Como eu venci meu hábito de escolher, de uma vez por todas

Lembro-me exatamente onde estava quando comecei a cutucar a pele do meu polegar esquerdo, nove anos atrás. Eu estava de pé no quarto do tamanho de uma caixa de sapatos de minha casa de família no exterior em Barcelona, ​​Espanha.

Lembro-me do transe em que caí enquanto estava ali, sem pensar, escolhendo a pele ao redor da minha unha até que sangrou e tive que cobri-la com um band-aid. Ainda não sei por que tudo começou naquele quarto em Barcelona - talvez eu estivesse com saudades de casa e ansioso . Mas daquele momento em diante, procurar pele áspera naquela área em particular e pegar até sangrar tornou-se algo que eu fiz, compulsivamente.

Quando, anos depois de me limitar a apenas aquele polegar, passei a escolher o outro polegar, depois meu queixo e, em seguida, meus lábios, eu sabia que era hora de fazer da conquista da compulsão uma prioridade. Se você já lutou contra o esfolamento obsessivo da pele, continue lendo para saber as estratégias que me ajudaram a largar o vício depois de tantos anos.



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Ganhe Consciência

É uma loucura quando você começa a se concentrar em quando e por que você escolhe, porque você percebe como uma- é aleatório. Por muito tempo, eu simplesmente não prestei atenção em onde eu estava quando iria sair da 'zona' e perceber que estava rasgando minha pele em pedaços. Mas então comecei a perceber que isso acontecia em três lugares principais: cinemas, minha mesa no trabalho e enquanto assistia TV em casa.

Essas conexões são fundamentais, porque estar ciente de quando você faz isso permite que você dê os primeiros passos para controlá-lo.

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Percebi que fiz isso nos cinemas porque o ambiente é escuro, relaxante e propício para uma colheita ininterrupta. Assistir a um filme é uma tarefa estúpida - você não precisa pensar em nada; você apenas senta e absorve passivamente o entretenimento. Onde mais você pode sentar no escuro por duas horas, bem acordado e consciente, com as mãos livres? Como tal, tornou-se natural me envolver em uma sessão de picking dedicada durante os filmes, sem ser vista e sem nada para me trazer de volta à realidade até o filme terminar.

Assistir TV em casa era parecido. Embora não fosse um breu, era uma época em que uma atividade estúpida e semelhante a um transe gerava outra.

Escolher no trabalho era um pouco diferente. A natureza inerente do trabalho é ativa, não passiva, como assistir a um filme ou TV; e, como escritor, meus dedos não ficam ociosos com frequência. Mas eu me pegava escolhendo enquanto encarava a tela do computador a qualquer momento em que não estivesse digitando diretamente. A conexão de seleção de mesa / tela do computador tornou-se mais aparente depois das férias. Quando voltei para minha mesa depois de uma semana fora do escritório e comecei a mexer em polegares perfeitamente curados e lisos, percebi que não havia escolhido o tempo todo em que estive fora.

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Aproveite o que te motiva

Todos nós temos coisas que nos motivam. Por exemplo, o medo de rugas é um motivador muito poderoso para mim - quanto mais rugas de início precoce. Eu normalmente pegaria meu queixo e lábios sem um espelho, mas quando eu peguei na frente de um espelho pela primeira vez e vi como os músculos ao redor da minha boca estavam, bem, foi preocupante. Minhas linhas de sorriso estavam tensos e contraídos, e profundamente ativado na posição em que estava contorcendo minha boca para obter uma melhor vantagem de palhetada.

Eu sempre podia sentir e sabia que isso estava acontecendo. Depois de beliscar meus lábios por longos períodos de tempo, os músculos da minha boca ficavam tão tensos e cansados ​​que eu teria que tomar Advil. Como aplicar Neosporin e Band-Aids depois de fazer minhas cutículas sangrarem, sempre foi apenas parte do ritual. Mas para Vejo acontecer era uma história diferente.

Por estar na indústria da beleza, eu sei em primeira mão como apertar os olhos ao sol é uma das principais causas dos pés de galinha. O movimento pequeno e repetitivo dos músculos se contraindo leva à formação dessas rugas mais do que qualquer coisa além da idade ( Botox funciona porque é injetado no músculo para impedi-lo de contrair repetidamente e isso é o que impede a formação de rugas). Então eu sabia que a pequena e repetitiva contração dos músculos da minha boca enquanto pegava ia me dar linhas de marionete que eu não queria.

