9 maneiras fáceis aprovadas por especialistas de tonificar sem nem mesmo tentar

alongamento femme negra

STUDIO FIRMA / Stocksy

Malhar cinco dias por semana é difícil e, francamente, não é exatamente minha prioridade. Toneladas de pessoas parecem achar isso catártico, divertido e alivia o estresse - infelizmente, não estou nesse grupo. Na verdade, acho que arranjar tempo para exercer bastante estresse ful . Mas isso não significa que eu não queira ser saudável, parecer tonificada e me sentir bem. Afinal, não queremos isso em algum grau?



Eu tento coma bem , e eu não sou adverso ao exercício per se, mas eu simplesmente não quero ter que fazer o Academia minha segunda casa para estar em boa forma. Então, procurei alguns dos meus especialistas em fitness favoritos para obter seus truques secretos do comércio e algumas ideias para tonificar que não envolvem a adoção de um cronograma de exercícios rigoroso.



quanto custa um piercing de hélice tripla

Leia as nove dicas fáceis aprovadas por especialistas para tonificar e ficar em forma sem a necessidade de fazer o treino em seu segundo trabalho em tempo integral.

Misture

femme negra se exercitandoKlaus Vedfelt / Getty Images 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-7 'data-tracking-container =' true '/>
Klaus Vedfelt / Getty Images

Amy Rosoff Davis , especialista em fitness e treinadora de longa data de Selena Gomez, observa que você deve ouvir o seu corpo e adicionar muita variedade à sua rotina. 'Isso é algo que todos deveriam fazer quando se trata de malhar. Às vezes, apenas faça ioga e alongamento, e outras vezes, acerte com força ”, diz ela. “Malhar, assim como a vida, deve ser um equilíbrio. ' Combinar seus treinos com diferentes tipos de exercícios irá ajudá-lo a desenvolver uma base de fitness completa, prevenir lesões por uso excessivo e manter as coisas divertidas e frescas.Até logo, tédio de treino!



Ande por toda parte

Mulher andando na cidade
Melodie Jean / Getty Images

' Andando A Carly Rowena . “Isso ocorre porque exercícios de baixa intensidade, como andando confie mais nas reservas de gordura [em vez de carboidratos armazenados] para completar. Além disso, quando caminhamos, nossa gordura abdominal profunda é a primeira a ir, o que é algo que nós tudo quer.' Lembre-se de usar sapatos confortáveis, mas que proporcionem suporte.

Seja realista

Mulher fazendo exercícios de braçadeira
Stocksy

“Tente fazer um plano específico com metas realistas e atingíveis”, sugere Hannah Bronfman, uma entusiasta do fitness que costumava lutar para encontrar motivação para se exercitar. “Se você fizer um plano e realmente se dedicar a ele, os resultados virão. Coisas boas acontecem para pessoas que se apressam! ' Em vez de tentar se comprometer a se exercitar seis dias por semana durante uma hora, comece com algo mais acessível, como três dias por semana para 20 minutos . Você terá mais chances de cumprir sua meta, o que gera impulso, confiança e um senso de realização que pode motivá-lo a continuar.

Encontre um conjunto de escadas

femme negra na escadaKATERINA KOUZMITCHEVA / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-19 'data-tracking-container =' true '/>
KATERINA KOUZMITCHEVA / Stocksy

Michael Olajide Jr. , criador dos treinos de boxe AERO, diz que as escadas podem proporcionar um ótimo exercício. Você não deve apenas pular o elevador, esperar e optar por subir as escadas sempre que possível, mas ele também sugere usá-las para elevações de panturrilha. 'Suba em cada escada e baixe os calcanhares - depois suba o mais alto que puder e desça novamente', explica ele. 'Este exercício fácil tonifica os músculos da panturrilha, o que é muito importante para corrida e andar de bicicleta. Os bezerros são freqüentemente negligenciados, então este é um jogo perfeito para fazer em qualquer lugar. '



