9 mulheres se abrem sobre como é realmente sentir ansiedade

mulher com os braços levantados

Stocksy

Antes de me tornar editora de beleza, fui estudar para o meu MSW. Eu sempre quis ser um terapeuta , mas, como a vida muitas vezes dá voltas e mais voltas curiosas, acabei por chegar ao mundo da beleza e do bem-estar. Embora possa parecer uma carreira 360º, a psicologia se manifesta na beleza e (mais obviamente) no bem-estar todos os dias, então não fui tão longe quanto se possa pensar. Na verdade, este mesmo post foi certamente influenciado pela minha educação, mas mais claramente por uma lição importante aprendida com um de meus professores: 'Precisar de medicação para ansiedade é o mesmo que precisar de medicação para pressão alta ou dor nas costas . ' Em outras palavras, o fato de haver um estigma em torno da necessidade de tratamento medicamentoso para ansiedade não é justo - muitas vezes não criticamos aqueles que precisam de receitas para doenças físicas, então por que a mente é diferente?

De acordo com Anxiety and Depression Association of America , 18% dos americanos têm ansiedade, mas apenas um terço desses indivíduos procuram tratamento. Isso pode ser devido à falta de fundos, pontos de vista culturais em relação à terapia e tratamento, à falta de educação e / ou ao medo de ser visto negativamente, de acordo com Michael Otto e Stefan Hofmann, autores de Evitando Falhas no Tratamento nos Transtornos de Ansiedade ( $ 85). Embora cada um desses fatores seja motivo de preocupação, evitar a ajuda para contornar os julgamentos dos outros é uma triste realidade; no entanto, estudos sugerem que aqueles que têm uma base de conhecimento maior sobre doenças mentais são menos críticos em relação àqueles com a doença.



É por isso que gostaríamos de compartilhar as histórias de mulheres reais e suas jornadas pessoais com ansiedade. Eles são todos diferentes, mas têm conotações unificadoras semelhantes de dor, alcance e aceitação. Para os indivíduos que têm ansiedade, essas histórias de outras pessoas com a doença oferecem apoio e conselhos, e para aqueles que não têm ansiedade, oferecem uma visão muito necessária.

Rebecca, 27

“Lembro-me da primeira vez que senti uma ansiedade real. Era uma noite de primavera antes de minha viagem de campo da quinta série ao Liberty Bell. O que deveria ser uma celebração do fim do ensino fundamental e uma aventura pela primeira vez na Filadélfia se transformou em uma série terrível de catástrofes antecipadas. Fui enfiado na cama por volta das 21h, e as borboletas de excitação em meu estômago se transformaram em uma preocupante onda de energia por volta das 21h15. Oito horas se passaram enquanto eu me deitava inquieto em minha cama, contando o número infinito de razões pelas quais eu deveria evitar o símbolo de ferro da independência da América.Levantei-me da cama às 5 da manhã, sem dormir e sem energia para ficar ansioso ou excitado.

como escurecer sobrancelhas naturalmente em casa

'E eu lidei com isso. Pelos próximos 12 anos, eu 'lidaria com isso', como muitos psicólogos de poltrona sugerem. Só que a ansiedade não aceita ser simplesmente ignorada. Em vez de reservar sua aparência para o dia anterior a um evento ou exame, minha ansiedade surgia em momentos aleatórios ao longo da semana. Embora eu nunca experimente ataques de ansiedade intensos, eu descreveria o que senti como uma onda de ansiedade. Eu acordaria em uma noite de terça-feira completamente inócua com uma sensação iminente de desgraça. Eu levantava minhas mãos da minha mesa na aula para ser saudado com uma poça de suor gerada pela incapacidade do meu corpo de regular os neurotransmissores em meu cérebro.

