Ter essas 7 coisas na mesa de cabeceira está interferindo no seu sono

mesa de cabeceira

@gouldhallie

Imagens de cenas relaxantes e minimalistas ao lado da cama no Instagram são minhas favoritas - eu toco duas vezes todas as vezes, sem falhar. Especificamente, as mesas de cabeceira e o que eles têm (ou melhor, o que eles não têm) me fascinam. É um pouco como olhar para a bolsa de alguém e ver as coisas que eles consideram indispensáveis, itens do dia a dia (neste caso, noite). E como alguém que tende a ter uma tonelada de livros, loções, máscaras faciais e elásticos na mesa de cabeceira, também estou fascinado por como exatamente as pessoas conseguem mantê-los limpos e arrumados - e se a falta de desordem realmente pode ajudar melhorar o sono das pessoas.

Em um esforço para chegar ao fundo de tudo isso e, vamos ser honestos, também tentar encontrar alguma motivação para finalmente limpar minha própria mesa de cabeceira, conversei com uma variedade de especialistas sobre o que eles acham que é melhor. Todos eles tinham dicas e truques ligeiramente diferentes, mas se há uma regra dura e rápida pela qual todos pareciam viver, é esta: nenhuma tecnologia perto de sua cama. Período. Todos nós sabemos que às vezes é mais fácil falar do que fazer, no entanto, se você está procurando uma lista de verificação mais específica de coisas para remover de sua área de cabeceira, aqui estão sete lugares para começar.



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Seu telefone

A maioria dos especialistas com quem conversei listou os telefones como o fator número um que pode interferir na qualidade do sono. Dr. Jonathan Leary da Remedy Place explica, “precisamos nos desconectar totalmente para desligar nosso cérebro e alcançar o sono profundo que esperamos alcançar”.

Obviamente, ter nossos telefones ao lado de nossas camas à noite torna esse tipo de coisa difícil de conseguir. Algumas coisas que o Dr. Leary sugeriu manter na mesa de cabeceira em vez disso? Para citar alguns: uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos, uma planta e suplementos de magnésio.

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Qualquer dispositivo com luz azul

No entanto, não é apenas o seu telefone que pode interferir no seu sono. É qualquer dispositivo que produza luz azul. Como Rich Barnes, fundador do Slumber CBN , explica, a luz azul tende a induzir seu cérebro a pensar que é dia, mesmo se você estiver tentando adormecer. Isso “proíbe a criação de melatonina e reduz a qualidade do seu sono”, explica Barnes. “Pessoalmente, mantenho meu telefone ou laptop do outro lado do quarto, o que não permite distrações antes de dormir e me obriga a levantar quando meu despertador toca pela manhã.”

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Certos auxiliares para dormir

A maioria das pessoas precisa de um sonífero ocasional de vez em quando (Barnes cita que estudos mostram que um terço das pessoas precisa de ajuda para adormecer ou permanecer dormindo), mas vale a pena ser exigente sobre exatamente qual deles você mantém em sua mesa de cabeceira. “Auxiliares de sono totalmente naturais são o caminho a percorrer. Atualmente, a maioria dos soníferos de venda livre contém anti-histamínicos. A dependência dos efeitos sedativos dos anti-histamínicos pode se desenvolver rapidamente, portanto, quanto mais você os toma, menos provável que eles deixem você sonolento ”, explica Barnes. “... então, em vez de pegar uma garrafa de venda livre ao lado da cama, sugerimos fortemente que você procure uma rota alternativa. CBN, um composto não psicoativo encontrado no cânhamo (a 'irmã' do CBD), é usado principalmente como um sedativo natural. Sugerimos trocar seus medicamentos sem receita por algo como um produto de CBN totalmente natural. Outras soluções naturais para o sono podem incluir raiz de valeriana, magnésio e lavanda. '

Da mesma forma, o Dr. Leary também sugere magnésio ou CBD sublingual como auxiliares de sono ocasionais - embora ele observe que descobrir a causa subjacente dos problemas de sono é sempre preferível. “Sempre quero descobrir a causa raiz de porque você não consegue dormir antes de dar um remédio para dormir”, explica o Dr. Leary. “No entanto, até você se encontrar com um profissional médico ou enquanto você está descobrindo, esta é uma boa maneira de dar ao seu corpo uma ajuda extra.

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Qualquer coisa relacionada ao trabalho

Como Heather A. Hausenblas, PhD ressalta, é importante deixar tudo relacionado ao trabalho fora de sua mesa de cabeceira. Mesmo se você tiver seu tablet, laptop e telefone do outro lado da sala, passar horas olhando notas ou arquivos é igualmente perturbador - mesmo sem a luz azul.

Em vez de se concentrar no trabalho, relaxe. O Dr. Hausenblas (que é professor da School of Applied Health Sciences e Brooks Rehabilitation College of Healthcare Sciences na Jacksonville University) recomenda o uso de um difusor de óleo essencial para relaxar antes de dormir, já que está 'cientificamente comprovado que promove um sono noturno melhor e aumenta níveis de melatonina. '

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Desordem

Mesmo que você tenha removido dispositivos eletrônicos e papéis relacionados ao trabalho de sua mesinha de cabeceira, Hausenblas diz que a desordem geral ainda pode interferir na qualidade geral do seu sono.

'Mantenha [a] mesa de cabeceira arrumada ... Todas as coisas sobre a mesa devem ser para promover uma boa noite de sono ', explica Hausenblas, sugerindo spray para dormir e uma máscara de dormir como duas coisas positivas que promovem o sono ao lado de seu cama todas as noites.

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Qualquer coisa que acender

Mesmo que não seja uma luz azul, o Dr. Leary sugere remover absolutamente qualquer coisa que inclua uma luz que apaga e acende. “Qualquer coisa que acenda, acenda ou apague e esteja constantemente aceso ainda fará nossos olhos reagirem”, diz o Dr. Lear. “Eles devem ir. '

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Comida

Fã de lanches noturnos na cama? Você não deveria estar se quiser dormir bem, diz o Dr. Leary. “A última coisa que queremos antes de dormir é comida”, explica o Dr. Leary. “Se você comer logo antes de dormir, seu corpo estará trabalhando para digerir e processar esse alimento. Se for esse o caso, seu corpo ainda está funcionando e você não será capaz de se desligar totalmente. '

Uma coisa, Dr. Leary faz sugira ficar por perto, embora seja um copo d'água. 'Não sugiro beber muita água antes de dormir, porque isso vai fazer você se levantar no meio da noite para ir ao banheiro', diz o Dr. Leary. “No entanto, eu diria que a grande maioria da sociedade está desidratada diariamente. Se você estiver desidratado, isso alterará seus padrões de sono. A última coisa que quero que você faça é acordar no meio da noite com a boca seca e ter que caminhar até a cozinha para pegar um copo d'água. '

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