Com esse visual em mente, fui capaz de treinar mais facilmente para parar de tocar antes de deslizar para a zona de transe e, eventualmente, parar completamente.

Em termos de polegar, o período mais longo que passei sem escolher foi até o casamento da minha melhor amiga. Eu não conseguia suportar a ideia de ajudá-la com seu lindo vestido branco, com curativos ensanguentados no polegar. Eu queria que meus dedos parecessem bonitos e femininos nas fotos, e ser capaz de torrar uma taça de champanhe sem uma lesão visível - e pior, autoinfligida.

Descubra o que o motiva a parar - seja temendo rugas / cicatrizes, visualizando um evento futuro, pesquisando a grande quantidade de germes que você tem em seus dedos a qualquer momento, ou outra coisa. O argumento germe / infecção nunca me impediu de colher, mas se você está motivado por esse tipo de coisa, armar-se com números assustadores de saúde pode ajudá-lo a desligar o interruptor cada vez que começar a colher.

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Fique Ocupado

Ficar ocupado e manter os dedos ocupados é essencial para os catadores que estão tentando se treinar para parar. Descobri que quanto mais ocupado eu estava, menos tempo tinha para escolher, logisticamente falando. Se você está fazendo recados, fazendo yoga , fazer compras com os amigos, passear com o cachorro, escrever uma carta, você não pode escolher. Você não tem a capacidade de fazer algo ativo e simultaneamente escolher. Mesmo quando estava de férias e não colhendo, era porque estava fazendo coisas novas e interessantes. Foram aqueles momentos de desânimo para mim, sentado em um sofá assistindo TV, que foram sedutores.

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É por isso que, quando você não está ocupado, precisa encontrar uma maneira de manter os dedos ocupados. Quer esteja sentado em um trem ou avião, ou em um filme, sempre tenha algo em que possa passar os dedos para que eles não digitalizem seu pele para coisas para escolher. Um doce amigo me deu um par de contas tibetanas que guardei comigo o tempo todo enquanto estava quebrando o hábito. Eu me treinei para mexer com eles quando o desejo apareceu, em vez de mexer nas minhas áreas problemáticas.

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Busque suporte

Não tenha medo de buscar apoio - de amigos, familiares e profissionais. Os entes queridos podem ajudar a apontar os gatilhos e, gentilmente, tente oferecer distrações durante os momentos em que você começa a se fixar em cutucar. Também pode ajudar apenas conversar com alguém sobre como lidar com o problema, para que você não se sinta isolado ao lidar com ele sozinho.

Um profissional também pode ser profundamente relaxante para conversar e pode ajudá-lo a lidar com quaisquer motivos subjacentes que você possa ter para escolher, de estresse e ansiedade a comportamento aprendido.

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Se mantenha positivo

Por último, achei extremamente útil no meu processo de cura se mantenha positivo . Quando eu estava indo muito bem e depois tive um contratempo, fiquei chateado, sem dúvida. Mas eu sabia que ficar deprimido ou desmoralizado não ajudaria. Era muito mais eficaz ignorar isso, ficar alegre e não ficar obcecado com o 'erro'. Fazer isso apenas gera mais ansiedade e emoções negativas em torno do ato de escolher, enquanto traz mais foco para o local que você escolheu, o que, por sua vez, só faz você querer escolher mais.

Se você acabou de colher, ou se não colher por duas semanas ou mais, e depois cair do cavalo, está tudo bem. Tire a poeira dos ombros, sacuda-a (ou, como diria Taylor, sacuda-a) e continue tentando. Lembre-se de que a pele é um órgão regenerativo com uma incrível capacidade de autocura. E se você Faz escolha, tenha em mente estes soluções pós-separação para ajudar a minimizar os danos .

Esperamos que isso ajude, e diga-nos abaixo: Você tem dificuldade para escolher? Se você é alguém que se curou de um mau hábito de cutucar a pele, como fez isso? Compartilhe suas dicas abaixo.

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  2. Lochner C, Roos A., Stein DJ. Transtorno de escoriação (cutucar a pele): uma revisão sistemática das opções de tratamento . Neuropsychiatr Dis Treat. 2017; 13: 1867-1872. doi: 10.2147 / NDT.S121138