Uma discussão (muito) honesta sobre saúde mental

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Instagram / @thegirlhabit

Ao apresentar a ideia para esta discussão em mesa redonda, fiquei surpreso ao ouvir mais do que alguns nomes de saúde mental do meu colega de trabalho como uma questão importante para eles. Como alguém que não tem vergonha de discutir suas próprias lutas (depressão e um transtorno de ansiedade), achei isso esclarecedor e alarmante. Estou bem ciente, talvez mais do que a maioria, que três milhões de australianos viver com ansiedade ou depressão. Ainda assim, fiquei chocado ao descobrir que estava trabalhando ao lado de mulheres que tocaram em suas vidas. Por que nunca conversamos sobre isso? Nós debatemos controle de natalidade , quebra de relacionamento e até morte, mas a saúde mental nunca havia surgido. De alguma forma, apesar de nossa proximidade tanto na proximidade quanto na amizade, uma barreira de adequação nos impediu de ir lá. Chame isso de politicamente correto, chame de polidez - de qualquer forma, essa relutância em falar sobre saúde mental é um problema significativo. Continua a contribuir para que as pessoas se sintam sozinhas e incompreendidas. (Que é, em parte, por que as iniciativas de saúde mental, como VOCÊ ESTÁ OK? Dia , São tão importantes.) Assim, no interesse de nos tornarmos vulneráveis ​​por uma causa maior, mordemos a bala e nos reunimos para conversar.Não posso dizer que foi a conversa mais relaxada ou natural que já tive, mas qualquer estranheza momentânea evaporou rapidamente, pois cada um de nós admitiu se sentir um pouco ... atípico.

Na ordem do dia: Tudo relacionado à saúde mental. No início da conversa, descobrimos algo impressionante - nenhum de nós, nem mesmo aqueles que já experimentaram pessoalmente problemas de saúde mental, sabia as palavras 'certas' para usar para falar sobre isso. Para mim, isso sugere que a possibilidade de se envolver em um diálogo significativo (mesmo entre amigos) é assustadoramente pequena. Estamos com muito medo de dizer a coisa errada. Então, será que três mulheres falarão abertamente sobre suas experiências com saúde mental que levará outras mulheres a fazer o mesmo?Talvez talvez não. Dito isso, se ler a discussão honesta e aberta a seguir contribui para um maior diálogo sobre o que significa falar sobre saúde mental, então o desconforto temporário que cada um de nós experimentou (#RealTalk) valeu a pena.

Continue lendo enquanto discutimos abertamente nossas próprias experiências com saúde mental, como isso afeta nossos relacionamentos e como lidamos com isso no local de trabalho —E, como sempre, adoramos quando você compartilha suas histórias também. Pegue um café e se acomode, é um longo.



Era: 30

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Para mim, é tão importante quanto a saúde física. Tem sido um foco significativo na minha vida, de uma forma ou de outra, por quinze anos.

Leituras obrigatórias, edição de saúde mental: Tantas coisas! Acho que os livros de Brene Brown são particularmente poderosos; Eu pensei que era só eu (mas não é) ($ 17), e Os presentes da imperfeição ($ 13), são os dois que mais gosto. Pode ser clichê, mas Os Quatro Acordos ($ 5) também foi um divisor de águas para mim.

Truque de impulso feliz favorito: Eu tenho alguns. Um é um bate-papo com meus pais. Outra está lendo um livro no banho. É o que faço quando preciso recarregar as baterias ou ficar sozinha com meus pensamentos. Ioga ou uma corrida ao redor do parque de cães com meu filhote de cachorro Hugo também funciona nos fins de semana.

Era: 27

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Quanto mais gente falar sobre isso, melhor.

Leituras obrigatórias, edição de saúde mental: Fugindo de uma loucura .

Truque de impulso feliz favorito: Eu chamo um amigo engraçado para um rir .

Era: 31

Seus pensamentos sobre saúde mental, resumidos? Eu nunca pensei sobre isso até que fui forçado a isso por experiência pessoal.

