Crioterapia para músculos: um guia completo

Gelo de crioterapia

Getty / Design por Cristina Cianci

Neste artigo

O que é crioterapia? Os benefícios As desvantagens Como preparar O que esperar Em casa vs. câmaras de crioterapia O custo The Takeaway

Todos nós temos um saco velho de vegetais congelados de reserva para aliviar dores e sofrimentos. Acontece que aquelas ervilhas geladas são uma forma aprovada por médicos para tratar ferimentos, aliviar dores e muito mais. Continue lendo para explorar as muitas maneiras de usar o resfriado para tratar sua dor e ver o que os especialistas têm a dizer sobre isso.



Conheça o especialista

  • Monica Rho, MD , é um professor associado de medicina física e reabilitação da Escola de Medicina Feinberg da Northwestern University, em Chicago.
  • Christopher Hicks, MD , associado clínico de cirurgia ortopédica e medicina de reabilitação na Universidade de Chicago, é um ortopedista certificado e especializado em medicina esportiva não cirúrgica.
  • Brendon Ross, DO, MD , professor assistente de cirurgia ortopédica e medicina de reabilitação na Universidade de Chicago, é ortopedista e pesquisador de medicina esportiva.

O que é crioterapia?

Embora você possa associar a crioterapia a salões de beleza cheios de câmaras de exposição ao frio, na verdade é o termo geral para usar o frio para curar o corpo. “A crioterapia é o uso do frio para tratar lesões ou melhorar a recuperação do desempenho”, diz Ross. “Isso pode ser qualquer coisa, desde compressas de gelo a banhos de gelo e tanques de nitrogênio líquido.”

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A crioterapia é usada regularmente no mundo da medicina esportiva para tratar lesões, aliviar a dor muscular e reduzir a dor crônica nas articulações, diz Hicks. Uma vez que a crioterapia pode ser tão simples quanto uma bolsa de gelo, é um tratamento acessível que você pode usar para ajudar a manter seu corpo em sua melhor forma.

Os benefícios


A crioterapia pode ser especialmente útil no tratamento de lesões no início, diz Ross. Quando você se machuca, o sangue flui para a área e causa inchaço. Este é o seu corpo tentando se curar por meio de um processo inflamatório, diz Ross. Colocar gelo na área lesada pode ajudar a diminuir o inchaço e a dor. “O gelo vai bloquear e fechar os vasos sanguíneos na área, de modo que o inchaço diminui”, diz Hicks. 'Você está basicamente congelando um nervo, o que ajuda a reduzir a capacidade das fibras de dor de causar dor na área lesada.' Usar um saco de gelo ou banho também pode ajudar a aliviar dores articulares crônicas pelo mesmo motivo, como se você fosse um corredor com dor persistente nos joelhos.


Também há pesquisas mostrando que a crioterapia pode aliviar outras condições, como enxaquecas , artrite , doenças inflamatórias da pele como dermatite atópica, e até mesmo Transtornos de Humor como ansiedade e depressão.

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Aqui está um resumo rápido de como você pode se beneficiar da crioterapia, de acordo com os especialistas:

  • Reduz o inchaço e a inflamação após uma lesão
  • Alivie a dor crônica nas articulações após o exercício
  • Aliviar os sintomas de doenças inflamatórias ou crônicas

As desvantagens


A crioterapia é usada regularmente para melhorar o desempenho e a recuperação muscular, como tomar um banho de gelo todos os dias após o treino. Mas há evidências para sugerir que isso pode fazer mais mal do que bem no caso do treinamento de resistência, como levantamento de peso, diz Ross. “Usar a crioterapia após um treino para recuperação muscular é, como em uma lesão, desacelerar a resposta inflamatória do corpo, supondo que a inflamação seja negativa”, diz ele. “Mas você se beneficia com algum grau de inflamação, porque é a maneira do seu corpo de trazer células imunológicas para se curar.”

