Como reiniciar seu metabolismo em exatamente 24 horas

Tigela de iogurte e frutas vermelhas
@thesunshineeatery

Exercícios e 'soluções rápidas' na dieta podem parecer atraentes, mas, a longo prazo, podem causar estragos em seu metabolismo. Lyn-Genet Recitas, nutricionista e autora de O Plano de Metabolismo ($ 12), diz MindBodyGreen que há muita desinformação sobre como realmente impulsionar seu metabolismo e prepare seu corpo para perda de peso real e duradoura .

“Funciona algumas vezes ou os resultados são apenas temporários, e nunca obtém os resultados completos que você merece”, explica ela sobre modismos de dieta e fitness que prometem resultados instantâneos. Em vez disso, ela incentiva seus clientes a 'desaprender tudo o que sempre lhe disseram que é verdade sobre como entrar em forma' e abraçar três mudanças de estilo de vida que têm efeitos duradouros. Também entramos em contato com dois outros nutricionistas renomados para compartilhar como impulsionar o metabolismo de forma rápida, segura e eficaz.

Beba 5 litros de água

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De acordo com Recitas, a maioria das pessoas está desidratada. 'Você precisa beber metade do seu peso corporal em onças', diz ela. 'A maneira mais fácil de se manter hidratado é simplesmente beber cinco litros: beba um litro ao se levantar, outro às 11h, um às 13h, 15h e 17h, e você estará pronto para o dia.'



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Coma alimentos antiinflamatórios

Se você alguma vez sentir inchado ou com gases após uma refeição, seu corpo está tentando lhe enviar uma mensagem. “Pule a contagem de calorias e, em vez disso, coma os alimentos que fazem você se sentir bem”, diz ela. Recitas recomenda alimentos antiinflamatórios, essenciais para o funcionamento do metabolismo. 'Alimentos inflamatórios aumentam os níveis de cortisol e causam Desequilíbrio hormonal e o crescimento desenfreado do fermento, que interrompe a função da tireóide, sua glândula mestra para o seu metabolismo. ' Tomates, espinafre, amêndoas e morangos são antiinflamatórios.

Pare de se exercitar demais

Mulheres em roupas de ginástica
Girlfriend Collective

“Praticar exercícios com muita intensidade pode afetar os hormônios que diminuem a função da tireoide, como o cortisol, o estrogênio e a testosterona”, explica Recitas. 'Esses hormônios distorcidos afetam sua tireóide, a glândula mestra de seu metabolismo.'

Tomar café da manhã

Tigela de mingau de aveia com frutas vermelhas
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'Comer dentro de um poucas horas acordando , 'sugere Farah Fahad de O Efeito Farah . 'Não precisa ser grande. Pode ser algo tão simples como um ovo cozido. Não comer no início do dia causará níveis de açúcar no sangue para cair e você vai comer mais no final do dia. '

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Coma alimentos ricos em nutrientes

Prato de vegetais
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“Esses alimentos permitem que você queime mais calorias durante as atividades ao longo do dia”, explica Paula Simpson, RNCP, cofundadora da Zea Skin Solutions. “Por exemplo, o iodo desempenha um papel essencial no metabolismo, regulando a síntese natural dos hormônios da tireoide, que estão envolvidos em nossa taxa metabólica. Os vegetais do mar (como algas e algas marinhas) estão cheios de nutrientes essenciais e oligoelementos para alimentar um metabolismo saudável. ' Além disso, ela diz, são 'cominho, pimenta caiena, páprica, jalapeños, habaneros e outras especiarias com capsaicina'.

Coma mais proteína

Torradas com coberturas
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“Nosso metabolismo depende de enzimas que facilitam as reações químicas em nossos corpos, e essas enzimas são feitas de proteínas. Estudos têm mostrado que aumentar a proteína também aumenta a massa muscular , contribuindo para um metabolismo mais elevado. Proteína não tem que significar bife; pode ser adicionado à dieta de alguém por meio de alimentos como lentilhas, nozes e ovos ', diz Fahad.

Consumir menos adoçantes artificiais e açúcares refinados

Panquecas com frutas
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'Os adoçantes artificiais alteram o microbioma intestinal, o que afeta o metabolismo. Os açúcares refinados causam um crescimento excessivo de bactérias nocivas no intestino, o que pode afetar o metabolismo. Prefira mel cru ou Manuka e xarope de bordo orgânico ”, diz Fahad.

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