Concluí o Desafio de Oito Semanas F45 - Aqui estão os resultados

Desafio F45

Treinamento F45

Neste artigo

O que é o desafio F45? Os benefícios do desafio F45 O que esperar do desafio F45 Como é o plano de refeições? Os resultados The Final Takeaway

Cerca de 10 meses atrás, eu caí completamente fora do vagão da saúde. Comecei um novo emprego, mudei de cidade e desisti totalmente da minha academia anterior e do programa de alimentação limpa. Eu até parei de fazer o aulas de ginástica em casa Eu estava fazendo isso quando estava muito ocupado para ir para a academia. Alguns meses depois, decidi que estava acomodado o suficiente para voltar aos trilhos (também, engordei alguns quilos e não me sentia tão quente), mas não conseguia encontrar uma rotina que funcionasse. eu tive tempo mínimo e motivação . Meu antigo plano de treino parecia enfadonho e não me pressionava o suficiente.Basicamente, precisava de um chute firme na bunda (por falta de melhor expressão).



Introduzir o Desafio de Oito Semanas F45 . Esse fenômeno do condicionamento físico varreu primeiro a Austrália e depois o Reino Unido e os Estados Unidos. Cético, mas motivado, me inscrevi. E eu vivi isso e cheguei ao outro lado. Abaixo, compartilho minha crítica honesta, juntamente com informações e conselhos de um treinador F45 e um embaixador global.

Então, se você está se perguntando o que o Desafio F45 envolve, se você pode lidar com isso, e se vale a pena o dinheiro, continue procurando minhas respostas honestas.

Conheça o especialista


O que é o desafio F45?

O 'F' significa treino funcional , que mistura movimentos de circuito e HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) que incorporam cardio e força e imitam os movimentos diários. Os treinos são sessões intensas de 45 minutos - daí o nome F45. Para simplificar, os treinos são difíceis. E quando digo difícil, quero dizer suor escorrendo do seu nariz e caindo no chão meio forte. Pense em rajadas explosivas de exercícios, como burpees, seguidas por intervalos rápidos de recuperação. Se você nunca treinou antes, eu o aconselharia a ir devagar - um bom treinador lhe dará uma ajuda se você estiver lutando com a forma ou execução adequada.

O desafio também inclui planos de refeições diárias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde, se você está procurando perder gordura corporal , melhore seu condicionamento, aumente sua força ou apenas sinta-se melhor no geral.

Basicamente, todos os estúdios F45 executam a mesma aula de 45 minutos ao longo do dia, então entrar em uma rotina de exercícios consistente é muito fácil. Os desafios de oito semanas ocorrem periodicamente ao longo do ano e realmente servem como uma ferramenta motivacional. Dependendo do seu estúdio e nível de associação, o F45 pode custar entre $ 50 a $ 70 dólares por semana.

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Os benefícios do desafio F45

“A maioria das pessoas faz o desafio com o objetivo de perdendo peso e são muito bem sucedidos. Nossos treinos são projetados para queimar gordura e construir / reter músculos e o plano de nutrição ajuda a ajudar nesses esforços ”, diz Tobin. “Ele melhora a composição corporal geral, reduzindo o percentual de gordura corporal e, geralmente, as pessoas também veem um aumento na massa muscular”. Mas Tobin diz que o maior benefício do Desafio F45 são os hábitos saudáveis ​​e sustentáveis ​​que ele instila ao longo de 45 dias.

O que esperar do desafio F45

O sistema funciona por meio de um aplicativo onde você se reserva no horário desejado. Acredito que isso contribui para o sucesso do programa: se você cancelar uma aula no último minuto ou decida não aparecer , você é cobrado (gênio).

Tobin diz que eles não o chamam de F45 Desafio por nenhuma razão. “Pode ser uma grande mudança para algumas pessoas, mas mantenha o foco e esteja disposto a mudar seus hábitos”, observa ela. “Isso visa construir hábitos saudáveis ​​e sustentáveis ​​e a chave para o sucesso é a consistência.” Seu melhor conselho? “Seja consistente, continue comprometido e você verá os resultados.”

Eu concordo plenamente com ela. Eu treinei no Estúdio Rose Bay (Eu não posso recomendar este estúdio e os treinadores altamente o suficiente), onde as aulas começavam às 5h30 e terminavam por volta das 19h00. durante a semana. As aulas de sábado de manhã também foram oferecidas (eu surpreendentemente gostei de ir no fim de semana - vai entender). Meu estúdio tinha pessoas de todas as idades, sexos e níveis de condicionamento físico, e nenhuma vez eu me senti estranho, bobo ou intimidado (embora todos os treinadores tivessem tanquinho e a agilidade de Usain Bolt, mas eles são treinadores, então Acho que é esse o ponto).O tamanho pequeno das turmas no meu estúdio significava que havia muito tempo para ajuda individual e quase todas as sessões pareciam um treinamento pessoal.

Depois da minha primeira semana, eu estava em agonia . Sentar, ficar em pé, subir escadas e ir ao banheiro parecia uma tortura. ' Alongamento e o rolamento de espuma é superimportante para dores musculares ”, aconselha Hathaway. 'Para quem está treinando bastante, eu recomendo tomar um suplemento de óleo de peixe, creatina e CLA.'

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Nas semanas seguintes, eu me ajustei e estava bem. Eu geralmente me comprometia com cinco sessões por semana, e eu achei isso realmente viável, mesmo com minhas longas horas de trabalho. A melhor parte é que cada aula me levava aos meus limites absolutos e nunca chegava a um ponto onde fosse 'fácil'.

