Faça estas 5 coisas em um domingo para perder peso durante toda a semana

dicas de estilo de vida saudável
@sakaralife

Quer você ame o bem-estar ou não, pode ser muito difícil se manter motivado para uma alimentação saudável e ir à academia, especialmente quando as noites de verão repletas de spritzes de Aperol estão lá para tentá-lo. Eu adoro exercícios e uma alimentação saudável. Realmente eu faço. Mas também me pego passando semanas sem pisar na academia ou bater o meu cinco por dia, e a ideia de uma sessão de HIIT ou uma salada mole é demais para suportar. É muito fácil perder o hábito. Se você é como eu e precisa de alguma motivação, vamos fazer um pacto que neste domingo faremos toda a preparação para garantir que possamos perder algum peso ou pelo menos voltar ao trem da saúde na próxima semana.Você está? Bom. Aqui estão cinco coisas que você pode fazer hoje que irão prepará-lo para uma semana saudável (mas não entediante) . Continue procurando um pouco de motivação de bem-estar no domingo.

Prepare-se como um profissional e estocar os armários

“Não é tão emocionante, mas todos os domingos, escrevo o que vou comer todas as noites da semana”, diz a especialista em nutrição Brooke Alpert. “Isso tira o estresse de cada dia e me permite organizar melhor minha entrega de compras e fazer escolhas mais saudáveis ​​ao longo da semana.”

A preparação das refeições é a chave para o sucesso da dieta e, quando se trata de perder peso, você precisa se concentrar na alimentação. E não precisa ser uma lancheira enfadonha com os mesmos alimentos cinco dias a trote.



Vá ao supermercado e compre saladas, latas de atum, grão de bico ou lentilhas e alguns molhos, pense em salsa balsâmica, tomate e sriracha para adicionar sabor, mas não toneladas de calorias.

Cozinhe em lote e prepare alimentos diferentes para criar uma seleção e mistura saudável para o almoço e o jantar. Asse um frango ou cozinhe no forno alguns peitos de frango (mais magros que a carne da coxa), asse alguns vegetais e batatas-doces e cozinhe alguns grãos como cuscuz ou arroz integral. Você pode até preparar um tonel de gaspacho caseiro.

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Para o café da manhã, prepare um lote de muesli de bircher: misture aveia, leite de amêndoa, 0% de iogurte grego, frutas vermelhas congeladas, maçã ralada e canela. Deixe de molho na geladeira durante a noite e decante em Potes de kilner para levar para o trabalho. Você pode até fazer suas próprias panelas Pret fervendo ovos e colocando-os dentro Tupperware recipientes com folhas de espinafre.

Se você adora doces, compre mirtilos congelados e 0% de iogurte grego, que é um lanche com baixo teor de gordura e alto teor de proteínas (leia-se para matar a fome).

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Com tudo isso, você pode misturar e combinar alimentos que são saudáveis e saboroso.

Planeje sua refeição de trapaça

Uma refeição cheat é obrigatória. Mentalmente, isso ajudará a mantê-lo ativo. As regras de uma refeição fraudulenta são as seguintes: se você vai trapacear, faça Boa , e trapacear certo. Prepare uma refeição no seu restaurante favorito ou no take-away de sua escolha. Restrinja-o em uma refeição e não deixe que se transforme em um dia de trapaça, pois isso pode prejudicar muito o seu trabalho árduo.

Se seu objetivo é perder peso, não beba álcool com uma refeição rica em gordura. Seu corpo trata o álcool como um veneno, então o fígado passará a metabolizar a bebida acima de qualquer outra coisa. Incluindo gordura, que apenas armazenará em seu lugar.

Exercite-se quando treinar

“Meu alarme dispara às 16h00. todos os domingos para me lembrar de me inscrever no meu treino favorito ”, explica Alpert. Sente-se em um domingo com sua agenda definida para a semana e planeje quando você fará exercícios durante a semana. Trate essas sessões de treino como uma reunião com seu chefe; você não cancelaria ou não compareceria a um desses. Essencialmente, esse tempo é seu e você precisa investir em si mesmo todas as semanas.

Tome um banho e divirta-se no início da noite

Discutimos sobre os banhos de sal Epsom porque eles fazem maravilhas. Eles não apenas o ajudam a perder o peso da água - o que pode ser um impulso bem-vindo se você quiser ver uma mudança na balança - mas os sais ricos em magnésio podem ajudá-lo a dormir melhor. Uma boa noite de sono ajudará seu corpo a funcionar de maneira ideal, pois estudos descobriram que a falta de sono pode afetar a função dos hormônios reguladores do apetite, além disso, quanto mais tempo você fica acordado, mais tempo você tem para comer.

Entre na mentalidade certa

Onde o intestino já foi a palavra-chave do bem-estar, este ano é tudo sobre atenção plena. Ter a mentalidade certa para uma alimentação saudável e exercícios tornará tudo muito mais fácil. Baixe estas edições motivacionais mais vendidas do Kindle que o ajudarão a se preparar para o sucesso.

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  2. Reutrakul S, Van Cauter E. Influências do sono na obesidade, resistência à insulina e risco de diabetes tipo 2 . Metabolismo . 2018; 84: 56‐66. doi: 10.1016 / j.metabol.2018.02.010