Leituras obrigatórias, edição de saúde mental: Estou encontrando muita clareza e calma nos podcasts. Não no estilo doco, mas ótimas mulheres conversando com outras ótimas mulheres, como Monociclo , Perdoe meu francês , e Mulheres da Hora . Acho que ganhar uma nova perspectiva e ouvir histórias com as quais me identifico realmente me ajudou a superar alguns momentos mentalmente desafiadores este ano.

Truque de impulso feliz favorito: Deixando meu telefone em outra sala e me enrolando em meu marido na sala. Permitindo-me tempo para ser cuidada.

LISA PATULNY: O que você pensa quando ouve a frase saúde mental?

AMANDA STAVROPOULOS: Eu penso em termos gerais como depressão, bipolar, ansiedade - isso é o que vem à mente primeiro.

LP: Então você vai direto para as condições reais em vez de pensar na saúde mental como um conceito em geral?

ALISON RICE: Eu sou exatamente o mesmo. Vou direto para o bipolar porque conheço alguém que tem. Acho que você sempre relaciona isso à sua vida pessoal e às pessoas em sua vida que lidam com uma deficiência mental. Mas é uma deficiência?

LP: É difícil saber as palavras corretas para usar. Eu geralmente digo 'problemas de saúde mental', mas mesmo assim eu nem sei se isso é ofensivo, porque essas são condições médicas legítimas de que estamos falando.

COMO: Talvez você apenas diga doença?

LP: É interessante porque já descobrimos que não sabemos as palavras certas para falar sobre isso.

AR: Eu acho que isso é o grande porque ninguém realmente faz.

LP: Qual tem sido sua experiência com doenças mentais?

COM: Não existe mais uma pessoa na minha vida que tem transtorno bipolar. Na época, eu não estava ciente disso, então estava constantemente tentando descobrir um quebra-cabeça: 'Por que essa pessoa não está respondendo da mesma forma que fez no dia anterior?' adivinhe como eles vão reagir a coisas diferentes, mas, nesse caso, não havia previsibilidade. Achei que teria sido útil para ela ter esclarecido isso comigo.

COMO: Para ela ter conversado com você?

COM: Estava em uma situação de trabalho, então talvez fosse melhor para o nosso gerente na época saber pelo menos. Em seguida, o gerente poderia ter dito: 'Não vou discutir a vida pessoal dela, mas você pode achar útil saber que ela está lidando com um problema de saúde mental.' Isso teria me deixado um pouco mais suave com essa pessoa ou me ajudado a abordar nossas conversas de uma maneira diferente.

LP: Acho isso interessante porque coloca sobre a pessoa o ônus de revelar essas coisas de uma forma, ao passo que, se você tivesse uma doença física, não teria que fazê-lo. Como se você não precisasse sair por aí dizendo às pessoas no trabalho se tinha hepatite ou HIV ...

COM: ... Acho que essas coisas não afetam diretamente seus colegas. Minha opinião é que é difícil falar sobre doença mental quando você não tem uma, mas para mim, de uma perspectiva de liderança, torna mais fácil ajudar a apoiar essa pessoa . Talvez esteja dizendo: “Acho que poderia nos ajudar como uma equipe se pudéssemos tornar alguma parte disso público, ao mesmo tempo que garantimos que permaneça confidencial.” Ao mesmo tempo, uma pessoa com doença mental não deveria precisar seja um estranho ou alguém que 'tem um problema' sobre o qual todos ficam sabendo.

LP: São águas turvas, especialmente considerando que saúde mental é um termo tão abrangente. Há uma diferença entre ter um transtorno como bipolar ou esquizofrenia, onde é possível que os sinais e sintomas sejam menos familiares para a maioria das pessoas. Não estou sugerindo que ansiedade e depressão sejam questões menos difíceis, mas definitivamente há mais educação sobre isso.

