Como se desintoxicar de uma grande refeição sem sair do sofá

mulher no sofá

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Beber água Adicione algumas gotas de clorofila ou limão Não se prive, mas coma de forma limpa Exercite-se sem se levantar Meditar Derrube um probiótico poderoso O carvão ativado também funciona Encha-se de ervas adaptogênicas Beba um pouco de chá Pegue o sol

Com o início aparentemente repentino da temporada de férias, é provável que você tenha algumas grandes refeições (e coquetéis ... e biscoitos) em um futuro próximo - mesmo que seja mais do que Zoom ou com segurança com seu pod. E embora encher-se de recheio seja um comportamento perfeitamente aceitável nesta época do ano (especialmente neste ano), também pode dar lugar à sensação distinta de que suas entranhas estão cheias de chumbo na manhã seguinte. Ressaca de comida: não é brincadeira.



Mas quando você está sobrecarregado com inchaço pós-refeição - e talvez um toque de náusea, dor de cabeça e assim por diante - você está provavelmente não correndo para ir para a academia. Não. Um dia passado com a Netflix com seu moletom forrado de lã parece perfeito, Muito obrigado .

A boa notícia é que você realmente não precisa se esforçar - ou até mesmo levante um suco verde , por falar nisso - para encontrar alívio de um dia pesado comendo . Sente-se em seu sofá, coloque o programa de sua escolha na fila e continue rolando para ver como diminuir o volume e reiniciar com pouco ou nenhum esforço.



Beber água

Você já ouviu isso antes (e novamente antes disso), mas vale a pena repetir: H2O é sua primeira linha de ataque quando tiver como alvo o inchaço - principalmente se você consumiu muito sódio nas últimas 24 horas. A desidratação - que é exacerbada pelo excesso de sal - causa retenção de líquidos. A única maneira de deslocar essa água é, bem, beber mais água. (Parece contra-intuitivo, mas é assim que você elimina tudo e restaura o equilíbrio.) Tudo isso, e beber também vai sobrecarregue o seu metabolismo , de acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .Procure consumir pelo menos dois litros ao longo do dia.

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Adicione algumas gotas de clorofila ou limão

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A nutricionista e nossa colaboradora Kelly LeVeque jura por adicionando um pouquinho de clorofila líquida à água já que o poderoso antioxidante pode ajudar a afastar ânsias e toxinas. Falando por experiência própria, também lhe dará um impulso bastante sem cafeína se você estiver se sentindo lento.

Se você não tiver nenhum à mão, considere adicionar um pouco de limão espremido. Tem um efeito alcalinizante no corpo, o que pode ajudar a aliviar dores de estômago e inchaço. Além disso, o ácido cítrico encontrado no suco de limão mostrou significativamente reduzir o estresse oxidativo , especialmente no fígado - uma boa notícia se você exagerou na hora do coquetel na noite passada.



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Não se prive, mas coma de forma limpa

Na verdade, sua melhor estratégia é fazer refeições balanceadas na extremidade saudável do espectro - caso contrário, você corre o risco de cair em um padrão doentio (e um tanto ineficaz) de compulsão alimentar.

Considere este factóide para lhe dar alguma perspectiva: A fim de ganhar 1 libra durante a noite, você teria que comer aproximadamente 3.500 calorias além de suas necessidades calóricas diárias - provavelmente na casa dos 5.000 a 6.000 calorias. Isso é muito! E mesmo que você tenha engolido tanto (# Ação de Graças), meio quilo não é grande - e você pode restaurar o equilíbrio em questão de dias simplesmente voltando a hábitos mais saudáveis, sem a necessidade de privação. Não surte.

Ainda assim, se você pretende eliminar o inchaço, lembre-se de que comer uma dieta limpa e rica em fibras com frutas e vegetais é a maneira de fazer isso. Precisa de mais orientações? Confira nosso lista de verificação de alimentos para barriga achatada .

Exercite-se sem se levantar

Não há necessidade de desligar A coroa - acredite ou não, há uma variedade de exercícios que você pode fazer no conforto do seu sofá. (Fitness viciado em sofá: a próxima grande tendência de exercícios de butique!)

Você pode se envolver em aspirador de pó , um hack para tonificar a barriga que simplesmente envolve sugar seu núcleo sempre que ocorrer a você fazer isso. Ou tente um destes Movimentos de treino compatíveis com Netflix . Spoiler: Existem almofadas envolvidas.

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Meditar

A pesquisa sugere que há uma ligação entre atenção plena e alimentação saudável , então, se você sentir que seus desejos ainda estão dominando você, pode ser hora de reiniciar seu cérebro. Desligue a TV por alguns minutos e passe algum tempo sozinho com seus pensamentos ou fazendo exercícios respiratórios. A meditação também foi mostrada para reduzir o cortisol , o hormônio do estresse conhecido por tirar os sinais de fome do controle.

Não é fã de ficar sentado com os olhos fechados? O registro no diário e o desenho são ótimas alternativas para a meditação tradicional.

Derrube um probiótico poderoso

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É uma das maneiras mais infalíveis de restaurar a ordem no intestino, uma vez que as bactérias saudáveis ​​encontradas nos probióticos liberam enzimas que ajudam na digestão. Encontre probióticos em iogurtes e alimentos fermentados como picles, kimchi, chucrute ou tome um suplemento independente.

O carvão ativado também funciona

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Principalmente se você estiver com ressaca, carvão ativado é uma espécie de pílula milagrosa: ela se liga a toxinas e absorve gases, essencialmente neutralizando um estômago inchado e inchado em questão de horas - às vezes antes, em nossa experiência.

Encha-se de ervas adaptogênicas

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Está comprovado que esta classe especial de ervas ajuda o corpo a se adaptar ao estresse, equilibrando o cortisol e outros hormônios - e isso pode ser útil se você estiver tentando restaurar o equilíbrio e normalizar seus sinais de fome novamente. Ginseng, maca, cogumelo reishi e rhodiola são adaptógenos populares. Os mucuna pruriens vistos aqui são nossos favoritos para aumentar a energia e o humor.

Beba um pouco de chá

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Ele se qualifica como parte de sua ingestão de água e tem a vantagem adicional de acalmar um intestino enjoado e dar uma cutucada em seu sistema digestivo, se você escolher a variedade certa. Dente-de-leão, gengibre e hortelã-pimenta são ótimos para reduzir o inchaço e combater os gases.

Pegue o sol

A atividade pós-refeição final é aprovada para desintoxicação. O sono é a chave para manter os sistemas do seu corpo em funcionamento, e isso inclui o seu digestão e metabolismo . Tirar um tempo para descansar também ajudará a regular aqueles hormônios da fome , também.

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