“Depois de mais de uma década presumindo que a ansiedade era apenas parte da minha personalidade, finalmente falei com meu médico sobre medicamentos ansiolíticos. Nos últimos cinco anos, tenho tomado Lexapro * e, embora a ansiedade ainda faça parte da minha vida, não faz mais parte de mim. Eventualmente, gostaria de diminuir a medicação e depender apenas de exercícios e técnicas de meditação, mas, por enquanto, estou me concentrando em viver minha vida sem a constante distração da ansiedade. '

Lauren, 24

'Minha história de ansiedade começa em maio de 2012, quando tive uma grave concussão depois que uma parede de tijolos caiu na minha cabeça. Tive uma grave pós-concussão com intensa ansiedade, insônia , e depressão . Eu realmente pensei que estava ficando louco e simplesmente não conseguia controlar os pensamentos na minha cabeça e meus medos. Isso não era bom especialmente porque eu era um estudante universitário e estava longe de casa. Cheguei ao ponto em que estava tendo quase diariamente ataques de pânico , então optei por Cipralex *. Eu ainda estou fazendo isso hoje porque realmente ajuda a controlar minha ansiedade e humor e me ajuda ao longo do dia.Parei por alguns meses e simplesmente não conseguia funcionar. Tem sido uma grande ajuda para mim. Também: terapia . Antes, eu nunca quis fazer terapia porque tinha essa ideia na cabeça sobre isso, mas realmente me ajudou. Mesmo que você ache que não tem o que conversar ou pense que seus problemas são triviais, os terapeutas sabem exatamente o que perguntar e como ajudá-lo a administrar seus problemas.

'Eu também acho que ter um diário de bala e o planejador realmente me ajuda a controlar minha ansiedade. Preciso de um lugar para ter tudo escrito e programado. Quando minha ansiedade sobe, me fazendo pensar que esqueci algo ou perdi um prazo, posso me acalmar tendo tudo em um só lugar que seja fácil de encontrar. Outra grande coisa sobre o registro de marcadores é que você pode personalizá-lo completamente. Você pode torná-lo tão simples ou criativo quanto desejar. É um lugar que combina listas (eu tenho uma lista de desejos, uma lista de livros para ler e um rastreador de pedidos online), um planejador e um diário, tudo em um.

'Não sou muito bom com a rotina, então conheço os benefícios da meditação, mas nunca poderei cumpri-la nos últimos 10 dias. Gosto de fazer ioga. Eu ando o máximo que posso e tenho uma bicicleta em casa para me exercitar com facilidade.

'Então é assim que eu administro minha ansiedade. É um problema diário e, para quem não tem esses problemas, é muito difícil de entender. Eu descobri o que funciona para mim e literalmente salvou vidas. '

diário de bala
@kimmymischief / Instagram

Samantha, 30

'Lido com ansiedade e depressão há cerca de quatro anos. Foi desencadeado pela perda de um emprego, pela mudança de volta para casa e pela morte de meu cachorro, Pressly, no período de cerca de três semanas. Eu experimentei perda de apetite, sono excessivo, crises de choro que podiam durar até seis horas e uma falta geral de motivação para sair da cama e tomar banho. Procurei ajuda de meu médico de família e foi prescrito Prozac para ajudar com minha ansiedade e depressão. Como acontece com qualquer droga, meu corpo demorou algumas semanas para se regularizar à medicação, mas lentamente me senti voltando.Eu tinha um ótimo sistema de apoio em minha mãe, avós e tia. Eles garantiram que eu comesse, saísse de casa e cuidasse de mim. A dosagem da minha medicação aumentou duas vezes nos últimos dois anos, mas mudou minha vida tremendamente. Também aprendi que comer bem, ter um padrão de sono normal, me envolver em uma nova igreja e estudar a Bíblia, bem como praticar ioga regularmente são essenciais para manter minha saúde mental. Continuo a ter dias que são mais difíceis do que outros, mas ter várias ferramentas e atividades para me ajudar a enfrentar os dias difíceis é o que me faz continuar. '

Kelsey, 23

'Minha ansiedade começou muito cedo, antes mesmo de eu saber o que isso significava. Lembro-me de me sentir tão frustrado e paralisado desde o ensino médio - não conseguia lidar com tantas coisas acontecendo ao mesmo tempo. Assim que cheguei ao colégio, tudo realmente mudou para mim. Eu era muito tímido em todas as situações e odiava ser o centro das atenções a ponto de ficar doente no banheiro durante a escola se um professor me chamasse na aula.

