Você poderia lidar com a dieta de Kim Kardashian West?

Kim Kardashian West

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Kim Kardashian West a perda de peso pós-bebê foi incrível. A estrela perdeu quase 30 quilos entre dezembro de 2015 (que marcou o nascimento de seu segundo filho, Saint) e julho de 2016. Quando você pensa no valor total, é de cair o queixo, mas decida esse número, e funciona por volta de dois quilos por semana, o que é, na verdade, uma taxa bastante saudável.



Então, como ela fez isso? Em vez de buscar uma dieta ultramoderna, Kim foi retro e fez a dieta Atkins. Sim, aquele regime de baixo teor de carboidratos que estava na moda nos anos 90. Então, por que Atkins? Bem, ela sabe que funciona para ela, tendo adotado a dieta quando ela estava na faculdade para perder os “15 anos do calouro” que ela colocou. Metade da batalha com a perda de peso é saber o que vai funcionar para você. Embora todos nós saibamos que comer menos calorias do que queimamos nos fará perder aqueles quilos, várias dietas podem ser mais fáceis ou mais difíceis de seguir para nós, dependendo de nossa personalidade (e nossos desejos alimentares).



Quer experimentar a dieta Atkins? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre a dieta de perda de peso preferida de Kim Kardashian West.

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Como funciona

O objetivo da dieta Atkins é mudar seu corpo da queima de carboidratos para a gordura como combustível. Estereotipicamente, as mulheres tendem a comer mais carboidratos, enquanto os homens comem mais proteínas. A ideia é que se seu corpo está programado para queimar carboidratos e você está constantemente reabastecendo ao comê-los, seu corpo não vai lidar com isso gordura teimosa . Ao limitar os carboidratos e interromper o ciclo de açúcar do seu corpo, Atkins promete que você começará a queimar gordura.



A dieta Atkins limita a ingestão de carboidratos, alegando que os carboidratos retardam a perda de gordura. O açúcar nos carboidratos refinados pode causar quedas em seus níveis de energia e afetar seus desejos de fome, enquanto proteína, gordura boa e fibra todos trabalham para mantê-lo saciado por mais tempo.

Ao contrário da dieta Atkins original (o plano em que você come tanto bacon, bife, ovos e queijo quanto quiser), o novo Atkins adota a abordagem de baixo teor de carboidratos e a combina com novas pesquisas científicas. Atkins 2.0 é sobre encher-se de proteína magra, boas gorduras , bem como frutas e vegetais com baixo teor de carboidratos e ricos em nutrientes para que você não arrisque sua saúde ao perder peso.

Existem quatro fases para a nova dieta Atkins, e você simplesmente insere sua altura e peso no site do Atkins e ele irá calcular em qual fase você deve começar.



Fase 1: Indução

Durante o período de indução, você está limitado a apenas 20 gramas de carboidratos. E desses 20 gramas, 12 a 15 gramas devem ser de vegetais cozidos e salada. Você deve fazer três refeições ou quatro a cinco refeições menores diariamente. Você não pode pular uma refeição! E cada refeição deve incluir 115 a 175 gramas de alimentos ricos em proteínas, como ovos, aves, peixes ou queijo.

O site da Atkins tem um localizador de receitas, para que você possa inserir os ingredientes que tem, a fase em que está, e ele vai lançar sugestões de refeições. Você não precisa contar calorias; você só precisa contar a ingestão de carboidratos e comer proteína suficiente para se sentir saciado. Kim limitou sua ingestão diária a 1.800 calorias para acelerar seus resultados.

Fase 2: perda de peso contínua

Nesta fase, você pode reintroduzir gradualmente os carboidratos e alguns dos alimentos, como certas frutas, queijos, nozes e sementes que estavam fora da lista de indução. A ideia dessa fase é introduzir carboidratos diferentes para ver quais deles causam ânsias ou retardam sua perda de peso. Você precisa encontrar seu limite de carboidratos - o número de carboidratos que você pode comer enquanto ainda perde peso.

Fase 3: Pré-manutenção

Nesta fase, você deve saber quais carboidratos você pode tolerar e ter seu desejos e a fome sob controle. Você estará em torno de 4,5 quilos a partir de sua meta de peso e, neste ponto, sua perda de peso pode diminuir para cerca de 0,5 quilo por semana, o que pode ser frustrante (nós sabemos!). Mas, quanto mais devagar você perder peso, mais difícil será para desfazer todo esse trabalho árduo no futuro.

Agora que você conhece seu limite de carboidratos, adicione lentamente 10 gramas de carboidratos a esse número a cada semana. Você quer desacelerar sua perda de peso, mas não pará-la completamente ou começar a ter qualquer um daqueles velhos desejos indesejados. Depois de atingir sua meta de peso, você deve ter encontrado seu equilíbrio de carboidratos - este é o número de carboidratos que você pode comer, mantendo o mesmo peso.

Durante esta fase, dependendo de sua tolerância aos carboidratos, você deve ser capaz de reintroduzir frutas com alto teor de carboidratos, vegetais ricos em amido e grãos inteiros. Você logo perceberá quais carboidratos você deve ter cuidado ou evitar completamente.

Depois de atingir sua meta de peso por um mês, você pode passar para a fase final.

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Fase 4: Manutenção

Você já praticou como manter seu peso durante a fase três, então esta fase é apenas para mantê-lo. Agora que você atingiu seu objetivo, você precisa diminuir um pouco a ingestão de gordura para compensar o fato de seu corpo não estar mais naquele estágio de queima de gordura, de acordo com a dieta. Mas isso não significa que você tenha que renunciar totalmente à gordura. Todos nós sabemos que a gordura é nossa amiga, então fique à vontade para adicionar um pouco de abacate na sua salada ou um pouco de creme nos seus morangos. A chave para a fase de manutenção é manter o equilíbrio de carboidratos - os gramas de carboidratos que você pode consumir todos os dias sem engordar ou perder peso.

O que a kim fez

A nutricionista de Kim, Colette Heimowitz, VP de comunicação e educação nutricional da Atkins, revelou o plano de refeição diária de 1800 calorias da estrela para Us Weekly .

  • Café da manhã: “Kim comeu um ovo e uma omelete de queijo e vegetais no café da manhã.”
  • Lanche da manhã: 'Então ela comia um lanche de iogurte grego com frutas vermelhas e amêndoas ou homus e pimentas.'
  • Almoço: “Normalmente seria um hambúrguer de peru com salada e cebola em conserva.”
  • Jantar: “O jantar típico seria macarrão de abobrinha com linguiça de frango picante.”
Kim Kardashian West
Matt Baron / REX / Shutterstock

Kim tem um dente doce , então, para satisfazer qualquer desejo, ela recorria à linha de lanches Atkins Endulge.

“Ela adora os copos de manteiga de amendoim com cobertura de chocolate Endulge ', disse Heimowitz à publicação.

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Khloé Kardashian me contou as 8 pequenas mudanças que transformaram seu corpo e sua mente Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
  1. Harvard Health. Os efeitos de longo alcance de um pouco de perda de peso . Atualizado em abril de 2020.

  2. Cleveland Clinic. 5 maneiras de combater a fadiga com comida . Atualizado em 17 de agosto de 2020.