Você também deve estar ciente de quais técnicas de crioterapia são mais modernas do que medicamente benéficas, diz Ross. “As câmaras de crioterapia boutique são um produto de consumo, não um dispositivo médico aprovado pela FDA”, diz ele. “Mas não devemos descartar o componente psicológico de muitas dessas ferramentas de desempenho do consumidor. Pode capacitar o atleta a sentir que está fazendo algo para ajudar a si mesmo. Eu sempre os educo sobre as despesas e a falta de supervisão desses produtos. ”

E há riscos a serem considerados quando se trata de frio. As temperaturas extremas ou a exposição prolongada podem causar qualquer coisa, desde uma pequena irritação da pele a grandes danos aos tecidos, particularmente no que diz respeito a câmaras de crioterapia de corpo inteiro. “Você pode ter bolhas, queimaduras de frio ou queimaduras de congelamento”, diz Rho. “Você deve ser muito mais cauteloso ao fazer isso se tiver qualquer tipo de doença de pele ou uma condição que o torna menos sensível em certas áreas do corpo.”

Como se preparar para a crioterapia

Se você estiver usando um saco de gelo ou compressa, tenha uma toalha à mão como um tampão entre o frio e sua pele. Para banhos de gelo, use roupas que você não se importe de molhar.

Se você está optando pelas câmaras, traga algo pequeno para vestir, como roupas de banho. Alguns salões oferecem roupão, chinelos e luvas para você usar o tempo todo. E deixe suas joias em casa - o metal pode ficar extremamente frio no tanque de crioterapia.

O que esperar da crioterapia

Se você estiver usando uma bolsa fria, uma regra geral é congelar por 15 a 20 minutos três vezes ao dia, diz Ross. Qualquer coisa além disso, e você pode potencialmente danificar seu tecido. Para banhos de gelo, limite-os a cerca de 15 minutos ou menos. Os banhos podem ser extremamente frios, então não se esqueça de respirar. E se você estiver aplicando glacê sozinho, monitore sua pele para que você possa se proteger do frio se notar mudanças como descoloração ou irritação da pele.


Câmaras de crioterapia são como estar em um freezer extremamente frio - cerca de -250 graus Fahrenheit ou mais, para ser exato. Você ficará na sala fria ou tanque por até três minutos. Você pode sentir um formigamento depois que seu corpo voltar à temperatura normal.

Crioterapia em casa vs. Câmaras de crioterapia

A grande vantagem da crioterapia é que você pode fazer isso facilmente em casa (ou realmente em qualquer lugar, nesse caso) com gelo ou água fria para evitar dor ou inchaço em uma área específica. Certifique-se de consultar seu médico sobre quaisquer novas lesões ou dor persistente para que ele possa ajudar a personalizar sua crioterapia e resolver o problema subjacente.

As câmaras de crioterapia, por outro lado, normalmente expõem todo o seu corpo ao frio e são mais frequentemente usadas para recuperação muscular ou condições crônicas, em vez de direcionar lesões locais como uma torção no tornozelo.

O custo

A crioterapia pode variar de gratuita a cara, dependendo do método de tratamento de sua preferência. O preço das câmaras de crioterapia varia de acordo com onde você está e com que frequência a recebe, mas geralmente varia de US $ 40 a US $ 100 ou mais por sessão.

The Takeaway


Se você estiver usando a crioterapia apenas para melhorar o desempenho muscular, diminuindo a inflamação normal, proceda com cuidado: o tratamento pode não levar aos ganhos que você está procurando porque pode impedir o processo natural de recuperação do corpo. Mas usar o frio para aliviar dores é um tratamento testado e comprovado com uma barra baixa de entrada. Aplicar o frio em uma lesão recente ou em áreas de dor crônica pode reduzir o inchaço e a dor. E enquanto o júri científico ainda está decidido sobre o impacto das câmaras de crioterapia, você ainda pode colher alguns benefícios de redução da dor ou rejuvenescimento muscular com o frio de corpo inteiro.


“Eu tenho jurado por crioterapia por décadas”, diz Hicks. “Clinicamente e terapeuticamente, está claro que pode ajudar o corpo a se sentir restaurado.”

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