Como melhorar seu equilíbrio com exercícios

Mulher com roupas de ginástica no bar de balé
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Pilates Ioga Misture sua rotina Mini Exercícios

Aqueles que já têm um bom equilíbrio não dão valor, mas o equilíbrio é, na verdade, um mecanismo muito delicado. Você sabia que a vertigem (aquela sensação horrível de cair, que provoca náuseas) pode ser causada por infecções do ouvido interno? Ou que ratos de ginástica que fazem incontáveis ​​levantamentos de panturrilha por dia podem ter pior equilíbrio do que uma pessoa da mesma idade cuja atividade física diária consiste em escovar os dentes apoiando-se em uma perna só? Bem, se você não fez isso, é hora de um curso de atualização sobre o que afeta seu equilíbrio, por que o equilíbrio é importante e como melhorá-lo.

Fato pouco conhecido: o equilíbrio é um dos métodos mais negligenciados para manter sua vibração até a maturidade. Três principais contribuintes sensoriais afetam isso: sua visão, seus proprioceptores na planta dos pés (eles comunicam informações de posição ao cérebro) e os minúsculos fios de cabelo nos canais semicirculares de seu ouvido interno (eles transmitem informações de movimento e gravidade para o cérebro ) Em termos leigos, seus olhos, pés e ouvidos. Antes de começar sua jornada para melhorar seu equilíbrio, Marilyn Moffat e Carole B. Lewis sugira avaliar onde você está hoje: fique em pé, usando sapatos baixos e fechados, e cruze os braços sobre o peito.Com os olhos fechados, levante e dobre uma perna e segure por 45 segundos. Repita com a outra perna.



Conheça o especialista

  • Dra. Marilyn Moffat é professora de Fisioterapia na Universidade de Nova York. Ela publicou o Musculoskeletal Essentials , Essenciais cardiovasculares / pulmonares , Neuromuscular Essentials , e Tegumentary Essentials série de livros para médicos e estudantes de fisioterapia.
  • A Dra. Carole B. Lewis é médica privada e especialista clínica consultora baseada em Washington, D.C. Ela escreveu extensivamente sobre envelhecimento e seus artigos apareceram em várias publicações, incluindo The Journal of the American Physical Therapy Association .

Se você segurou por 24 a 28 segundos, você está na faixa dos 20 aos 49 anos. Se você segurou por 11 a 21 segundos, está na faixa de 50 a 59 anos. E se você segurou por menos de 10 segundos, você está batendo em cerca de 65 anos de idade. Se você quiser melhorar sua pontuação, continue rolando.

1. Faça uma aula de Pilates para fortalecer seu core

O equilíbrio deve ser tão popular no mundo do fitness quanto o treinamento de força, alongamento e cardio. Infelizmente, não é. Mas inscrever-se para o máximo de aulas de treinamento básico que puder é uma ótima maneira de melhorar sua estabilidade e equilíbrio.

Fisiologista do exercício e coordenador de bem-estar do Sistema Médico da Universidade de Maryland Steven Ehasz lança alguma luz nonsense sobre a importância de um núcleo forte: “Seu núcleo é a essência de tudo o que você faz, de suas atividades do dia-a-dia às suas atividades atléticas”, diz ele. “Não importa o quão fortes sejam seus braços e pernas se eles não estiverem ligados a algo igualmente forte.”

Use bolas de estabilidade, experimente o Gigi Hadid - mania de boxe aprovado, ou reserve um Pilates quente aula. Qualquer coisa (mesmo boa postura ) para obter o seu núcleo engajado em uma base diária aumentará sua capacidade de equilíbrio.

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2. Desafie-se com ioga

Mesmo se você for um iogue regular, tente fazer uma aula de ioga para iniciantes ou um workshop para se concentrar especificamente em seu equilíbrio.

Autoridade Orgânica a escritora Krissy Brady admite que seu equilíbrio 'é pior do que o de uma pessoa bêbada', mas ela enfatiza a importância de dominar essas poses de ioga 'fáceis' não tão fáceis. Trabalhe em seu alinhamento e concentre-se na sua respiração . Uma vez que seus pés, pernas, tronco, braços e cabeça estão alinhados, pegue Postura da árvore . (Isso pode contar com o exercício de uma perna em pé durante o dia.) Ao levantar os braços acima da cabeça, certifique-se de relaxar os ombros.

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3. Misture sua rotina de exercícios

Os exercícios repetitivos só vão melhorar muito o seu equilíbrio. Grande equilíbrio está diretamente relacionado à plasticidade do córtex motor, ou seja, a rapidez com que você pode responder a novos estímulos.

Para um estudo realizado na Alemanha, Finlândia e Dinamarca, os cientistas compararam os dados relativos à plasticidade do córtex motor de seus sujeitos. Atletas de resistência incrivelmente em forma, como corredores e esquiadores de fundo, provaram ter a mesma elasticidade que os não atletas. Por outro lado, dançarinos, ginastas e patinadores artísticos treinados tinham uma plasticidade dramaticamente maior. Enquanto o treinamento repetitivo para atletas de resistência freqüentemente fazia com que o cérebro entrasse no piloto automático, a natureza imprevisível do treinamento de dançarinos, ginastas e patinadores fazia com que seus neurônios estivessem preparados para a ação.

Para obter melhores resultados, tente mudar partes do seu treino a cada três a quatro semanas, dependendo do seu nível de experiência e da época do ano. Dedique três semanas para uma nova rotina e depois uma semana para a recuperação.

A moral da história? Faça o imprevisível. Ir para uma trilha correr para fora , jogue um jogo de captura da bandeira ou desafie um amigo para uma partida de tênis. Qualquer coisa para fazer você se mover de novas maneiras ajudará a melhorar o seu equilíbrio.

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4. Incorpore mini exercícios em seu dia de trabalho

De acordo com a Harvard Health Publications, vários medicamentos comumente prescritos, como ansiolíticos, antidepressivos, soníferos e analgésicos, podem prejudicar o equilíbrio. Pergunte ao seu médico se os seus medicamentos habituais valem os potenciais efeitos secundários a longo prazo.

Pare de ficar parado. Não culpe o dia de trabalho de mais de 10 horas. Existem exercícios rápidos, fáceis e apenas um pouco embaraçosos que você pode fazer enquanto está em sua mesa. Tente sentar-se com os pés apoiados no chão e os braços esticados, paralelos às coxas. Levante-se e sente-se 10 vezes. Para um desafio extra, tente fazer isso com os olhos fechados. Interromper o dia com pequenos desafios de equilíbrio não apenas o manterá são depois de horas na frente do computador, mas também preservará seu equilíbrio e o manterá jovem!

Isto é como ajudar a equilibrar seus hormônios com exercícios, de acordo com especialistas Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
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