COM: Alguns distúrbios também são possivelmente mais isolantes no sentido de que, na minha experiência, quando alguém sofre de ansiedade ou depressão, pode ser bastante óbvio que essa pessoa não está bem.

LP: Definitivamente. Tenho um amigo da família que sofre de doença bipolar e não soube durante a maior parte da minha vida que era esse o caso. Quando mamãe finalmente revelou para mim, muitas coisas fizeram sentido. Ele faria essas coisas estranhas, como pedir demissão ou vender seus pertences e eu ficaria realmente confuso porque tudo foi muito repentino. Se eu soubesse [sobre seu bipolar], isso teria afetado minha compreensão do que realmente estava acontecendo.

COM: Bipolar é a única doença mental com a qual tenho alguma experiência direta. A depressão é interessante porque sinto que estamos chegando a um ponto em que podemos ser mais abertos sobre ela. Além do azul e outras organizações como essa criaram muita consciência. Ter uma campanha social por trás disso significa millennials pode se conectar a ele e compartilhar.

COMO: A depressão não é mais um tópico tabu. As pessoas estão conversando com amigos e perguntando: ‘Você está bem?’ O R U OK Day tornou-o mais identificável e fácil de falar.

LP: Além disso, agora há mais celebridades falando sobre isso em um nível pessoal, incluindo depressão pós-parto.

COM: Isso e onde celebridades podem ter um impacto realmente positivo na sociedade. Como as mulheres falaram publicamente sobre a depressão pós-parto, sinto-me pessoalmente mais preparada para quando esse dia chegar. Eu estarei indo para [ gravidez ] saber que isso pode acontecer e estar mais bem equipado para reconhecer como isso pode se manifestar.

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LP: Qual é a sua história de fundo com saúde mental?

COMO: Tive amigos que conversaram comigo sobre depressão, então essa foi minha principal experiência. Então, mais pessoalmente, sinto que as pessoas da nossa idade estão vivendo neste mundo estranho onde há tanta pressão sobre tudo, então eu sinto que todo mundo tem pelo menos um baixo nível de ansiedade nos dias de hoje.

COM: Nossa geração inteira.

COMO: Totalmente. Eu diria que, de todos os meus amigos próximos, todos sofrem pelo menos um pouquinho de ansiedade. Seja isso ansiedade social , ansiedade sobre o que o futuro reserva, trabalho, como pagar as contas ... É como se preocupar, mas o próximo nível, onde pode ser paralisante. Eu sei que fico acordado à noite, não necessariamente me preocupando com nada em particular, mas sentindo um aperto no peito. Depois de identificar isso como ansiedade, posso respirar fundo algumas vezes, me acalmar e dormir um pouco. Acho que as pessoas aprenderem quais são esses sentimentos e identificá-los como ansiedade é importante - ajuda você a lidar com isso.Foi só quando percebi que esses sentimentos eram ansiedade que senti que tinha controle sobre isso.

COM: Minha opinião sobre isso é por causa da minha própria experiência com isso, também posso identificar quando outras pessoas estão ansiosas, mas ainda não tive aquele momento de autodescoberta. A outra coisa para mim são ataques de ansiedade. Foi só no ano passado que tive um e, quando estava acontecendo, pensei: ‘Estou morrendo?’

COMO: É assim que muitas pessoas dizem que é.

COM: Quando acontece comigo, acho que estou. Parece uma experiência fora do corpo.

LP: Qual tem sido sua experiência com os sintomas de um ataque de ansiedade?

