazer no meu dia, ou mesmo o que sou grato na minha vida no momento. Novamente, é realmente tudo o que vem à sua mente, não há necessidade de pensar demais ou refinar qualquer coisa que você escreva. É a minha hora em que só preciso pensar exatamente no que quero pensar.

É muito libertador. Como escritor, tendo a derramar palavras e digitar indefinidamente - as frases sempre podem ser reestruturadas, as palavras sempre podem ser trocadas e os parágrafos sempre podem ser reescritos.

Mas essa técnica da caneta no papel me forçou a deixar de lado minha necessidade de ajustar tudo que escrevo. Você escolhe uma palavra, escolhe uma frase e se compromete. Depois de um mês, sinto que também não tenho mais dúvidas quanto à minha escrita profissional.

Provavelmente você se sentirá menos ansioso com o tempo

Indo para isso, pensei que tomar 20 ou 30 minutos todos os dias para escrever sobre o que estava me incomodando me forçaria a me concentrar mais fortemente em minha ansiedade ao longo do dia. Mas teve o efeito oposto - as ansiedades sobre as quais escrevo tendem a se dissipar rapidamente depois de colocá-las no papel. Quase como se eu os estivesse tirando da minha cabeça e colocando-os em outro lugar.

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Depois, parece que o pensamento não me ameaça mais. Não está mais em mim e posso respirar. Isso não funciona para tudo Eu ruminei, mas funciona para algumas coisas, o que é uma grande vantagem.

The Takeaways

Depois de exatamente um mês fazendo anotações sobre minhas ansiedades, posso dizer com segurança que não tenho intenção de parar. O processo pareceu uma autoterapia e me ajudou a me sentir mais confiante e calma quando comecei meus dias. Acho que foi uma boa preparação para como posso compartilhar meus sentimentos com um terapeuta de uma forma mais saudável, quando escolho ver alguém.

Também não vejo mais o diário como uma tarefa árdua - vejo que tem meu tempo para mim. Alguns momentos do meu dia aos quais ninguém mais tem acesso, exceto eu. Eu escolho o que escrevo, como me sinto e o que penso. Realmente não há sentimento mais fortalecedor do que isso.

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