'Após os primeiros meses do meu primeiro ano do ensino médio, fui diagnosticado com depressão e ansiedade geral. Isso aconteceu depois de cerca de seis meses de insônia e mau desempenho na escola. Também percebi como era difícil para mim comunicar meus sentimentos, pois muitas vezes eu simplesmente chorava e tinha ataques de pânico, mesmo sem saber o que estava errado. Foi muito difícil para mim, uma garota de 16 anos, admitir que estava passando por ansiedade e depressão. Me senti humilhada por ter que tomar comprimidos todos os dias para me sentir eu mesma.Daquele ponto até por volta do meu segundo ano de faculdade, eu começava e deixava de tomar a medicação. Era sempre a mesma sensação - bom, depois sair e beber agressivamente, depois me fechar em casa, depois não comer e depois voltar a tomar pílula. Durante grande parte da minha vida, foi assim que me senti.

'Então, durante meu primeiro ano de faculdade, as coisas ficaram muito ruins e eu ia para casa pelo menos uma vez por mês da universidade. Eu estava muito abaixo do peso, odiava a escola e estava sendo reprovado nos cursos. Lembro que a motivação e a capacidade de ser eu mesma tinham desaparecido completamente - e não me importei. A essa altura, eu sabia o que fazer: conversar com alguém, consultar meu psiquiatra e ajustar minha medicação. Embora isso não tenha impedido os ataques de pânico e a incapacidade de se socializar ou trabalhar. Meu último ou dois anos de faculdade foram péssimos, e a única coisa que eu queria era sair da escola e estar em casa - mas, como estava estudando para obter o mestrado, essa não era realmente uma opção.

'Agora estou morando em Uganda com meu namorado, e foi uma transição muito difícil e um grande teste em nosso relacionamento. Tenho sorte de ele ser tão compreensivo. No momento, tenho me concentrado em me empurrar para fora da cama pela manhã para me manter ativo. Eu me forço a malhar, comer, trabalhar, e nem tudo é fácil. Todos os dias, acordar é uma luta, mas tenho que me esforçar para ser eu mesmo. Isso realmente parece ser o único caminho a seguir. Tento manter minha casa um ambiente relaxante, e faço coisas que sempre me acalmam: acender velas, usar óleos essenciais , Faz ioga , banhos quentes, chá todas as manhãs e uma ida semanal ao SPCA para brincar com os filhotes.

'É frustrante ver como a vida é fácil para algumas pessoas. Se eu pudesse mudar alguma coisa, seria a depressão e a ansiedade, a luta e aquela voz na minha cabeça me dizendo que nunca serei o suficiente. Eu gostaria de poder ser eu mesmo sem isso, mas acho que é isso que me torna humano. '

mulher com cobertor bebendo chá
Faribault Woolen Mill Co

Giselle, 30

'A ansiedade tem sido uma parte importante da minha vida desde que eu era muito jovem. Lembro-me da minha infância, sentindo muita pressão para ter sucesso e não dar nada além do melhor, como se eu não tivesse a opção de falhar ou ser apenas uma criança. Eu ficava deitada na cama à noite, sem conseguir dormir, preocupada, criticando a mim mesma, revivendo pequenos constrangimentos - coisas com as quais a maioria dos adultos está familiarizada, mas que talvez não sejam esperadas de uma criança de 6 anos.

“Meu primeiro diagnóstico oficial de TAG (transtorno de ansiedade generalizada) veio em 2005, durante meu primeiro ano de faculdade. Comecei a ter ataques de pânico constantes e minha ansiedade social se tornou um grande problema. Eu não poderia ir para a aula ou socializar. Eu estava sempre sozinho, dormindo ou me automedicando. Fiquei deprimido e me tornei suicida. Fui hospitalizado logo depois.

