Como entrei em forma em apenas 2 semanas

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@victoriadawsonhoff

'Eu sei que você me odeia', meu treinador, Vando, disse com um sorriso. Foi minha primeira vez em Punch Fitness , uma academia de boxe no Upper East Side de Nova York, e eu tinha acabado de desabar em uma poça de suor e músculos trêmulos após nossa última rodada de burpees. Na verdade, foi a minha primeira vez em qualquer academia de boxe, e levei 10 minutos para entender por que é o treino de escolha para alguns dos melhores corpos do mundo da modelagem - especialmente se eles estão procurando tonificar-se para , digamos, o desfile de moda da Victoria's Secret: os exercícios de treinamento cruzado em intervalos são duro. Então difícil que você sinta que vai morrer de exaustão, mas você não pode deixar de imaginar que uma única sessão o transformou em Gigi Hadid porque cada centímetro de você não pode doer tanto sem resultados instantâneos, certo?

'Me dê duas semanas ', Disse Vando no final da primeira sessão, como se eu tivesse expressado essa mesma linha de pensamento em voz alta. - Duas semanas e posso colocá-lo em forma.



Desafio aceito , Pensei, apesar de mim mesmo.

Eu provavelmente deveria mencionar neste ponto que tornei uma regra evitar esses tipos de exercícios durante a maior parte de minha vida adulta. Exercícios de baixo impacto são muito mais rápidos, e me mantive em boa forma por meio de ioga regular, corrida e exercícios ocasionais barra de classe . História verídica: as únicas duas vezes que fiz exercícios estilo acampamento foram acidentes completos; para ambos, achei que tinha me inscrito no Pilates apenas para perceber que estava na sala errada alguns minutos após o início da aula (e me pareceu rude sair).Gosto de me sentir meditativo durante o exercício, em vez de ficar perpetuamente sem fôlego, tonto ou enjoado. (Embora, acredite em mim - sempre tive muita inveja daqueles que são atraídos por exercícios de chute no traseiro).

Mas eu sempre tive curiosidade sobre boxe , e se foi a catarse de socar algo durante uma semana estressante, as endorfinas alucinantes que me atingiram em uma onda após aquela primeira sessão, ou o apelo de supostamente transformar meu corpo em 14 dias - provavelmente todas as opções acima - Decidi aceitar Vando em seu desafio arrogante. Concordamos em três sessões individuais de uma hora ao longo de duas semanas e, assim, assinei a metamorfose do meu próprio corpo.

E embora tenha demorado um muitos de suor (e algumas lágrimas), estava uma metamorfose - e em níveis que eu nem previ. Continue lendo para dar uma olhada no regime de exercícios que me colocou em forma em poucos dias.

O treino

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Cada sessão era diferente, mas todas tinham o mesmo tipo de rotina geral de cross-training: fazíamos um aquecimento e desaquecimento cardiovascular, e a maior parte do nosso tempo era gasto em intervalos com uma variedade de exercícios . Alguns de nossos 'favoritos' (um termo que usarei muito vagamente) incluiu o seguinte:

Salto: Você acreditaria que eu faria uma oração silenciosa de agradecimento sempre que meu treinador me instruísse a fazer 10 ou 15 burpees ? Descobri que, na verdade, estava entre os exercícios mais fáceis que fizemos, o que deve dar uma ideia da direção que estamos tomando. Meu treinador e eu também aprendemos rapidamente que sou péssimo em pular corda, então muitas vezes mudamos para polichinelos com pesos.

Escada de Jacob: Também conhecido como a ruína da minha existência. Estou bastante confiante de que esse movimento de escada e esteira é uma iteração moderna de um dispositivo de tortura medieval e sempre me faz sentir como um hamster em uma roda. Um dos meus grupos de intervalo menos favoritos era alternar entre dois minutos na escada de Jacob e uma corrida de dois minutos na esteira, e vice-versa. Aquele ditado #fitspo ligeiramente estúpido de que 'suor é gordura chorando' nunca pareceu tão real.

Elevadores de pernas e outros trabalhos essenciais: História verídica: ouvi Vando dizer a um treinador mais novo que sempre que parece que estou prestes a desmaiar ou vomitar, ele simplesmente me coloca no chão para fazer um trabalho abdominal - assim, fico deitado sem realmente descansando (deus me livre). Os exercícios básicos que fizemos eram bastante básicos: muitos levantamentos de perna esticada, abdominais, pranchas e abdominais.

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Boxe: Natch! Não boxeamos todas as sessões, mas eu sempre ficava muito animado sempre que o treinador tirava as luvas. Mesmo apenas aprendendo a forma e coordenação adequadas foi um grande treino (mentalmente e fisicamente).

Para obter os golpes mais eficazes, mantenha as mãos dobradas ao rosto entre os socos, mantenha os punhos fechados e gire os braços enquanto soca.

