Um especialista em saúde compartilha 5 maneiras de se sentir menos ansioso instantaneamente

Mona Vand

Como farmacêutico, uma das coisas mais frustrantes que vi é a quantidade avassaladora de prescrições relacionadas à ansiedade sendo fornecidas para pacientes a torto e a direito. Ansiedade é inegavelmente uma coisa real para muitos de nós, mas receitas e medicamentos nem sempre são a resposta certa. Para quem não me conhece, meu nome é Dra. Mona Vand e trabalhei como farmacêutico por oito anos (e desde então fiz a transição para a mídia digital como um blogueiro de saúde e bem-estar ) Trabalhar em uma farmácia realmente me restabeleceu que as prescrições nem sempre são a maneira certa de tratar as coisas.Por exemplo, eu via pacientes chegando com acne hormonal e pegando uma receita super severa para acne enquanto também compravam Cheetos e refrigerantes, e levei tudo em mim para não aconselhá-los a tentar uma alimentação saudável, dieta à base de plantas e suplementar com adaptógenos e exercício primeiro, então ver se ainda precisam da receita. A mesma coisa estava acontecendo muito com pacientes que chegavam com ansiedade. Para alguns, uma receita é necessária, mas eu aconselharia primeiro a tentar alternativas naturais e depois a partir daí.Existem muitas coisas pequenas e grandes que você pode fazer diariamente para ajudar a aliviar naturalmente a ansiedade; eles não exigem receita médica, nem mesmo nenhum comprimido.

Rotina matinal
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Crie uma rotina matinal

... Mas não qualquer rotina. Você quer criar uma rotina que seja agradável para você, para que possa acordar e se sentir confortável, mas preparado para o dia. Gosto de acordar 30 a 40 minutos extras mais cedo apenas para ter certeza de que posso encaixar tudo o que quero fazer (os primeiros 10 minutos não são divertidos, mas assim que isso passa, tudo vale a pena). Para mim, minha rotina matinal consiste em abrir todas as cortinas para deixar um pouco de luz natural entrar no meu espaço, escovar os dentes e usar o meu raspador de língua (que é uma forma natural de desintoxicação), beber suco de aipo , meditando (vou entrar em mais detalhes sobre este a seguir) e, em seguida, fazer o café da manhã e um chá de ervas ou café.O simples processo de fazer essas coisas todos os dias é extremamente calmante e alivia a ansiedade desde o início. Estou realmente ansioso para acordar para essa rotina!



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Meditar

Para ser completamente honesto, na verdade, recentemente comecei a meditar regularmente e isso mudou completamente a maneira como eu conduzo meu dia; também diminuiu visivelmente meus níveis de ansiedade. Aqui está a coisa: meditação pode parecer intimidante, e a ideia de sentar lá “sem pensar” pode parecer impossível. A virada do jogo para mim foi aprender que você está suposto ter pensamentos durante a meditação. Na verdade, é parte do processo e, de fato, indica que o estresse está sendo liberado de seu corpo.

Meditação
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Isso tira muita pressão e ajuda a diminuir a ideia de que você está fazendo algo errado. O tempo ideal de meditação é de 20 minutos, mas se você não tiver tempo, pelo menos tente encaixar em 10. A meditação é ótima, porque ela não apenas se livra gradualmente de todo o antigo estresse ao qual você está se segurando (que pode ir anos atrás), também ensina seu corpo a alterar sua resposta a situações estressantes. Em última análise, isso aumentará a produção de serotonina (também conhecida como “substância química da felicidade”) e permitirá que você tenha mais controle sobre suas emoções ao longo do dia.

Veja abaixo algumas histórias úteis sobre meditação:

Tudo o que você precisa saber sobre meditação e ansiedade
8 coisas que aprendi sobre meditação com o Reddit (sim, realmente)
Como Meditar Se Você Não Tem Idéia Por Onde Começar


Ande, não corra

Um erro comum que vejo as pessoas cometem quando estão ansiosas é fazer coisas que parecem ajudá-las, mas não perceber que só aumentam ainda mais sua ansiedade. Anexo A: correndo. Você vê isso nos filmes o tempo todo e tenho certeza de que também vê na vida real, mas quando as pessoas estão estressadas, ansiosas ou chateadas, o que elas dizem que vão fazer? 'Ir correr.' Isso pode ser um erro, no entanto, porque o que a corrida geralmente faz é aumentar seus níveis de cortisol. O cortisol é conhecido como o “ hormônio do estresse , ”Mas o que é importante entender é que a liberação de cortisol é um processo que ocorre naturalmente em nossos corpos (e nossos corpos produzem mais quando fazemos um treino físico intenso).Isso só se torna negativo quando seus níveis de cortisol estão muito altos. Então, se você já está ansioso ou estressado e decide correr para tentar 'desestressar', você pode realmente estar contribuindo para o problema. Em vez disso, eu recomendo fortemente exercício de baixa intensidade (pense: movimentos lentos e controlados) e fazer uma caminhada suave de 20 minutos todos os dias, o que na verdade é conhecido por reduzir os níveis de cortisol, o que, por sua vez, diminui seus níveis de ansiedade.

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Cortar ou reduzir a ingestão de cafeína

A cafeína é uma droga psicoativa e muitos pesquisadores descobriram que ela pode aumentar a sensação de ansiedade ou outras emoções relacionadas ao estresse. Mesmo que o aroma, o sabor e o calor do café possam ser super calmantes, a cafeína nele pode causar tremores, insônia e um desequilíbrio interno. Pode parecer meio impossível cortar completamente a ingestão de cafeína, mas se você está lidando com a ansiedade diariamente, eu recomendo fortemente que você tente este caminho antes de tomar qualquer medicamento prescrito.Se você quiser começar a dar passos de bebê, você pode definitivamente trocar seu café da manhã por um descafeinado, ou mesmo uma alternativa de café como Four Sigmatic (amo o café mocha). Four Sigmatic oferece bebidas com café, mas com metade da cafeína de uma xícara normal, e adiciona cogumelos curativos para dar um impulso de energia natural sem ansiedade. Outra sugestão é trocar o café do meio-dia por um chá de ervas . O chá de ervas (camomila, hortelã-pimenta, maracujá, etc.) é naturalmente livre de cafeína e, na verdade, conhecido por diminuir a ansiedade.

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Dr. Mona Vand é um farmacêutico certificado e especialista em bem-estar que defende soluções mais naturais e holísticas para a dor e o desconforto. Você pode segui-la no Instagram e YouTube para inspiração diária de bem-estar.