“Depois da minha primeira hospitalização, as coisas pioraram curiosamente. Comecei a me cortar como uma válvula de escape para minha ansiedade e frustrações. Felizmente, minha família e amigos intervieram, e eu chamei um terapeuta e psiquiatra que me ajudou a obter a medicação certa.

'Eu tive muitos altos e baixos desde então. Não acho que a ansiedade realmente desapareça - é apenas algo que você precisa aprender a controlar.

“A combinação certa de medicação e psicoterapia tem sido minha linha de defesa número um. As coisas que aprendi sobre mim mesma, como vejo o mundo e como gerenciar melhor minha ansiedade durante a terapia não têm preço. Ter um observador objetivo para ajudá-lo é essencial.

'Claro, uma pílula só pode levar você até certo ponto e (infelizmente!) Meu terapeuta não está de plantão 24 horas por dia, 7 dias por semana, então eu tive que adicionar outras coisas à minha' caixa de ferramentas 'para manter minha ansiedade sob controle: tendo uma saída criativa, registro no diário , óleos essenciais, banhos longos e duchas, respiração profunda , o exercício 5/5/5 (isso me afetará daqui a cinco dias, daqui a cinco meses ou daqui a cinco anos?), caminhando e brincando com meus cachorros, estando ao ar livre e colocando um esforço extra em minhas roupas e beleza rotina.

'Pessoas com ansiedade precisam saber que não estão sozinhas. Há muito suporte e ajuda disponíveis. Você não precisa se esforçar para passar por ele. Não tenha medo de pedir ajuda - isso pode literalmente salvar sua vida. Eu sei que certamente salvou a minha. '

Debbie, 57

'Eu me inscrevi para a faculdade de enfermagem e, embora não estivesse muito longe de casa, estava com saudades de casa. Tive de largar a escola e a ansiedade começou com os empregos. Depois que tive meus filhos, a preocupação com eles aumentou, e isso simplesmente aparece de vez em quando. Às vezes, são as coisas mais estranhas que o desencadeiam, mas fico com aquela sensação de pânico, e meu coração começa a bater um pouco mais rápido, e eu recebo o tipo 'Ah, não, não posso fazer isso', a ponto de ficar psicologicamente eu mesmo fora. Isso me impediu de alcançar alguns sonhos e de fazer coisas que sei que sou capaz, mas estava com muito medo de fazer.

'Eu tentaria começar as coisas e dizer a mim mesmo:' Você pode fazer isso ', mas acabaria desistindo. Então, eu apenas diria não às coisas, como se me oferecessem uma viagem para algum lugar, eu simplesmente diria não. Então, em um último esforço, fui ver um terapeuta e ele me ajudou a aumentar minha confiança e, ao fazer isso, comecei a me sentir melhor com a ajuda de medicamentos. E então cheguei ao ponto em que estava aplicando suas técnicas e me sentindo muito confiante e me perguntando se era eu ou as drogas, então decidi parar com as drogas e, até agora, tudo bem.Ainda fico ansioso, mas sei como lidar com isso. Não gostei dos efeitos colaterais das drogas, e elas têm o seu lugar e ajudaram por um tempo, mas eu realmente queria sair delas e ver se ainda conseguia funcionar normalmente , e acho que estou até agora. '

Amy (idade não fornecida)

“Tenho lutado contra a ansiedade e a depressão diariamente, desde que era criança. Por anos e anos, aceitei isso como normal porque sempre me diziam: 'Você vai superar isso', 'Acalme-se', 'Você é irritante', etc. Quando finalmente procurei meu médico e estava com diagnóstico de TAG e depressão, foi como se um peso tivesse sido tirado dos meus ombros. Para mim, o diagnóstico foi um alívio. Isso validou os sentimentos e lutas que eu lutei durante a maior parte da minha vida.

