7 sinais de que sua dor muscular pode realmente ser uma lesão - e o que fazer a respeito

mulher fazendo ioga

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A dor muscular após o exercício é uma resposta comum para tentar novas atividades, exercício de alta intensidade , ou simplesmente trabalho duro, de acordo com Nate Deblauw, PT, DPT . Essas dores e sofrimentos que você está sentindo são, na verdade, seus músculos se adaptando ao seu treino. “Durante o exercício, nós criamos pequenas lágrimas musculares , que leva a um processo de inflamação e reconstrução do músculo ”, diz ele. “Durante este processo, o tecido se reconstrói para criar um músculo mais forte.”

Mas se essas pequenas rupturas musculares se tornarem muito grandes, você pode cruzar o território de tensão muscular, que leva mais tempo para curar do que a dor pós-treino típica e pode exigir descanso, gelo ou outro tratamento, diz Deblauw. Overtraining , má forma, acidentes ou se forçar demais também podem causar ferimentos. Mas, uma vez que tudo dói, como saber se você está lidando com uma dor comum ou uma lesão completa? Conversamos com fisioterapeutas sobre como saber a diferença e o que fazer para cuidar disso.



Conheça o especialista

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Procure por sinais de lesão


Pode parecer óbvio, mas se algo parece ferido, então provavelmente é um ferimento. “Se a área estiver realmente quente, vermelha brilhante, inchada ou com hematomas visíveis, esses são sinais de inflamação grave e podem indicar uma ruptura ou lesão muscular mais séria”, diz Glick. Em contraste, você normalmente não consegue identificar visivelmente suas dores padrão após o treino.

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Pergunte a si mesmo: Que tipo de dor você está sentindo?


Você se sente dolorido e rígido? Ou sua dor é aguda e penetrante? Reconhecer a diferença pode ajudá-lo a determinar se você está dolorido ou ferido. As dores generalizadas nas partes do corpo que trabalharam muito durante o último treino costumam ser uma resposta padrão à atividade intensa, diz Glick. Mas uma dor aguda pode ser um sinal de lesão, e é hora de pedir ao seu médico para dar uma olhada.

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Observe quando você está sentindo dor

Se você tem aquela sensação geral de dor, como quando tem dificuldade para se sentar em uma cadeira após um dia intenso de pernas, provavelmente é apenas a resposta natural dos seus músculos ao trabalho duro, diz Glick. Mas se você notar dor em um local específico do corpo, isso geralmente é um indicador de uma tensão ou lesão muscular específica, diz Deblauw.

Uma boa regra de ouro? Se você puder apontar a área exata da dor, pode estar lidando com uma lesão.

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Relógio quando suas dores surgem


Quando você sente dor e a rapidez com que ela surge pode ajudá-lo a diferenciar entre dor e lesão. “Normalmente, uma tensão ou lesão muscular será sentida durante a atividade específica. Alguém pode sentir isso imediatamente e notar um desconforto agudo ou fraqueza ”, diz Deblauw. “ Dor muscular ocorrerá após a atividade , geralmente no dia seguinte. ”

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Se você ouvir ou sentir um estalo na articulação ou músculo durante o exercício, isso pode alertá-lo sobre uma possível lesão, diz Deblauw. Mas se a dor se instala lentamente nas horas e dias após o treino, você provavelmente está apenas sentindo dor direta.

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Acompanhe a duração dos seus sintomas

Quanto tempo duram suas dores pode ser uma forma eficaz de julgar se você está sentindo dor temporária ou algo mais. Para começar, existem dois tipos de dores musculares que qualquer praticante provavelmente já experimentou, diz Deblauw. A primeira é a dor muscular aguda, que ocorre quando você sente dores durante e imediatamente após o treino. Isso é provavelmente devido ao ácido láctico e potássio irritantes acumulando em seus músculos , e seu corpo deve limpar o acúmulo em uma hora ou mais, de acordo com Deblauw. O outro tipo é dor muscular de início retardado , ou DOMS para breve, que começa cerca de um dia após o treino e pode durar até três dias depois, diz Glick. Todos aqueles microtears que você consegue em seus músculos quando você se exercita? Isso é o que causa a DOMS, e eles geralmente se curam com o tempo, algum descanso e uma dieta nutritiva, diz Deblauw. Você também pode rolar com espuma, gelo ou alongar levemente o músculo afetado para ajudar a promover a cura, sugere ele.

Se você já passou dessa marca de três dias e ainda está sentindo dor, pode ter uma lesão nas mãos e é hora de consultar um especialista, diz Glick. “E se você não notar uma melhora de 90 por cento em seus sintomas depois de duas semanas, vá ver um profissional médico porque isso indica que algo não está melhorando”, acrescenta ela.

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Monitore como o seu desconforto afeta a atividade diária

Embora dores musculares regulares possam tornar difícil subir as escadas ou sentar-se por alguns dias, você ainda deve ser capaz de funcionar. Mas se você achar que sua dor o está impedindo de continuar o seu dia normalmente, como uma dor na panturrilha tão forte que você não consegue colocar peso na perna ou dores no braço que tornam impossível levantar objetos cotidianos, então você ' estamos lidando com um problema maior, diz Glick. E se as atividades diárias realmente pioram a sua dor, isso também pode ser um sinal de que você está ferido e precisa procurar a ajuda de um fisioterapeuta ou médico, ela aconselha

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Mantenha o controle de qualquer dor persistente

Talvez você seja um paciente modelo e descansou o quadríceps dolorido por duas semanas antes de cair no asfalto novamente. Mas se sua dor continuar voltando, apesar de levar um tempo adequado para curar, isso pode ser um sinal de que suas dores são mais do que apenas dor pós-treino, diz Glick. “Se isso acontecer, é quando você sabe que tem um problema mecânico que está causando esse problema”, explica ela. “Você está colocando em seu corpo um estresse que ele não consegue suportar, seja por overtraining, fraqueza ou forma. Você precisa resolver os problemas mecânicos que estão contribuindo para o problema, se o descanso não resolver. ”

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Se isso soa como você, Glick recomenda visitar um fisioterapeuta ou outro profissional de saúde para verificar a área afetada e resolver quaisquer problemas subjacentes que possam estar contribuindo para a sua dor.

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