COM: Eu suo e não sou um suéter. Mesmo quando malho, não pingo de suor. Uma vez eu estava na cama coberto de suor e tive a sensação de meu coração subindo e descendo pela garganta muito rápido. Eu não conseguia me acalmar e comecei a tremer e tentei ir para a posição fetal. Eu estava pensando: 'O que está acontecendo? O que está acontecendo agora? 'Disse a mim mesmo para começar a respirar fundo - fui imediatamente para isso, sou meio que lógico nesse sentido - e comecei a me acalmar. Foi a coisa mais assustadora.Naquela época, eu não sabia o que tinha causado isso, então parecia que veio do nada, mas agora posso identificar o gatilho. Foi durante um período difícil da minha vida, que também foi a primeira vez que lidei com a morte. Eu projetei esses sentimentos de perda em minha vida pensando que vou continuar perdendo pessoas, o que eu acho que é como minha ansiedade inicialmente se manifestou. Os ataques, na verdade, giraram em torno da perspectiva de perder meu marido, e isso criou essa necessidade estranha de saber onde ele está o dia todo.Agora, quando eu sinto que está chegando, eu tenho que entrar no controle mentalmente e dizer a mim mesmo: 'Você sabe o que é isso, se você continuar, você sabe onde vai acabar.' acontece e é opressor. Às vezes você tem que simplesmente deixar acontecer.

LP: Quanto mais as pessoas me falam sobre seus ataques de ansiedade, mais eu percebo que isso acontece de maneira diferente para pessoas diferentes. Tive meu primeiro ataque de ansiedade quando tinha cerca de sete anos de idade, então já lidei com eles por muito tempo. Tenho ‘problemas de ansiedade’, como os chamo, em geral. Os ataques acontecem de uma forma muito específica para mim e é fácil pensar que é a única maneira que outras pessoas experimentam ansiedade. Acontece que não é. Eu também aprendi quais são meus gatilhos e posso na maioria das vezes desligue-o antes que realmente comece , mas às vezes eu simplesmente não consigo.É uma experiência realmente horrível.

COM: Pode ser que de repente esteja sobre você. Eu também trabalhei muito no meu relacionamento. Somos um casal muito ‘junto’, então, quando um de nós não está bem, pensamos ‘O que está acontecendo?’ Nós colocamos as etapas em prática em nosso relacionamento para quando eu me sentir assim. Infelizmente, é geralmente quando ele diz que vai ter uma grande noite que eu digo, ‘Você vai morrer.’ [Risos]. Agora temos pontos de check-in tardio. Posso vê-lo no meu telefone [por meio do aplicativo Find Friends], que funciona para nós. A piada é: ‘Você acha que estou onde está meu telefone’ [risos].Algumas noites eu acho entediante porque não sou essa pessoa ou aquela esposa. A confiança está lá, é como, por favor, me avise quando estiver no táxi.

LP: É uma coisa diferente, não é como, ‘Onde você está? Quem está com você?'

COMO: É como, por favor ...

LP: Demonstre que você está vivo e que suas mãos são funcionais.

COM: E avise-me se está se preparando para uma noite maior do que você pensava, em vez de apenas rolando às 3 da manhã . Então, poderei realmente dormir, em vez de acordar a cada poucas horas e ir para aquele lugar aterrorizante.

LP: Não estou tão longe de você nesse sentido. Acho que não pensei muito nisso antes, mas sou definitivamente essa pessoa. Se meu marido disser que estará em casa às 22h00 e são 22h01 e ele não está em casa eu fico tipo, ‘Você está bem?’ Ele sempre fica tipo ‘Sim!’ Eu só preciso saber a que horas ele estará em casa ou não consigo dormir.

COM: Eu não me importo onde você está, não me importo com o quão atrasado você está, eu só preciso saber aproximadamente quando você pode chegar. Apenas me diga que você está em um táxi. Mas então se ele está entrando em um táxi e eu calculo que é cerca de vinte minutos em casa e ele não está em casa trinta minutos depois ... Acho que o motorista do táxi teve um acidente.

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LP: E então você tem que se perguntar quando foi a última vez que alguém que você conhece sofreu um acidente de táxi? Nunca.

COM: Nunca! Eu sei, toque na madeira.

LP: Você tem que se virar e descer da borda.

COM: Isso é realmente o que acontece com a ansiedade é que ninguém mais pode ajudá-lo naquele momento, exceto você. Acho que realmente só tem que vir da força mental que você construiu para identificar o que está acontecendo e recuperar o controle.

