Poucos exercícios me fizeram sentir tão poderoso quanto o boxe

Ansiedade do boxe feminino

Hello Dolly / Getty Images

Neste artigo

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Os benefícios do boxe na saúde mental O boxe pode ajudar a aliviar a ansiedade? O boxe é adequado para qualquer pessoa? Como é uma aula de boxe? Os resultados The Takeaway Loja de boxe essencial

No interesse da divulgação completa, sou uma pessoa cronicamente ansiosa. Na verdade, eu tenho um diagnóstico transtorno de ansiedade . Mas, mesmo que você tenha a sorte de não ter ansiedade como seu 'amigo' indesejado que bate à porta na maioria dos dias, provavelmente você o encontrou como um visitante indesejado ocasional. Entre estresse financeiro, desafios de relacionamento, mudanças de emprego, sustos de saúde , ou simplesmente o desconhecido, existem inúmeras razões pelas quais nossos níveis de ansiedade podem aumentar. Parece que encontro todos esses motivos e muito mais e, portanto, sinto que a ansiedade é minha pequena sombra me seguindo aonde quer que eu vá.Eu tentei meditando , batendo , ioga , respiração , e andando e, embora cada um deles tenha ajudado pelo menos um pouco, ainda não encontrei um elixir anti-ansiedade potente e confiável.



Quando vi um anúncio aparecer para FightCamp , um treino de boxe em casa, algo sobre a mulher batendo forte na bolsa branca e elegante falou comigo. Imediatamente me imaginei destruindo minha energia nervosa, ansiedade e tensão enquanto fazia um ótimo treino. Além disso, o exercício é frequentemente citado como uma forma eficaz de gerenciar ansiedade . Mas, antes que eu pudesse me convencer a gastar meu compromisso financeiro com a experiência completa do FightCamp, decidi conversar com alguns especialistas sobre o boxe para exercícios e se os treinos de boxe podem ajudar a conter a ansiedade.

Portanto, continue lendo para obter informações de especialistas sobre os benefícios do boxe, o que esperar dos treinos de boxe e se o boxe é uma forma eficaz de reduzir a ansiedade.

Conheça o especialista

  • Zoë Purpuri é um instrutor pessoal L3 certificado pela NASM e instrutor de boxe na KOBOX em Londres.


  • Nate Wolch é boxeador e especialista em desempenho e instrutor mestre em resiliência da Magellan Federal Contractor apoiando o exército.

Os benefícios do boxe na saúde mental

O boxe é um treino matador de corpo inteiro, tonificando os braços e as pernas, fortalecendo o núcleo e melhorando balançado , aptidão cardiovascular, agilidade e velocidade. Como outras formas de exercício, também produz endorfinas, que são as substâncias químicas que aumentam o humor e que nos fazem sentir bem. sentir-se mais feliz e diminuir a dor. O boxe também tem benefícios exclusivos. “Eu acho que todos os exercícios são benéficos para sua saúde mental se feitos corretamente, mas o boxe tem aquela habilidade especial de aliviar instantaneamente o estresse”, diz Purpuri.“Não há nada como socar um saco e realmente deixar ir, e também permite que você adquira uma habilidade e se sinta positivo sobre a aquisição de conhecimento e técnica.” Isso aumenta a autoeficácia, que por sua vez pode melhorar sua auto-estima, confiança e orgulho. Então, o boxe não só o ajuda a quebrar e explodir estresse e frustrações, descarregando os aspectos negativos, mas também o ajuda a construir sua confiança e crença em si mesmo, adicionando aspectos positivos.

O boxe pode ajudar a aliviar a ansiedade?

A pesquisa demonstrou que o boxe sombra (boxe com um oponente imaginário) pode efetivamente reduza a ansiedade e depressão. “Qualquer sentimento reprimido de ansiedade ou emoção tem uma forma muito direta de ser liberado [por meio do boxe]. Retratando aquela pessoa no trabalho que duvidou de você, aquele emprego dos sonhos que você pode ter perdido (por enquanto!) - as ansiedades diárias que você pode enfrentar podem ser visualizadas e eliminadas ”, diz Purpuri. “É ótimo para desabafar.”

Wolch concorda que o boxe aumenta a resistência mental e reduz a ansiedade. “O boxe pode fortalecer e aliviar a ansiedade, levando você aos seus limites físicos e mentais”, diz ele. “Pode humilhá-lo de uma forma que nenhum outro esporte pode, por causa do castigo físico e da dor envolvida.” Embora isso possa parecer intimidador, a recompensa pode valer a pena. “Pode mostrar do que você é realmente feito quando está de costas para a parede e você tem a opção de desistir ou seguir em frente. Depois de tomar a decisão de prosseguir, não há muito mais na vida que pode assustá-lo ”, explica Wolch.

O boxe é adequado para qualquer pessoa?

A boa notícia é que o boxe fitness deve ser seguro e apropriado para a maioria das pessoas, desde que você ouça seu corpo, siga seu próprio ritmo e receba algum treinamento sobre a técnica e a forma adequadas. Isso pode ajudar a prevenir lesões e garantir que você obtenha o máximo de benefícios do treino. Purpuri diz que, independentemente de onde você esteja em sua jornada de preparação física, você pode começar no boxe. “Todos deveriam fazer isso, contanto que você não se machuque por participar de uma forma perigosa”, observa ela.

Como é uma aula de boxe?

