Um especialista me ensinou como abrir mão de minha vergonha de comida

Ilustração de Lauren Johnstone

O que realmente significa deixar ir? Quando passamos esta questão para nossos editores e leitores, suas respostas provaram que luto, catarse e renascimento vêm em todas as formas - seja finalmente saindo de um relacionamento fracassado, reconstruindo-se após um trauma doloroso ou silenciosamente dizendo adeus ao pessoa que você já foi. Nossa série Deixando ir destaca essas histórias envolventes e complicadas.

Quando você está reconhecidamente viciado em ser o melhor em todos os aspectos da sua vida, é quase impossível silenciar a autocrítica. Meus pensamentos são a coisa mais difícil de controlar. Até mesmo aceitar o fato de que eu continuamente me deprimo por certas escolhas alimentares é algo que minha mente ainda está lutando enquanto digito. A forma como penso sobre a comida mudou ao longo do último ano, traduzindo-se numa relação ainda mais estreita com o que coloco no meu corpo.

Sempre detestei secretamente certas partes do meu corpo. Exteriormente, as pessoas muitas vezes me percebem como uma mulher muito confiante, o que eu sou. Mas não estou apaixonado por cada parte do meu corpo, e estou bem com isso. No início de 2017, decidi realmente fazer algo a respeito. Priorizei a saúde mais do que nunca.



qual é o significado de uma lua crescente

Pela primeira vez na vida, comecei a malhar regularmente e a mudar meus hábitos alimentares. Na verdade, eu não comia horrivelmente antes de reprimir minha dieta no ano passado; Eu apenas comia mais vagamente. Desta vez, decidi cortar todos os refrigerantes, açúcar desnecessário, fast food e a maioria das carnes da minha dieta. Comecei a comer uma dieta baseada em vegetais que consistia principalmente de salmão, proteína, vegetais e grãos inteiros. Esta evolução consciente da saúde resultou em um amor recém-descoberto pelo ciclismo , uma curta mas gratificante jornada do vegetarianismo , e a confiança para usar um biquíni em público pela primeira vez , depois de perder mais de 20 libras.

Stocksy

Eu adorei ver as mudanças em meu corpo, e o fluxo constante de elogios que recebi de outras pessoas parecia tão válido . Finalmente senti que estava colhendo os benefícios da minha dedicação à saúde. Uma grande parte da minha jornada para o bem-estar foi em como eu abordava a comida de forma diferente, que se tornou muito mais rígida e restrita. Eu não necessariamente conto carboidratos, mas calorias e quilos potenciais estão em minha mente toda vez que como agora. Nos fins de semana, eu preparo as refeições no café da manhã, almoço e jantar, o que economiza muito tempo, dinheiro e energia no que estou comendo durante a semana.Eu prefiro refeições com baixo teor de carboidratos.

Eu compro na mercearia a cada duas semanas e estoque minha geladeira com opções principalmente orgânicas. Eu leio cuidadosamente os rótulos dos alimentos e não me tento com nada que sei que não deveria comer. Assim, mesmo quando estou lutando contra um desejo prejudicial à saúde ou por açúcar, não terei a opção de entrar na geladeira para comê-lo. (Depois de cinco dias comendo principalmente verduras, estou sempre ansioso para comer minhas comidas favoritas.)

Stocksy

Nas manhãs de sábado, o brunch está chamando meu nome. Eu me permito comer como eu quiser nos fins de semana. Às vezes, eu vou para o brunch no sábado e Domingo, pela diversão e pelo champanhe sem fim e brincadeiras sociais, é claro. Depois, vou pedir Uber Eats no meu restaurante de comida tailandesa ou soul favorito na minha vizinhança. Além disso, tomo todas as bebidas açucaradas que meu coração deseja quando saio.

Este assim chamado 'equilíbrio' tem um preço. Quando como assim nos fins de semana, estou saboreando os sabores deliciosos que anseio no momento, mas depois, uma profunda sensação de vergonha chega, inundando minha mente com pensamentos derrotadores : Por que você comeria isso? Espere alguns dias até subir na balança e veja se ganhou peso. Você vai se sentir mal depois. Você comeu saudável esta semana sem motivo, para jogar tudo fora por isso. Esses pensamentos aparecem todas as vezes, sem falta.É como uma batalha contínua com minha mente.

qual deve ser a cor das minhas sobrancelhas se eu tiver cabelo preto

Em um esforço para parar de me envergonhar de comida, conversei com Laurie Cousins, uma educadora de mindfulness, praticante de mente-corpo e professora do aplicativo de meditação Evenflow . O conselho dela sobre como parar de envergonhar a comida deixou minha mente mais à vontade, e se você lida com isso, espero que faça o mesmo com o seu.