Engane seu cérebro

atleta andrógino negro
Clique Images / Stocksy

Às vezes temos toda a intenção de ir à academia para levantar pesos depois do trabalho ou transmitir um circuito HIIT de peso corporal de casa antes do jantar, mas a vida atrapalha. Ou, vamos enfrentá-lo, nós nos convencemos do contrário e optamos por fazer streaming de um programa da Netflix. Instrutor de fitness Tanya Poppett tem uma solução: ' Exercício de manhã antes que seu cérebro descubra o que você está fazendo ”, diz ela. No momento em que você estiver realmente acordado e alerta, já terá passado do aquecimento e já desfrutará das endorfinas.Vencer.

Comprometa-se com apenas 20 minutos por dia

latina fazendo uma pausa no treino
W2 PHOTOGRAPHY / Stocksy

Considerar Tabata , um tipo especial de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Em apenas quatro minutos, você pode ter um grande impacto físico. No próximo intervalo comercial, defina um cronômetro em seu telefone e faça oito rodadas de qualquer tipo de exercício por 20 segundos, com 10 segundos de recuperação entre eles. Agachamentos , polichinelos, flexões, corrida no lugar, burpees e agachamentos com salto são todas ótimas opções. Ou tire as roupas penduradas em sua bicicleta Spin (que talvez tenha sido reaproveitada como cabide) e salte para seus intervalos.Você vai fazer seu coração bater mais forte, seus músculos trabalharem e as endorfinas fluírem antes de o show voltar. Tente fazer várias rodadas ao longo do dia ou tente um único ciclo contínuo de 20 minutos Treino HIIT .

Comece devagar

meditação matinal
LUMINA / Stocksy

Começar com algo factível tornará os exercícios mais acessíveis e menos intimidantes. Faith Xue, nossa diretora editorial aqui no nosso, sugere que se você não exatamente para mestre de ioga ainda assim, facilite a prática com Hatha Yoga antes de mergulhar em Vinyasa. 'É perfeito para novatos em ioga , qualquer pessoa que possa estar se recuperando de uma lesão ou alguém com uma condição como artrite ', explica ela.

Alongamento

close up de black femme alongandoLUCAS BRASS / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-35 'data-tracking-container =' true '/>
LUCAS BRASS / Stocksy

Embora muitas vezes negligenciemos o alongamento, permanecer flexível pode prevenir dores e lesões, e uma rotina simples não precisa ser complicada ou demorada. “Minha principal sugestão para ombros tonificados é uma boa postura, que envolve alongamento adequado. Eu recomendo um alongamento do peito para alongar os peitorais e o trapézio superior ”, diz Dalton Wong, treinador de Jennifer Lawrence e fundador da TwentyTwo Training . “Com as costas retas, levante os braços para criar uma forma de T com o corpo. Contraia as omoplatas e mantenha o centro ocupado, e mantenha o movimento por cerca de um minuto para esticar totalmente os ombros. '

Se você sente-se a maior parte do dia , também certifique-se de alongar os flexores e quadríceps do quadril.

técnicas reais esponja vs análise de liquidificador de beleza

Comece a puncionar

black femme boxing lá foraGARAGE ISLAND CREW / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-40 'data-tracking-container =' true '/>
GARAGE ISLAND CREW / Stocksy

Olajide compartilhou outro de seus movimentos favoritos para tonificar a parte superior do corpo - isso também pode tirar um pouco do estresse reprimido. 'Pegue pesos de mão leves [1 a 2 libras] e fique na largura dos ombros, mantendo seu abdômen e núcleo apertado . Golpeie em linha reta, alternando os punhos - isso é realmente ótimo para tonificar o peito e os ombros ”, diz ele. Mire por 30-60 segundos rápido e forte. Em seguida, descanse por 30 segundos e repita por 8 a 10 séries.

Prepare-se para as armas de aço graças a estes 10 exercícios