Eu lutei cara a cara com o treinador (ao invés de uma bolsa), e nós trabalhamos principalmente no básico - chutes, joelhadas, jabs e combos um a dois. Como um boxe newb , Gostei das aulas individuais - e elas foram tão divertidas e fisicamente desgastantes quanto todos me disseram que seriam.

Pesos: No espírito de nunca fazer uma pausa, sempre que eu colocava minhas mãos em minhas luvas de boxe, era sempre instruído a levantar um halter com a mão oposta. Aprendi que a maneira mais eficiente de treinar a força é multitarefa, seja fazendo agachamento com barra ou pulando em um banco com halteres nas mãos. Geralmente fazíamos de 15 a 20 repetições para esses tipos de exercícios.

Então, claramente, era um pouco de tudo, incorporando cardio e força, muitas vezes ao mesmo tempo. O aspecto mais importante é que esperava-se que eu fizesse o máximo durante toda a sessão, com muito pouco tempo para respirar. - Você sabe que não está aqui para brincar - Vando me lembrava sempre que eu ficava para trás, reclamava ou tinha uma expressão particularmente assassina no rosto. 'Você sabe que nós trabalhamos duro aqui; sem besteira. ' Mas eu estava melhor com isso.

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Minha dieta

Os especialistas dizem repetidamente que o condicionamento físico requer dieta e exercício físico, e sei que não teria visto os mesmos resultados que vi com este treino intenso se não tivesse comido corretamente - principalmente porque estava sempre morrendo de fome . Eu gosto de uma dieta limpa regularmente (estou vegano , FWIW), então não fiz nenhuma mudança drástica em minhas refeições centradas em vegetais além de aumentar minha ingestão de proteínas. Fiz isso com porções extras de tofu e colheres de Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder (US $ 15) em meus smoothies matinais.

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Mas, além de manter minhas refeições relativamente saudáveis, também não cortei nada. Eu ainda bebia vinho, comia um pedaço ocasional de chocolate e comia meu peso corporal na comida etíope em uma noite memorável. Minha estratégia era basicamente permanecer equilibrada e funcionou.

Os resultados

Embora eu tenha me sentido progressivamente mais forte ao longo das duas semanas, nossos treinos nunca ficaram tão fáceis. Na verdade, houve um momento memorável durante nossa última sessão em que pensei ter atingido meu limite.

Depois de intervalos particularmente cansativos de pull-ups, push-ups e agachamentos com uma barra, Vando me instruiu a terminar nossa sessão com uma corrida de três minutos na esteira. 'EU- não pode ', Ofeguei, e ele respondeu pressionando o botão de velocidade ainda mais alto. Foi precisamente neste ponto que quase desatei a chorar - e de repente atingimos a marca dos três minutos; tinha acabado. Quando eu praticamente desabei da esteira, Vando deu uma olhada em meu rosto enrugado e furioso e soltou uma gargalhada.'Eu fiz você chore ! ' ele gargalhou, antes de oferecer seu ombro para eu socar como vingança. (Ajudou.)

Mas enquanto eu fazia meu caminho trêmulo para o metrô depois da última sessão, percebi que meio que amavam aquele desconforto, por mais que eu odiasse. Na verdade, eu me sentia viciado . A maldade de me empurrar até os limites físicos que eu nem sabia que tinha e de socar, chutar e bater em algo parecia catártico - e eu sabia durante nossos treinos que cada burpee agonizante estava me deixando mais forte.

Tenho prova física desses ganhos. Enquanto o número na escala permaneceu o mesmo, perdi uma polegada e meia em volta da minha cintura e meia polegada em volta da minha bunda e coxas, o que indica que Perdi gordura mas ganhei massa muscular magra , o que ocupa menos espaço. Meus braços estão mais definidos do que nunca. E abs! Eu tenho abs que posso Vejo- e uma pilha de copas esquecidas que eu gostaria de tirar o pó.

Mas, por mais legal que tenha sido ver a rapidez com que meu corpo pode ficar mais forte, para mim, a mudança mais notável foi mental. Eu não pude evitar, mas me lembrei de quando eu tinha 16 anos e dei desculpas idiotas para sair da corrida de três quilômetros do meu time de futebol, ou da fatídica aula de kickboxing que fiz na faculdade que me deixou sentindo tão descoordenada que jurei nunca tentar qualquer coisa remotamente parecida com isso de novo. Mesmo como um iogue ávido, sempre evitei Bikram por medo de me sentir muito desconfortável e infeliz com o calor.Eu me senti muito desconfortável (e até mesmo infeliz, às vezes) durante essas duas semanas. Mas não é coincidência que essas circunstâncias geraram resultados melhores e mais rápidos - algo que não se aplica apenas ao boxe, ou mesmo apenas para entrar em forma.

Eu posso gostar desse take away ainda mais do que do meu novo abdômen.

Ainda não tem certeza se um treino estilo acampamento é para você? Ver como entrar em forma quando você odeia malhar .