COMO: Eu sinto que na era de nossos pais e avós, a ansiedade pode não ter sido um problema tão grande. Agora a notícia está ao nosso alcance. Eu leio as notícias 20 vezes por dia, então estou constantemente sendo alimentado por histórias horríveis, tragédias, mortes, acidentes de carro ... Está sempre na minha mente.

LP: Eu sinto que estou tendo um vislumbre de que tipo de pai eu serei. Minha mãe é definitivamente uma pessoa ansiosa. Eu vejo isso nela e fico tipo, ‘Você me fez assim.’

COM: É tão interessante porque eu provavelmente tive os pais mais relaxados de todos os tempos. Eu fui sensato, mas definitivamente saí e não contei a eles onde estava. Quando eu chegava à 1 hora, eles simplesmente estavam dormindo. Eu estarei rastreando meus filhos; haverá toque de recolher.

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L: Como você descreveria sua relação com sua própria saúde mental e como ela mudou ao longo dos anos?

COM: Eu deixei de ser uma mulher muito controlada e capaz para me tornar uma mulher hiperconsciente de mim mesma nos últimos doze meses. Foram tempos difíceis nesse período, mas no geral me sinto uma pessoa melhor por causa disso, porque me conheço melhor. Acho que talvez antes disso eu não estava sentindo todos os sentimentos. Mesmo que tenha vindo com bagagem, eu prefiro a pessoa que sou hoje a quem eu era antes, então vou pegar o ataques de ansiedade e talvez os momentos de tristeza.

COMO: Tenho me preocupado desde pequeno e, até certo ponto, acho que sempre serei, mas estou em um relacionamento com uma pessoa que é muito calma e fundamentada. Eu me preocupo com coisas estúpidas como como minha vida será em cinco anos, mas ele me lembra de me concentrar no agora. Meu relacionamento tem sido muito bom para mim porque a pessoa com quem eu estava antes era muito parecida comigo e nós apenas alimentávamos as ansiedades um do outro. Agora é sobre pequenas coisas e certas rotinas que uso para me manter calmo.

LP: Um terapeuta uma vez me disse : 'Preocupar-se com as coisas não vai impedi-las de acontecer.' Ela estava basicamente dizendo que se há algo que você pode fazer sobre uma certa preocupação que você tem, então faça, caso contrário, deixe passar. É como se isso fosse acontecer, então iria acontecer.

COM: Parece tão simples, mas quando você está no seu maior momento de preocupação, é tão real. Minha coisa toda sempre foi, ‘Como eu consegui essa vida boa?’ ‘Por que isso aconteceu comigo?’ Você sabe? Sinto que algo ruim vai acontecer porque ninguém tem permissão para ser tão feliz ou ter tanta sorte.

COMO: Tenho esses mesmos pensamentos e acho que em parte é porque estamos rodeados de notícias negativas.

COM: Esperamos que isso aconteça conosco. Coisas horríveis.

COM: Acho que o que estou ouvindo de nós três é que temos sorte no sentido de que podemos realmente identificar nossas ansiedades e tomar medidas para lidar com elas. Eu não conseguia imaginar uma vida em que não conhecesse meus gatilhos e estivesse em uma espiral constante. É aí que as pessoas perdem o rumo na vida?

LP: Como dissemos, pode ser tão assustador. Certa vez, tive um ataque de ansiedade durante o sono e precisei ir ao pronto-socorro. Os médicos estavam me dizendo que eu estava tendo um ataque de pânico, mas não aceitaria. Eu já os tinha há vinte anos nessa fase e estava convencido de que não era o que estava acontecendo. Achei que sabia tudo o que um ataque de pânico poderia ser. Eu não conseguia respirar e só me lembro de pensar: ‘Eu posso realmente morrer’. Não conseguia ficar de pé.

Geralmente, quando tenho um ataque de ansiedade, eu hiperventilo e fico claustrofóbica, mas sei que não há nada que eu possa fazer, exceto ritmo da minha respiração o que força meu frequência cardíaca diminuir.