O FightCamp tem uma enorme biblioteca com mais de 600 exercícios sob demanda para se adequar ao seu nível de condicionamento, duração de treino desejada, habilidade e objetivos. Você pode classificá-los por duração, número de rodadas, nível, número alvo de socos e instrutor. Os instrutores são todos ex-boxeadores profissionais e trazem não apenas o know-how, mas também a energia, a motivação e a orientação. Exercícios diferentes têm focos e objetivos diferentes, como parte inferior do corpo, desenvolvimento de velocidade, soco puro ou aumento de combinação. A maioria dos treinos incorpora exercícios calistênicos ou de fortalecimento do peso corporal, como flexões, pranchas, agachamentos , polichinelos e pular corda, então você está atingindo os componentes de cardio e força durante o treino.O aplicativo rastreia o número de socos que você deu durante o treino, e cada treino tem um número-alvo para acertar. Se você já fez um Aula SoulCycle , você deve estar familiarizado com o famoso (ou temido?) placar de líderes. O FightCamp tem uma tabela de classificação no aplicativo para que você possa se preparar para uma competição virtual e ver como você se sai à medida que seu condicionamento físico melhora.

A maior parte do treinos são formados por um certo número de “rodadas” - normalmente quatro, oito ou dez. Estes são blocos ou certas combinações de punção, e você segue adiante para copiar a sequência. Números voam em sua tela e você executa os socos correspondentes. Por exemplo, 1 é um jab, 2 é a cruz, 3 é o gancho de chumbo, 4 é o gancho traseiro, 5 é o uppercut de chumbo e 6 é o uppercut de trás. Demora algumas vezes para realmente aprender os números e golpes e ser capaz de acompanhar, mas o aplicativo segue seu ritmo e há muitos exercícios e tutoriais para iniciantes.Também há chutes e exercícios de kickboxing dedicados.

Quer você pratique FightCamp, outro programa caseiro de boxe, ou aulas presenciais , a maioria dos treinos de boxe combina elementos semelhantes - você fará exercícios específicos de boxe e trabalho técnico, bem como Reforço e exercícios de condicionamento para seu condicionamento geral. Uma vez que é difícil para mim reunir a disciplina e a motivação para fazer exercícios básicos , flexões e pular corda, adoro que sejam incorporados sorrateiramente aos exercícios. O aspecto de gamificação da experiência também faz o tempo voar.Por ser competitivo por natureza, gosto de poder acompanhar minhas estatísticas, ver meu progresso e competir contra outros boxeadores em casa.

Os resultados

Eu realmente gostei do boxe até agora. Não sou de forma alguma a próxima Ronda Rousey - pelo menos não ainda. Mas, eu me encontro ansioso para meus treinos , que é quase tão bom quanto se pode praticar e muito mais valioso em termos práticos. O boxe como meio de controlar minha ansiedade traçou um caminho um tanto surpreendente. Com toda a franqueza, quando comecei, acho que aumentou minha ansiedade. É um desafio aprender uma nova habilidade e, como sou um pouco perfeccionista, fiquei perturbado tentando acertar os socos e acompanhar os números que piscam.Como queria melhorar a cada vez, percebi que ficava estressado antes de começar cada treino, ansioso para ver como iria me sair bem (você pode ver o quanto eu precisava de uma cura para a ansiedade!).

Não é tão frequente começarmos da estaca zero com uma habilidade totalmente nova em nossas vidas adultas, então, naturalmente, devemos nos dar graça durante o período de aprendizagem. Mas, esse tipo de clemência e compreensão não é meu MO natural. Eu fiz o meu melhor, porém, e depois de alguns treinos, não apenas a ansiedade pré-treino foi embora, mas também o nível moderado que sempre carrego caiu significativamente durante e após o boxe. Bater no saco de pancadas realmente liberou a angústia, a tensão e os nervos reprimidos.Agora que estou há alguns meses, estou ansioso para a minha dose diária de alívio da ansiedade, tanto quanto para ver a tendência de minhas estatísticas aumentarem e minha força e preparação física melhorarem.

The Takeaway

Fiquei agradavelmente surpreso com o quão bem os treinos de boxe estão funcionando para mim, tanto fisicamente quanto para minha ansiedade. Eu sou o que eu chamo de 'fazedor', ou um tipo de pessoa ativa, então o boxe parece um ajuste mais natural como um ferramenta de autocuidado para minha ansiedade do que algo mais calmo e sedentário como meditar. Eu definitivamente daria uma chance às aulas de boxe se você fosse um colega pessoa ansiosa , ou apenas por acaso estar lidando com um surto incomum de ansiedade ou estresse. Meu único conselho seria ser mais paciente consigo mesmo enquanto aprende as regras do que eu.

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Loja de boxe essencial

Qualquer que seja o tipo de caminho que você tomar para seus treinos de boxe - FightCamp ou outro - existem alguns produtos que tornarão sua experiência um pouco mais confortável. E vamos encarar, coisas novas são sempre divertidas.

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Se você é novo no boxe, esses sapatos podem parecer um pouco engraçados - mas esse é o ponto. Os tênis de boxe são bastante diferentes dos tênis de corrida ou do tênis comum. Eles são leves para ajudá-lo a flutuar como uma borboleta e projetados para fornecer maior equilíbrio, estabilidade e suporte para mudanças de direção do que os tênis de corrida.

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O pacote FightCamp vem com luvas de boxe. Caso contrário, você definitivamente vai querer o seu próprio.

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Esses shorts permitem que você se mova sem restrições, chute o quanto quiser e não sobe mesmo se você suar muito. Além disso, é sempre bom ter bolsos.

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Os envoltórios de boxe são cruciais para proteger e apoiar suas mãos dentro das luvas de boxe.

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  1. Zheng Y, Zhou Y, Lai Q. (2015). Efeitos do boxe de sombra de vinte e quatro movimentos combinados com relaxamento psicossomático na depressão e ansiedade em pacientes com diabetes tipo 2 . Psiquiatra Danub . Jun; 27 (2): 174-9.