Um treinador de celebridades acha que você deve evitar comer esses 8 alimentos

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Primeiros passos E se você não tiver uma academia? Como é um treino típico? Quanto tempo demora para ver os resultados? Quais alimentos você deve evitar
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Ngo Okafor é um pau para toda obra: ele é ator, modelo, boxeador aposentado e, atualmente, um especialista em fitness que treina gente como Chanel Iman e Naomi Campbell. Então, quando tivemos a chance de tocar Okafor para obter suas melhores dicas de condicionamento físico, aproveitamos a oportunidade com nossos tênis amarrados e prontos para ir.

Abaixo, Okafor fala sobre como se manter motivado, como tonificar e definir seu corpo e quais alimentos evitar se você quiser ver os melhores resultados. Dê uma olhada abaixo.



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Primeiros passos

'Meu conselho para as pessoas que não conseguem se motivar para ir à academia é para Apoie-se nos amigos ou na família para se motivar ', diz Okafor. ' Também existem aplicativos como meu novo aplicativo, FitMatch, que pode ajudar as pessoas a se conectar com colegas de treino e parceiros de treino que podem ajudar a nos motivar e a nos motivar quando estamos com pouca motivação.

'Para pessoas que simplesmente não têm tempo suficiente em sua agenda para se exercitar, é importante observar que cada pequeno exercício ajuda e acrescenta . Alguns dos meus clientes estão extremamente ocupados, administrando algumas das maiores empresas do mundo, e nem sempre têm muito tempo para malhar. Para esses clientes, eu crio 7 a 10 minutos treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) treinos , que são muito eficientes e queimam muitas calorias em muito pouco tempo. '

E se você não tiver uma academia?

“Quando se trata de tonificar rapidamente em casa, eu recomendo o uso de programas de exercícios de treinamento em circuito, que incorporam exercícios de resistência de peso corporal para construir massa muscular magra com sessões curtas de cardio misturados”, explica Okafor.

Como é um treino típico?

'Um dia típico de treino para minhas clientes celebridades geralmente varia dependendo se eles têm um projeto chegando ou não', Okafor nos conta. 'Quando eles têm um projeto em que precisam estar em forma insana, eu os mandaria fazer dois treinos por dia. O primeiro seria um circuito de musculação com rajadas de cardio misturadas em . O treino número dois seria cardio, como boxe, corrida, ciclismo e pular corda por uma hora . Eu também recomendo muito alongamento e rolamento de espuma a fim de melhorar a circulação e prevenir lesões.

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'Aconselho minhas clientes famosas a treinarem para pelo menos uma hora ou mais, seis dias por semana . O negócio do entretenimento é um negócio visual, e sua aparência geralmente determina se você conseguirá esse papel de estrela, por isso é importante estar sempre atento. A única maneira de isso acontecer é treinar pelo menos seis dias por semana. O descanso também é muito importante para a recuperação , então eu os peço para descansar ou fazer ioga no dia de folga. '

Quanto tempo demora para ver os resultados?

'Se uma pessoa segue meu programa de treino recomendado [ Ed. nota: como fazer o treino em casa do Okafor cinco dias por semana ], eles devem começar a ver resultados em cerca de seis semanas ', diz Ngo.

Mas se você só treina uma vez por semana (culpado), Okafor não pode prometer uma definição de modelo. 'Qualquer coisa é melhor do que nada - eu nunca diria que [malhar uma vez por semana] é inútil porque, no que diz respeito à saúde, uma hora é melhor do que nada. No entanto, será muito difícil obter resultados se você treinar apenas uma hora, uma vez por semana. Se você está tentando aprender um idioma ou tocar um instrumento, será difícil progredir se você praticar apenas por uma hora, uma vez por semana. O mesmo vale para malhar. '

Quais alimentos você deve evitar

A dieta é a chave para os melhores resultados de condicionamento físico e, infelizmente, existem alguns itens (deliciosos) que devemos evitar se quisermos dar grandes passos. Abaixo, Okafor descreve esses inibidores de fitness.

Pão branco: O pão branco tem alto índice glicêmico, o que significa que seu efeito sobre os níveis de açúcar no sangue é muito alto.

Sorvete: Sorvetes alta caloria , açúcar e teor de gordura a tornam uma escolha indesejável de sobremesa quando seu objetivo é ficar em forma e tonificada. O uso de açúcares sintéticos como o xarope de milho rico em frutose é ainda pior.

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Pizza: Quando você combina os ingredientes da pizza, como tomate, queijo, farinha e fermento e adiciona óleo saturado e sal, as calorias se acumulam. A fatia média de pizza é de cerca de 250 calorias. Adicionar coberturas como carne pode aumentar até 390 calorias por fatia.

Comidas fritas: Fritar alimentos pode realçar o sabor, mas as calorias adicionadas também podem eliminar a parte média achatada pela qual você se esforçou tanto.

Frutas secas: A fruta fresca contém vitaminas e minerais e é rica em fibras solúveis e insolúveis. Frutas secas ou desidratadas às vezes contêm açúcar e enxofre adicionados para estender sua vida útil. O fato de frutas desidratadas serem menores devido à retirada de água pode levar ao consumo excessivo.

Saladas pré-preparadas: Saladas compradas em lojas podem rapidamente transformar uma refeição potencialmente saudável em uma bomba de calorias quando os complementos e o molho são aplicados. Leia o rótulo para ver quantas calorias existem na salada e, em seguida, observe as calorias com o molho que é fornecido. É significativamente elevado.

Refrigerante diet: Mesmo que diga dieta no rótulo do refrigerante, o adoçante artificial usado para realçar seu sabor não é melhor para sua dieta do que o açúcar que substitui.

Álcool: As calorias vêm do álcool e do açúcar e são consideradas calorias vazias devido à falta de outros nutrientes essenciais. O consumo de álcool também pode levar a um mau julgamento quando se trata de escolhas nutricionais.

A seguir, verifique o treino que oferece os resultados mais rápidos .