COMO: Então você pode trabalhar com isso?

LP: Eu posso agora. Há um ponto em que tenho que forçar o foco e dizer a mim mesmo: ‘Você vai ter um ataque de pânico se você não parar de pensar no que está incomodando você. 'Minha história de fundo com saúde mental é complicada, mas em poucas palavras, fui diagnosticado com depressão aos dezesseis anos e isso tem sido algo que me acompanhou por bons dez anos. A consciência da ansiedade veio depois. Eu diria que é só porque tenho feito todo esse trabalho em mim mesma por quinze anos que sinto que tenho qualquer controle.

COM: Estou lidando com isso há doze meses.

LP: Acho que foi difícil para mim lidar com o crescimento porque me tornar uma mulher já é difícil! Eu me sinto parecido com você porque não sei se voltaria atrás. Tenho muita compaixão pelas outras pessoas porque consigo me relacionar. É também como se conhecer em um nível realmente profundo que muitas pessoas provavelmente não conhecem.

COM: Esse é o sentimento geral que tenho agora, quando olho para trás. Eu sempre estava feliz, mas não estava realmente sentindo nada. Agora, quando estou feliz, estou exultante.

LP: O que você acha que é a coisa mais difícil de lidar com essas questões no trabalho?

COM: É difícil para um gerente porque você não tem a opção de dizer: ‘Hoje eu simplesmente não vou’. Você tem que colocar a cara e isso é uma grande coisa para mim. Não quero que os outros sintam se eu não estou bem, porque o que isso faz com a equipe no final? Isso é uma coisa que eu já experimentei antes em um gerente - eu não sabia o que iria conseguir e achei isso difícil.

LP: Como gerente, qual é sua opinião sobre o check-in com alguém no local de trabalho.

COM: Uma coisa que aprendi é que não há problema em dizer a alguém, até mesmo a seu gerente ou chefe: “Posso ajudá-lo hoje?” A segunda pergunta é: “Você está bem?” Acho que é difícil para as pessoas perguntarem porque você acha que não tem permissão devido a essa barreira estranha. No momento em que me senti à vontade para fazer essas perguntas ao meu chefe, tivemos um relacionamento profissional melhor. Acho que havia uma confiança de que eu poderia aguentar, mesmo que não fossem boas notícias. Normalmente, você pode ver quando alguém não está bem, e a coisa mais fácil de fazer é simplesmente deixá-lo em paz.O que aprendi é que é como arrancar um band-aid. Pode parecer um pouco estranho, mas você disse isso. As pessoas reagem de maneiras diferentes. Alguns podem desligar você ...

COMO: E alguns terão esperado que alguém pergunte o dia todo.

AR: Totalmente.

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LP: Algum de vocês acha que revelar coisas sobre sua saúde mental poderia prejudicar sua carreira?

COMO: Não acho que hoje teria um grande impacto em seu trabalho se você ainda viesse e fizesse seu trabalho. Vinte anos atrás, sim. Mesmo há dez anos, eu diria que teria um impacto semelhante em sua carreira. Acho que as pessoas estão mais compreensivas agora e há mais consciência e aceitação em torno disso.

COM: Do ponto de vista da gestão, o que posso dizer é que, quando minha equipe me informa dessas coisas, sou um gestor melhor para ela. Então, saberei qual estilo de gestão preciso seguir ou os dias em que não pressiono, enquanto se não soubesse, continuaria a fazer meu trabalho. Se alguém tem uma doença mental e isso é confidencial entre ele e seu gerente, essa pessoa talvez se sinta mais confortável para dizer: 'Não estou tendo um bom dia hoje'. Se eu ouvir isso, posso ajudar.

COMO: Portanto, ter uma conversa é o que importa.

COM: Sim, e eu não acho que você tem que ter isso na entrevista.