'Depressão e ansiedade são desequilíbrios químicos em seu cérebro . Às vezes, a medicação é praticamente a única coisa que pode ajudar. Costumo ter problemas quando alguém desaprova a medicação como uma forma de ajudar ou lidar com a ansiedade. Não é o fim de tudo e não o torna mais fraco por não recorrer a alternativas. Se eu não tivesse começado a tomar remédios, nunca teria sido capaz de me arrastar para fora do oceano em que estava lentamente me afogando.

'Dito isto, alternativas também podem ser vitais no tratamento: terapia, acupuntura, ioga, exercícios - tudo e qualquer coisa que você encontrar o ajudará em sua própria jornada. Decidi parar de tomar a medicação depois de quatro anos em outubro passado e rapidamente ficou claro que precisava encontrar algo para ajudar a acalmar minha mente. Comecei a fazer Muay Thai e foi glorioso.

como tirar marcas de sono do rosto

'Eu posso sentir o GAD batendo em meus calcanhares todos os dias, e eu sei que a depressão está se escondendo atrás de mim, esperando por um momento de fraqueza para atacar. Cada dia é uma batalha. Sempre há pessoas que optam por permanecer ignorantes quanto à doença mental, e entender que suas emoções e sentimentos são válidos se torna mais difícil quando essas pessoas são um fator em sua vida diária.

- Fica melhor, dá trabalho, mas fica. Esteja você sob medicação ou não, acho que a coisa mais importante a fazer por si mesmo é exercício . É o remédio mais subestimado para depressão e ansiedade. Sei que geralmente é a última coisa que você quer fazer durante um episódio, mas se você tiver energia, faça.

mulher de saia sentada no balcão olhando para baixo
Pessoas livres

Keri, 43

'Tudo começou como dores de estômago aos 17 anos. Depois do nascimento de meu filho, meu médico me disse que eu era apenas' uma nova mãe nervosa '. Os remédios logo surgiram e tive experiências terríveis com efeitos colaterais. Então vieram mais remédios. Aos 40, parei todos os medicamentos, mas logo percebi que realmente tinha ansiedade (não depressão). Normalmente, consigo respirar durante a maioria dos ataques de pânico, mas aceitei que às vezes preciso de um Xanax.

Kimberley, 28

'A ansiedade nem sempre é o que as pessoas pensam que parece em filmes e programas de TV.' Mesmo as mulheres mais confiantes e ativas que você conhece sofrem de ansiedade todos os dias. Eu costumava ficar paralisado de ansiedade e fugir para o banheiro no trabalho para chorar, mas tive que limpar meu rosto e me levantar minutos depois em uma apresentação. A melhor coisa que já fiz para mim mesma foi começar a praticar ioga de três a cinco dias por semana. Mudou completamente a forma como me trato e como lido com situações difíceis. Sempre terei ansiedade, TDAH e depressão, mas agora tenho as ferramentas para lidar com meus sintomas sem medicação. '

Para falar com alguém imediatamente e pedir ajuda com ansiedade, entre em contato AboutRecovery 24/7 em 1-877-345-3370. Se você estiver tendo pensamentos suicidas e precisar de ajuda imediata para lidar com a situação, ligue para os serviços de emergência ou para uma linha direta de suicídio, como a National Suicide Prevention Lifeline no telefone 1-800-273-8255.

* Nota do Editor: Cipralex e Lexapro são nomes comerciais do medicamento escitalopram.

** Uma nota do nosso revisor, Dr. Sanam Hafeez: 'Com a maioria dos SSRIs como o Lexapro, sintomas mais óbvios como falta de sono, energia ou apetite podem mostrar alguma melhora nas primeiras duas semanas, indicando que o medicamento pode ser está funcionando, mas o humor e a ansiedade podem precisar de até oito semanas para melhorar completamente. Embora supostamente tenha menos efeitos colaterais do que alguns dos mais tradicionais antidepressivos , há efeitos colaterais relatados, incluindo ganho de peso e baixo desejo sexual. Qualquer medicamento não é um conserto garantido e pode precisar ser ajustado ou substituído, especialmente com ansiedade, complementado com uma terapia eficaz, como a TCC. '

As citações foram editadas para conteúdo e clareza .