Como superar a distração do treino em casa

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Crie um ritual especial em torno de sua prática Tempo de Bloqueio Resolva Terminar Seu Treino

Antes da quarentena, muitos de nós possuíamos um sólido senso de estrutura em torno de nossas rotinas de treino. Quer envolvesse ir à academia, ir ao estúdio de ioga ou ter aulas de barre ou HIIT regularmente, estávamos acostumados a uma hora sem distrações a cada poucos dias, quando podíamos apenas estar com nossos corpos, movendo-nos, respirando e recebendo mais forte.



Mas em uma época em que estar perto de outro ser humano representa uma ameaça à saúde, aulas de ginástica em grupo não são exatamente uma opção. Em vez disso, ficamos transmitindo nossas aulas favoritas de nossas casas (geralmente minúsculas), onde há distrações em todos os lugares: poeira sob a cômoda e caixas de entrada de e-mail a apenas um clique de onde estamos transmitindo.

Embora as aulas que estou transmitindo sejam semelhantes às que tive uma vez em pessoa, fico tão distraída que muitas vezes sinto que não fiz nenhum treino. Conversei com três especialistas em fitness para encontrar alguma versão de uma solução até que possamos (com sorte!) Estarmos todos juntos novamente nas aulas. Aqui está o que eles têm a dizer.

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Crie um ritual especial em torno de sua prática

Quando você entra em um estúdio de ioga, há um ritual sobre isso: você tira os sapatos, desenrola o tapete e seu telefone e outros dispositivos ficam muito longe de você - provavelmente em outra sala. Chloe Kernaghan, cofundadora da Sky Ting Yoga sugere a criação de um ritual semelhante em sua casa.

“Mesmo que seja algo simples, como mover uma peça de mobiliário ou acender uma vela, acho útil criar um ritual que pode funcionar como um portal para a prática”, diz ela.

Outra coisa que pode ajudar? Conectando seu computador a um sistema de som mais alto, ou até mesmo praticando com fones de ouvido sem fio. 'O som é uma ótima ferramenta para ficar no momento presente, e se a voz do seu professor for um pouco mais grandiosa no seu espaço, isso pode ajudar a prender sua atenção, 'diz Kernaghan. - E se essas notificações e distrações continuarem chamando você para longe? Às vezes você tem que se dar um amor forte. Eu me pergunto regularmente: 'Responder a esta notificação salvará o mundo ou me fará sentir melhor?' A resposta é sempre não.As coisas podem esperar. '

Conheça o especialista

Chloe Kernaghan é cofundadora da Sky Ting Yoga na cidade de Nova York. Ela completou seu primeiro treinamento e continuou os estudos com Nevine Michaan e Abbie Galvin no Katonah Yoga, e Rodney Yee e Colleen Saidman Yee no Yoga Shanti.

Tempo de Bloqueio

Quando você se compromete com uma aula de treino, você está bloqueando esse tempo para se exercitar e não fazer absolutamente nada mais. De acordo com especialista em fitness Jen Selter , o mesmo deve ser verdadeiro para os exercícios em casa.

“A primeira coisa que faço antes de um treino em casa é bloquear o período de tempo que vou dedicar a treinar de antemão”, diz ela. 'Tento manter a consistência, porque consistência é a chave para os resultados e me faz sentir a melhor versão de mim mesmo. Ter meu treino integrado ao meu dia também impede minha mente de se preocupar com outras tarefas que preciso completar. '

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Ela observa que desligar as notificações e silenciar o telefone pode ajudar, mas ela aponta um ponto importante: se você está constantemente temendo e se distraindo durante um tipo específico de treino em casa, pode simplesmente ser hora de mudar de marcha. 'Passe algum tempo encontrando um treino que seja divertido e envolvente para você e você ficará mais motivado para suar.'

Resolva Terminar Seu Treino

Para mim, o maior problema dos treinos em casa não é começar, mas terminar, e sei que não estou sozinho nisso. É por isso que se comprometer a terminar o treino em casa pode ser tão importante quanto se comprometer a começar. 'Todos os dias, faço uma promessa disciplinada a mim mesma de acompanhar (e terminar!) Um treino completo do meu programa, independentemente de quanto tempo pode demorar', diz Sean Alexander , cofundador da Modelistas .

Alexander acrescenta que se você imitar sua rotina normal de exercícios o mais fielmente possível, isso pode ajudar. 'Eu coloco meus fones de ouvido e aumento o volume da minha lista de reprodução de treino favorita, e eu até masco o mesmo chiclete durante meus exercícios em casa que eu normalmente masco na academia. É uma maneira bacana de me colocar 'na zona' ', diz ele. 'Eu também encomendei alguns equipamentos de treino doméstico muito básicos, como uma corda de pular, várias faixas de resistência e halteres, que me ajudaram a me manter trabalhando duro.'

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