Embora 60 segundos de saltos contínuos com uma marreta possam parecer tão difíceis quanto o Desafio de Oito Semanas F45 poderia parecer, garanto que não é verdade (para mim, pelo menos).

Como é o plano de refeições?

“A quantidade de comida que você ingere é calculada diretamente no aplicativo para que você saiba qual deve ser a sua ingestão calórica para perder peso, manter ou construir músculos”, explica Tobin. Ela diz que os planos de refeições são bem elaborados por um grupo de nutricionistas e se concentram em alimentos de qualidade e muito ricos em nutrientes. Existem três planos para escolher para atender a diferentes restrições dietéticas: convencional, vegetariano e vegano . “As receitas são fáceis de seguir e realmente fornecem as ferramentas para comer bem, distribuir sua comida e abastecer seu corpo com o que ele precisa para realizar seus treinos e vida cotidiana”, explica Tobin.“Você descobrirá que tem mais energia, está menos inchado e se sente melhor no geral.”

Eu me senti muito bem com o plano alimentar, mas comparado a fazer os exercícios, para mim, seguir o plano alimentar foi muito, muito mais difícil. Não porque haja algo errado com o plano alimentar, mas porque vivo uma vida regida por gelato e bolinhos de massa com chocolate. OK, eu na verdade como uma dieta equilibrada e limpa 80 por cento do tempo, mas este programa me mostrou que eu sou um lanchinho estúpido.

Abaixo, postei algumas imagens de um dia típico no plano, para que você possa ver que é uma mistura balanceada de proteínas, gorduras e carboidratos para apoiar todo o treinamento. Basicamente, são três refeições e dois lanches, o que é bem parecido com o que eu comeria normalmente. Devo admitir que só segui a dieta cerca de 70 por cento do tempo (ei, ninguém é perfeito), mas quando o fiz, fiquei satisfeito - nunca morrendo de fome. Além disso, nunca fiquei inchado, o que é sempre uma vitória.

O único problema que eu tinha era que era caro seguir a dieta exatamente quando cozinhava apenas para um, então muitas vezes eu fazia lotes de uma determinada receita (adorei o vegetariano opções) e comi ao longo de alguns dias.

O álcool era outra coisa difícil. Originalmente, pensei que seria tão fácil cortar vinho por oito semanas (não sou um grande bebedor), mas o desafio me fez perceber o quanto minha vida social e profissional realmente gira em torno de beber. Vou a tantas funções de trabalho onde um copo de Veuve é entregue a mim antes mesmo de eu tirar o casaco. Então, embora eu não me abstivesse completamente, eu realmente diminuí - o que não foi fácil.

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Os resultados

“A maioria das pessoas consegue ver uma boa quantidade de perda de peso e redução de gordura. Então temos aqueles que têm resultados dramáticos ”, diz Tobin. “Em nosso estúdio, vimos pessoas perderem mais de 35 libras em um desafio e reduções na gordura corporal de até 9% e 2-5% nos ganhos musculares.” Não é de surpreender que Tobin diga que quanto mais comprometido você estiver, mais significativas serão suas mudanças. “Tivemos algumas pessoas que enfrentaram vários desafios ao longo do ano - lento e constante - e seus resultados são incríveis”, ela compartilha.“Eles reduziram o peso e a gordura corporal, aumentaram a massa muscular e transformaram completamente seus corpos”.

Posso participar como uma das muitas histórias de sucesso. Em apenas um Desafio F45 que completei, meu condicionamento físico melhorou dramaticamente; Eu estava mais tonificado e me sentia mais forte, mais saudável e mais rápido. Embora este experimento nunca tenha sido apenas sobre perda de peso , Eu perdi 2,5 quilos no total (dança feliz da deixa). Na verdade, você obtém uma análise muito detalhada da perda de peso e do ganho muscular, graças aos exames de composição corporal antes e depois do desafio.

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Mas, a verdadeira mudança foi na minha forma física e na minha motivação. Eu não estava mais na rotina. Comia bem, fazia exercícios consistentemente e melhorava continuamente meu condicionamento cardiovascular. Ao final do desafio, nada poderia me impedir de ir para a aula. Eu vivi para a alta de endorfinas quando acabou, e me senti muito, muito melhor por isso. Eu estava mais apertado e tonificado, e minhas roupas caíram um pouco melhor. Até descobri que era mais produtivo no trabalho. Na verdade, eu me pergunto, se eu tivesse seguido o plano de dieta 100 por cento, quão melhores meus resultados teriam sido.

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The Final Takeaway

Direi que, se você não gosta de treinos barulhentos e de alta energia, o F45 pode não ser para você. Eu, no entanto, descobri que os gritos de incentivo dos treinadores e as playlists tornaram as aulas muito mais fáceis.

Agora, sobre o preço. Sinceramente, acho que vale a pena. Há muito tempo que treino na academia, você simplesmente não consegue repetir um treino como este sozinho. O que é ótimo é que quase todos os estúdios oferecem uma semana de avaliação gratuita, então você sempre pode tentar antes de se comprometer com os custos. Os desafios de oito semanas não têm custo adicional além de sua assinatura regular.

O único problema com F45 é que não há alongamento ou resfriamento envolvido, por isso é importante reservar um tempo para Faça Você Mesmo .

Por último, o conselho de Tobin é provavelmente a lição mais importante: “Consistência é a chave. Continue com o programa e você verá os resultados. O corpo de cada pessoa é diferente - coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes - mas este programa é bastante universal e realmente incute hábitos alimentares saudáveis ​​que duram ”.

Estou animado para a segunda rodada.

Este é o treino para fazer quando você está com pouco tempo, mas deseja resultados