Como evitar que nosso clima político afete sua saúde mental

ansiedade política

Vivemos em um país onde tiroteios em escolas se tornaram comuns - e a falta de ação da legislação governamental não é apenas consistente, mas esperada. Nosso presidente odeia tweets sobre funcionários do serviço público, recursos integrais da mídia, outros países e ideais liberais. Acesso a sexual e saúde reprodutiva está em debate. Direitos iguais para quem não se identifica como hétero (ou branco) é 'polêmico'. Este é um momento assustador da história.

Em tempos de turbulência, sejam frustrações com o cenário político ou momentos menores e mais íntimos da minha vida, minha ansiedade tende a tomar conta. E não sou só eu: a ansiedade é uma das distúrbios mais comuns nos EUA , afetando 40 milhões de adultos (18,1% da população) a cada ano. Preocupo-me com o que disse, com o que fiz e com o que pode acontecer no caso de um desastre natural, ataque terrorista ou agressão sexual. 'Tudo isso estressa nosso sistema, e o cérebro e o corpo devem retornar aos níveis normais assim que o estressor passar, mas se o estressor for constante, você ficará em um estado intensificado o tempo todo', explica Scott Dehorty, LCSW-C, diretor executivo da Maryland House Detox, Delphi Behavioral Health Group desses sentimentos propensos a espirais.E com tanto tempo gasto envolto em minhas próprias ansiedades ampliadas, cuidar de mim mesma se tornou uma prioridade menor. Ou, devo dizer, costumava ser.

Eu deixei meu quarto virar uma bagunça - empilhando roupas em cima de roupas sem pensar. Eu ficava acordado até tarde para desabafar e esquecer que um sono reparador é uma opção muito mais saudável. Eu bebia cerveja e comia frituras com abandono e zombava da ideia de exercício. 'Sou divertido', dizia a mim mesmo. A verdade é que eu estava me afogando.



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Só depois que Trump assumiu o cargo e o ativismo se tornou mais uma parte da minha consciência é que percebi que o amor-próprio poderia ser parte da minha resistência. Se ele não fosse cuidar de mim, eu teria que trabalhar mais duro para fazer isso por mim mesma. Se eu fosse pagar prêmios enormes por seguro saúde e lutar pelo controle do meu próprio corpo, teria de começar a levar minha saúde física mais a sério. E desde a censura, das Alterações Climáticas , e a violência armada são reais e são ameaças à minha existência, cuidando da minha saúde mental é imperativo também.Então, por onde começar? Falei com alguns especialistas para sugestões práticas para lidar com a ansiedade e aprender novamente o bem-estar e o amor-próprio.

1. Respire

“A primeira e talvez mais importante coisa a fazer é respirar”, diz Dehorty. “Parece simples e é, mas é essencial. Quando ficamos estressados, nossa respiração se torna superficial, e isso envia um loop de feedback ao nosso cérebro de que estamos ansiosos - aumentando nossa ansiedade. Respirações longas e profundas acalmam e purificam, mas também enviam feedback ao cérebro de que está tudo bem. Dar um tempo. Saia, caminhe ou mude o cenário. Permita que seu cérebro relaxe. Somos mais produtivos e eficazes desta forma.Faça uma coisa de cada vez. O pesquisa está em , e é conclusivo - multitarefa é ineficaz. Faça uma tarefa de cada vez e faça-a bem. Tentar fazer muitas coisas ao mesmo tempo cria ansiedade e leva a um desempenho insatisfatório. Faça um inventário. Estou fazendo o que quero? Se não, o que preciso fazer para mudar? Se sim, como posso ser o melhor no que faço? Coloque suas ansiedades em perspectiva. '

