O inchaço durante a menstruação é totalmente normal: veja como lidar

Uma jovem mulher na cama em seu telefone e segurando a caneca.

Stocksy

Quando perguntei a amigos se eles sentiam inchaço durante a menstruação, deparei com algumas sobrancelhas levantadas e olhares desconfortáveis. O inchaço relacionado ao período menstrual é, pelo menos por experiência pessoal, algo sobre o qual muitas mulheres ainda não querem falar. Apesar do fato de a maioria das mulheres sofrer de sintomas semelhantes, frequentemente nos limitamos a conversar sobre a dor menstrual real e não sobre as 'outras coisas' que também são bastante desconfortáveis.

A verdade é que o inchaço é um parte comum do seu ciclo menstrual , graças a todas aquelas flutuações hormonais (Nota para mim mesma: Devo lembrar que ser mulher é muito bom). Você não precisa se resignar a se sentir ainda pior durante a sua época do mês. Existem truques por aí que podem ajudar com o inchaço e outras dores e sofrimentos . Para obter as respostas a todas as suas perguntas relacionadas ao inchaço, fomos direto aos profissionais: a defensora da saúde reprodutiva Anna Druet e o médico internista Niket Sonpal.



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Conheça o especialista

  • Anna Druet é uma defensora de longa data da saúde reprodutiva. Ela também é pesquisadora e ex-diretora de ciência e educação da Dica , um aplicativo que ajuda você a monitorar seu período.
  • Niket Sonpal, MD, FACP, é internista certificado pelo conselho de NYC. É também docente do Touro College of Osteopathic Medicine.

Continue rolando para descobrir o que causa o inchaço durante a menstruação e como aliviar o desconforto.

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Não se estresse (coma)

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As mudanças hormonais durante o ciclo menstrual podem causar problemas digestivos, como gases, prisão de ventre, diarreia e, sim, inchaço. “Essas flutuações hormonais aumentam a retenção de água, o que causa sintomas de inchaço”, diz Druet. Especificamente, um aumento no hormônio sexual feminino progesterona após a ovulação retarda as contrações nos músculos intestinais, o que por sua vez retarda a digestão e causa retenção de gases.

Nosso velho amigo estresse também pode ter um impacto em nosso sistema digestivo. Isso não é surpreendente. “Tendemos a buscar alimentos de conforto ricos em carboidratos durante esta fase do ciclo, o que contribui para um sistema digestivo já lento”, diz Druet. Tem a ver com algo chamado eixo intestino-cérebro. Estudos mostram que há uma forte ligação entre os centros emocionais do cérebro e as funções intestinais do intestino, com essa conexão fortemente relacionada ao estresse. Então em vez de comer estresse no seu período, tente incorporar lanches saudáveis uma vez que eles podem realmente ajudar seus sintomas desconfortáveis.

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Evite alimentos ricos em sódio

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Evitar alimentos salgados e processados ​​durante a menstruação, que contribuirão para a retenção de água, pode ajudar a aliviar o inchaço. Sim, isso significa passar adiante seus lanches favoritos quando você precisar de comida reconfortante ( suspirar ) 'Comer os alimentos certos vai beneficiar muito o inchaço e outros sintomas desconfortáveis ​​da menstruação. O sódio, em particular, é algo a evitar ”, diz Sonpal. ' Comer em excesso de sal pode aumentar a quantidade de água retida no corpo de uma pessoa. Minimizar a ingestão de sódio, antes e depois de um período, pode ajudar na retenção de água e aliviar o inchaço. '

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Coma mais proteína e potássio

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Druet sugere que você tente comer proteína na forma de frango, ovos e gorduras saudáveis (como nozes e abacates). “Aumente a ingestão de potássio”, diz Sonpal. O potássio regula os fluidos corporais, diminui os níveis de sódio e aumenta a produção de urina, melhorando o inchaço. Opte por folhas verdes escuras, batata doce, banana, abacate e tomate, 'mas fique longe de tudo também rico em fibra , pois isso apenas contribuirá para o gás.

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Não pule o treino

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Se você gosta de malhar, há uma boa notícia: 'Uma das melhores coisas que você pode fazer para vencer o inchaço é delicie-se com exercícios leves ', diz Druet. 'Isso pode aumentar a digestão lenta e ajudar a eliminar o excesso de gases do corpo.'

“O exercício é um método comprovado para aliviar os sintomas da TPM, incluindo o inchaço”, diz Sonpal. “Ao manter o corpo ativo, o sistema digestivo está trabalhando continuamente e aumentando a circulação sanguínea. Isso, por sua vez, ajudará a aliviar os sintomas de inchaço. ' No entanto, ele aconselha a ter cautela: treinos muito cansativos podem, na verdade, aumentar o inchaço, portanto, não exagere. Em vez disso, ele recomenda exercícios moderados como 'caminhar, correr, nadar, ioga e treinamento leve. '

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Faça uma pausa no álcool

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O álcool pode irritar o trato gastrointestinal, o que pode causar inflamação e, portanto, inchaço. E bebidas carbonatadas como a cerveja podem exacerbar o inchaço ainda mais por aprisionar o gás.

Como o álcool também é um diurético, seu corpo vai querer lutar segurando o máximo de água possível, o que pode causar inchaço. Então você pode querer trocar essa bebida adulta por água infundida , pelo menos durante o seu período.

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Incorporar Antiinflamatórios

Raiz de gengibre
Pictures Ltd. / Corbis / Getty Images

Chás , Comida , e / ou ervas com propriedades antiinflamatórias naturais em sua dieta e rotina pode fornecer uma miríade de benefícios à saúde rapidamente. O gengibre, especialmente, é útil para acalmar o estômago, eliminando os gases e reduzindo a dor muscular , como cãibras menstruais, sem mencionar que também hospeda benefícios secretos de beleza .

Mas caso a abordagem holística não funcione para você, experimente um medicamento antiinflamatório OTC como Midol e Aleve, que atuam inibindo os produtos químicos que causam inflamação e, com efeito, inchaço.

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Experimente almofadas de aquecimento

Mulher deitada com uma garrafa térmica na barriga
George Doyle / Getty Images

“Para um alívio rápido, as almofadas térmicas são uma ótima maneira de reduzir a dor e a coagulação menstrual”, comenta Sonpal. 'Deite-se em uma posição confortável e coloque uma bolsa de água quente ou compressa quente sobre o abdômen. Deixe que o calor e o peso ajudem a aliviar o inchaço e a pressão em 10 a 15 minutos.

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“O calor pode ter um efeito antiespasmódico, aliviar as contrações musculares e ajudar o útero a relaxar em vez de se contrair com muita força ou muito. Isso diminuirá o inchaço e a sensação de dor que as mulheres geralmente sentem durante a menstruação. '

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Encontre uma rotina

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Sempre ajuda ter uma rotina definida, especialmente quando você sabe que sua menstruação vem todos os meses. Sugerimos que se entregue ao conforto - e visto que é melhor ficar longe de nossos alimentos reconfortantes - dedique algum tempo para cuidar do seu corpo antes, durante (quando o inchaço é o pior) e depois. Se isso significa mantendo o controle de quando seu período está definido para chegar, preparando anti-inchaço amigável receitas, ou puxando suas leggings de tricô favoritas para uma caminhada pela vizinhança, trata-se de fazer o possível para suprimir os sintomas que o deprimem.

A seguir, aprenda tudo sobre as 8 coisas que um ginecologista deseja que você pare de fazer durante a menstruação.