Fique em forma rápida: seu plano de redução de verão de 2 semanas

Talvez a sua resolução de Ano Novo tenha sido 'exercitar-se mais' e desde então tem sido ofuscada por outras questões mais urgentes (digamos, por exemplo, sua fila do Netflix), mas com o verão chegando, a maioria de nós está começando a pensar em como podemos toque novamente nessas metas de condicionamento físico. Não se preocupe, ainda dá tempo de entrar em forma com rapidez e segurança. Falamos com Gino Caccavale , formadora de celebridades como Carmen Electra e criadora do resistir treino, e pediu-lhe um plano de fitness para procrastinadores.Acontece que duas semanas é tempo suficiente para recuperar o atraso - na verdade, ele diz que você pode esperar para se tonificar e perder de dois a três quilos seguindo este plano.

Clique na apresentação de slides para descobrir como você pode ficar (e se sentir) incrível no Dia do Memorial!



para que é usado o pó de banana Ben Nye

Foto cortesia de Wee Khim para Style Singapore



O plano

Caccavale sugere que você se exercite por pelo menos 40 minutos por dia durante os 14 dias que você precisa para ficar tonificado. “Alterne entre o treinamento de resistência e cardio [em cada dia]”, diz ele. Formas comuns de cardio são correr, pular corda ou girar, enquanto o treinamento de resistência (também chamado de treinamento de força) pode consistir em qualquer coisa, desde abdominais até levantamento de peso - ele compartilha alguns de seus movimentos favoritos adiante.

Nos dias em que você está se concentrando em exercícios aeróbicos, faça um treino de abdômen rápido para maximizar seus resultados.



Os exercícios

Quando se trata de exercícios, Caccavale diz para ter certeza de que você está fazendo movimentos multiarticulares. “Os movimentos de múltiplas articulações trabalham a parte superior, a parte inferior do corpo e o núcleo simultaneamente”, diz ele. “Desta forma, você construirá e também queimará.” Continue clicando para ver quatro de seus treinos favoritos.

Exercício # 1: Agachamento, Curl, Press

Repetições: três séries de 15, 12 e 10.

Clique aqui para ver como fazer um agachamento, rosca e supino .



Exercício # 2: Dumbbell Push Up and Row

Repetições: três séries de 15, 12 e 10.

Clique aqui para ver como fazer um push-up com halteres e remar.

Exercício # 3: Estocada Traseira com Elevação Lateral Lateral

Repetições: três séries de 15, 12 e 19.

Clique aqui para ver como fazer um estocada traseira com elevação lateral lateral .

Exercício # 4: Dumbbell Burpees

Repetições: duas séries de 20 repetições

Clique aqui para ver como fazer um agachamento .

As regras

1. Sem carboidratos complexos após as 15h, ponto final. Isso inclui massas, arroz e pães.

2. Elimine adoçantes artificiais. Isso significa dizer adeus aos refrigerantes e Splenda. Do lado positivo, você pode se sentir mais energizado.

3. Nada de refeições depois das 20h, aconteça o que acontecer.

4. Elimine todas as bebidas, exceto água ou café.

5. Nunca pule o café da manhã. Caccavale diz que isso vai aumentar o seu metabolismo!

Lembre-se: o objetivo deste plano é ajudá-lo a se sentir em forma, não necessariamente perder um monte de quilos rapidamente. Depois de duas semanas, você pode reduzir os exercícios para apenas três ou quatro vezes por semana, mas continue seguindo as regras da dieta para manter um estilo de vida saudável.

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