2. Perceba que cuidar de si mesmo não é 'incomum'

Em algum lugar entre o meu passado emocional e restritivo com comida e agora, a recuperação se transformou em desprezo. Comia o que queria, quando queria, e achava que práticas alimentares saudáveis ​​e malhar eram, por falta de palavra melhor, coxos. Eu havia gasto tanto tempo e energia me sentindo ansioso e estimulado em torno da comida que decidi viver o oposto disso. A questão é que parte de cuidar de si mesmo (e, em última análise, amar a si mesmo) é a compreensão de que uma nutrição adequada não é propaganda. O mesmo vale para malhar e priorizar o sono. “Os três blocos de construção para uma vida saudável são nutrição, exercícios e sono”, diz Dehorty.'Precisamos nos alimentar com os alimentos certos nos intervalos certos, obter a quantidade certa de movimento necessária em um dia e praticar uma boa higiene do sono. Essas práticas fazem maravilhas para saúde mental . '

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Na verdade, existem tantos motivos para praticar exercícios que nada têm a ver com os padrões de beleza patriarcais. E ir para a cama cedo não significa que você não seja uma boa hora. Isso significa que você se preocupa em regular seu estresse e níveis de energia, hormônios, apetite, função cognitiva, libido e cuidar de sua pele. Isso e sua carreira vêm de manhã.

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Já escrevi muito sobre odiar treinos e amar comida no passado. Mas é importante para mim que esteja claro que nenhum dos dois é fácil para mim. Não é nada legal trabalhar arduamente pelo seu corpo ou cuidar da sua saúde. Em última análise, é fundamental fazer o que o faz se sentir bem. Dehorty também sugere rir, socializar e sair de casa como formas de aliviar a ansiedade e se sentir saudável e completo.

3. Faça sexo

Como o governo atual está abertamente impregnado de uma mistura decepcionante de misoginia e privilégio, o empoderamento feminino e o feminismo intersetorial estão na vanguarda do meu consumo de mídia. De alguma forma, ao longo do caminho, todas as bobagens de culpar a vítima e odiar as mulheres criaram um espaço dentro de mim que permitiu uma vida sexual mais livre e confortável. Ter que defender o direito de propriedade sobre meu próprio corpo e as decisões por esse corpo me levaram a considerar também meu direito de exercitar minha sexualidade da maneira que eu quiser - isso significa vestir o que eu quiser, namorar quem eu quiser e não depender mais das 'regras' convencionais de namoro para guiar meu comportamento. Também abriu uma conversa silenciosa sobre consentimento.Discuto isso em encontros, com amigos em festas e com membros da família.

4. Tente meditar

Claro, como um cético, pode ser difícil começar a meditar. Por um tempo, parecia apenas estar sentado, e minha mente estava tudo menos calma. No entanto, mesmo que tudo o que você esteja fazendo seja sentar-se quieto, você está fazendo certo. A meditação permite que você se presenteie com momentos livres de estresse durante um dia inevitavelmente estressante. 'A meditação se tornou uma ferramenta essencial no mundo acelerado e centrado na tecnologia de hoje', diz Jeffrey Gladd, MD, membro da Cuidar de conselho consultivo científico da. 'Ser capaz de pressionar a pausa em um dia seguindo uma meditação guiada ou, conforme a pessoa melhora, uma prática não guiada, pode levar a uma saúde ótima.Sem essas janelas de paz, o potencial de estresse e estimulação para dominar o corpo é alto. Ferramentas como o Headspace estão no topo da minha lista de recomendações. Ter um guia de meditação sólido em seu bolso nos permite realmente aproveitar esses momentos onde e quando mais precisarmos. '

5. Procure ajuda

Seja para fazer terapia ou falar com um médico, é importante estar disposto a procure ajuda profissional em tempos de necessidade e crise. 'A maioria dos nossos padrões de comportamento são programados e podem precisar de um terceiro objetivo para nos ajudar a separá-los e promover a mudança , 'Dehorty explica. É verdade - você não precisa suportar o peso da sua ansiedade ou de outros problemas - sozinho. Encontrar paz dentro de você nunca será uma tarefa fácil, mas se torna consideravelmente menos onerosa com a ajuda.