LP: Temos a sorte de trabalhar em um setor muito mais aberto sobre esse tipo de coisa e também para uma empresa que valoriza a criação de um ambiente de apoio. Acho que definitivamente há pessoas que trabalham em empregos onde não conseguem levantar as mãos sobre qualquer que seja o seu problema ou doença. Já falamos sobre alguns em particular, como bipolar, depressão e ansiedade, mas há muitos.

COMO: Acho que trabalhamos em uma indústria que apóia e ajuda a aumentar a conscientização para essas doenças, então seria bastante hipócrita se não fosse também tolerante.

COM: Sim, com certeza. Se você for sócio de um escritório de advocacia, pode ser diferente.

LP: Exatamente. Por exemplo, quantas pessoas você conhece que optariam por contratar um advogado aberto sobre a convivência com a esquizofrenia? Ainda há tanto estigma e desinformação. A discriminação contra pessoas com problemas de saúde mental é simplesmente aceita como legítima.

COM: Eu concordo com isso. Houve vários casos em outros empregos em que isso simplesmente foi varrido para debaixo do tapete por esse motivo e essa pessoa pode, eventualmente, sair porque não tem essa rede de apoio ao seu redor.

LP: Quais são os piores comentários que você já ouviu sobre saúde mental?

COM: 'Ela é louca.'

LP: Dizemos isso de uma forma muito blasé, eu acho. Tenho certeza de que já disse muito isso.

COMO: As pessoas dizem: 'Eu sou tão TOC' e jogam isso de ânimo leve.

COM: Quando as pessoas realmente sofrem dessa doença e isso é incapacitante.

COMO: Sim, seria. Se você sofre dessa doença, ouvir isso sendo jogado levemente não seria muito bom. É quase o mesmo que dizer 'Isso é gay', o que significa que algo é idiota, o que era uma coisa quando éramos crianças.

LP: É quase como se precisássemos nos treinar para evitar isso.

COMO: Quando digo isso, paro e peço desculpas.

AR: Eu acho que é tão importante que você esteja confiante o suficiente para fazer isso porque muitas pessoas dizem coisas e apenas pensam, opsie .

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LP: Em quais ferramentas você confia?

COM: Bem, acho que tenho minha curandeira, que é como a chamo agora. Nos últimos seis meses, fui capaz de identificar que essa pessoa desempenha esse papel em minha vida, mas eu não tinha realmente reconhecido isso antes disso. Eu não reconheci que precisava de ajuda e o que ela estava dizendo não batia comigo todas as vezes. Agora, estou realmente deixando que ele afunde, processe e anote o conselho dela, e vou voltar e revisá-lo. Ela é a pessoa que me pergunta se estou bem e cria um espaço seguro para eu dizer: ‘Não, não estou e aqui está o porquê.

Eu também pesquisei muito no Google. Acho que nossa geração vai online em busca de respostas para tudo. Eu não tolero autodiagnóstico por meio do Dr. Google mas acho que para a apuração geral dos fatos pode ajudar. Algumas das minhas pesquisas incluíram 'como lidar com a morte', 'sinais de que você está de luto', 'o que dizer quando alguém morreu'. São todas coisas que você acha que deveria saber, mas se ainda não passou por isso experiências que você não tem. Também descobri que a síndrome de estresse pós-traumático era uma coisa real online.Quando li sobre isso, pensei: 'Sou eu'. Descobri isso no início e me deu um cronograma para que, se você não estiver se sentindo de volta ao normal por volta deste ponto, vá buscar ajuda. Foi útil ter quase um ponto de referência para meus sentimentos, então eu sabia que não deveria ir longe demais.

Ter um relacionamento com alguém em quem confio e com quem posso ser realmente sincero é a chave. É bem-vindo em nosso casamento dizer: ‘Não estou bem agora’. Nosso relacionamento é tão divertido e feliz e rimos tanto que é fácil não abordar as coisas mais profundas. Mas, como casal, ficamos melhores em ter essas conversas - de certa forma, é como nossa própria pequena terapia.