De onde vem a falta de comida ...

'Para muitos, [a vergonha da comida vem] de pessoas com boas intenções, como nossos pais, cuidadores e cultura', explica Cousins. “Gerações transmitem o que aprenderam e muitas vezes não questionam se isso é verdade para elas mesmas, quanto mais para seus filhos. Quando se trata de um lugar em que as pessoas não têm consciência de suas próprias idéias ou comportamento com relação à comida, elas podem tentar controlar as escolhas e comer das crianças de um lugar que seja crítico, rígido e até mesmo punitivo. '

“É uma combinação de muitas coisas: como você foi criado, que mensagens recebeu sobre comida, peso e imagem corporal”, continua Cousins. 'Muito disso é baseado em padrões de condicionamento que são simplesmente passados ​​de geração a geração que enfatizam a maneira' certa 'de comer, tipos de alimentos, tamanho do corpo, etc. De uma postura social, pode ser sobre a pressão da cultura de alguém para se adequar e conformar-se às normas sociais. Além disso, o consumismo e o capitalismo desempenham um grande papel na vergonha alimentar, criando anúncios e bombardeando o público com mensagens de 'perfeccionismo' que são inatingíveis e criam uma sensação de estar incompleto. '

Elimine o julgamento crítico dos alimentos

'Pratique o julgamento crítico de alimentos como bons ou ruins, e abordar a comida como o que é: apenas comida , 'sugere Cousins. “Na verdade, é mais sobre a nossa relação com a comida que é o desafio ou o desequilíbrio com ela, que é mais um reflexo da nossa relação com nós mesmos. Quando você vem de um estado de plena consciência, pode se tornar o observador de sua experiência e escolher como responder à vergonha de você mesmo ou de outras pessoas, em vez de reagir habitualmente. '

Pratique mais atenção plena em sua relação com os alimentos

“Faça uma pausa cuidadosa e verifique com você mesmo”, diz Cousins. 'Respire fundo e construa um novo relacionamento com você mesmo, onde você se torna seu aliado. A partir desse ponto de autocompaixão, você pode optar por não ouvir os velhos padrões de pensamento que são envergonhados e, em vez disso, se concentrar em descobrir como se apoiar como se fosse um amigo próximo. Você pode se perguntar O que eu preciso? ou o que é minha intenção? O que me fará sentir mais saudável sem pressão? '

Escreva seus pensamentos negativos

“Como exercício, anote o que você normalmente diz a si mesmo quando come algo 'ruim' ou é chamado por não comer o que todo mundo está comendo”, sugere Cousins. 'Há alguma coisa repetitiva que você diz a si mesmo? Existe um tom na forma como você fala consigo mesmo? Então veja se isso soa familiar, como um pai ou parente que foi uma autoridade em sua vida, e veja se é semelhante a como eles falavam consigo mesmos. Muitas vezes nosso crítico interno severo vem internalizar o crítico interno severo de outra pessoa . '

como se livrar das rugas do sono

Desligue os pensamentos dos outros

' Você pode praticar a reformulação de como as pessoas estão respondendo ao que e como você come , 'explica Cousins. 'Em vez de tomar isso como uma crítica, você pode considerá-lo reconhecido por ser alguém que está sendo fiel aos seus objetivos. Veja se você consegue observar as reações ou comentários das pessoas como algo que tem a ver com elas e não se identificar demais com suas reações. Respire fundo e dê a si mesmo um pouco de autocompaixão e gentileza, simplesmente porque é desconfortável ou desafiador quando as pessoas oferecem opiniões, e lembre-se de que esta é a sua vida e você está no comando dela. '

Para se tornar mais consciente de seus pensamentos quando se trata de comida, estresse ou vida em geral, aprenda mais sobre os ensinamentos de Laurie Cousins ​​sobre Evenflow . Seja gentil consigo mesmo e entenda que é um processo, e você não está sozinho. Eu estou bem aí com você.

Ilustração de Lauren Johnstone