COMO: Para mim, é falar sobre coisas e não ser tão interno. Vou começar a desligar um pouco mais também. Não preciso ler notícias 1000 vezes por dia. Eu não preciso me expor a esse ruído desnecessário.

LP: Se você se preocupa à noite, eu recomendo altamente programar seu telefone para definir-se para não perturbe a partir das 20:30

COMO: Estou bem rolando pelo Instagram e Snapchat, mas acho o Facebook um ambiente muito negativo.

COM: É um ambiente negativo; Eu tento e fico lá fora também.

LP: É impossível ler qualquer coisa no Facebook sem ver as pessoas mexendo nos comentários.

COM: Quero conhecer suas ferramentas porque sinto que usaria algumas delas.

LP: Eu li provavelmente 45 bilhões de livros sobre todos os tipos de coisas a fazer com a saúde mental e sinto que isso me ajudou, pois estou sempre neste caminho de autodescoberta.

COM: Existe algum que você recomendaria de início?

LP: Há uma série de livros de uma autora chamada Brene Brown sobre a vergonha. Oprah a ama, foi assim que ouvi sobre os livros ...

COM: Todas as coisas boas da vida vêm de Oprah!

LP: Sim! Mas quando ouvi pela primeira vez sobre Brene Brown Não entendi o conceito de vergonha. Não achei que fosse para mim. Assim que comecei a ler sobre ele, percebi que realmente era. Tenho certeza de que todos nós temos problemas com a vergonha, se não sofremos com isso, talvez envergonhar os outros sem saber o peso que nossas palavras podem carregar.

Há outro livro chamado The Inner Gym ($ 10) que eu adoro. O conceito por trás disso é que seu cérebro precisa ser exercitado regularmente, assim como seus músculos, para ser saudável. eu também amo Headspace qual é o único app de meditação Eu sempre usei onde eu não estava sentado pensando, ‘Quando isso vai acabar?’ Acabei de começar a ouvir um podcast chamado Em ser , O que é legal. Eu tenho muito.

COM: Ted fala são bons porque têm cerca de 15 minutos, então você não precisa fazer essa jornada enorme. Eles são bem pequenos.

LP: Eu também tomo suplementos . Isso é estranho, mas às vezes, quando tenho um dia triste, fico tipo, ‘Tenho que pegar esses ômega-3’ e tomo algumas cápsulas ou decido que vou comer salmão no jantar. [Risos]. Também tenho sorte de ter um marido que é tão bom com essas coisas. Ele é a pessoa mais descontraída e cruisey, e ele está sempre muito otimista, então isso é bem estranho para ele. Mas posso chegar em casa e dizer: ‘Estou triste hoje’, e ele vai me dar um abraço e um lugar para falar sobre isso, se eu quiser. É um lugar vulnerável.É assustador dizer: 'Eu só quero que você esteja lá para que eu possa ser honesto e dizer que me sinto estranho e talvez não sei por que, mas eu só preciso sentar nisso até que eu resolva ou isso vai embora . '

COM: E não ter aquela pessoa que diz: ‘Você poderia ir para um corre ? Por que você não tenta beber suco de laranja? 'São esses momentos que se tornam decisivos em seu relacionamento. Eu acho que é bom arrancar o Band-Aid e dizer, 'Eu não estou bem hoje,' versus voltar para casa e ficar sozinho e em silêncio.

COMO: Definitivamente, vai haver s *** vezes no decorrer de um relacionamento de longo prazo. É apenas reconhecer que isso é bom e esperado e que você vai seguir em frente eventualmente.

LP: Acho que os relacionamentos são muito importantes para manter sua saúde mental. Não precisa ser um marido ou namorado, apenas alguém que cria aquele espaço seguro e sem julgamento. Pode ser um amigo, um terapeuta ou até mesmo alguém da igreja, se isso funcionar para você.

O suporte está sempre disponível. Se precisar de ajuda, entre em contato com Crisis Text Line ou o National Suicide Prevention Lifeline .