5 coisas que me ajudaram a finalmente separar o exercício da perda de peso

olivia muenter
@oliviamuenter

Eu nunca me classifiquei como alguém que considera o condicionamento físico um de seus hobbies. Ainda assim, passei a maior parte da minha vida sendo regularmente ativo de uma forma ou de outra. Enquanto crescia, praticava esportes o ano todo - raramente passava uma temporada sem que eu estivesse matriculado em um acampamento de basquete ou atividade de equipe. Na faculdade, eu ficava acordado a noite toda (como a maioria dos estudantes universitários faz) apenas para ir para a academia às 5 da manhã e andar no StairMaster por horas, sentindo-me culpado por tudo que havia consumido na noite anterior. Mais tarde, eu passaria por outras obsessões por exercícios - uma decisão espontânea de treinar para uma meia maratona, uma fase do SoulCycle, uma obsessão por caminhar 10.000 passos por dia. Mesmo assim, apesar de tudo, nunca me considerei alguém que gostasse de fazer exercícios ou que os desejasse. Em vez disso, pensei que precisava. Era uma contrapartida necessária para comer e existir em meu corpo, um corpo que nunca senti que fosse bom o suficiente.

Lembro-me de pessoas dizendo: 'Ah, então você é um corredor?' e se sentindo confuso. Eu estava treinando para uma meia maratona e correndo oito ou dezesseis quilômetros por dia, mas a questão me deixou perplexo. 'Eu? Um corredor? Não, de jeito nenhum ”, eu dizia, rindo. Na verdade, eu nem tinha certeza se gostava da corrida em si. Eu simplesmente pensei que para comer alguma coisa, eu também tinha que queimar. Eu tinha que estar algum tipo de jornada de preparação física para existir. Eu acreditava que, se comesse “demais”, o exercício seria o seguinte. A boa forma, de qualquer forma, não era algo que eu gostava ou achava energizante (embora provavelmente eu tivesse dito isso na época), era uma consequência, uma forma necessária de punição. Depois de anos com essa mentalidade de odiar o corpo, porém, lentamente reconstruí minha relação com a comida - e, eventualmente, com os exercícios também. E embora tenha demorado anos, finalmente gosto de fazer exercícios regularmente de uma forma que não tem nada a ver com perda de peso. Aqui está o que me ajudou a chegar aqui.

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Parei de me pesar e de contar calorias

Por muitos anos, eu me pesava todas as manhãs. Eu era religioso sobre fazer isso de certa maneira - sempre logo depois de acordar, sempre totalmente nu para ter certeza de que não estava adicionando um único grama a mais. Eu gravava os números no meu telefone e observava enquanto eles subiam e desciam e permaneciam os mesmos, como acontece com o peso diário de todos. Quando o número estava baixo, eu me sentia exultante. Quando o número ficou um pouco maior, meu dia inteiro foi arruinado. E por mais que me concentrasse nesses números, também me concentrei nas calorias. Eu estava obcecado por alimentos sem calorias e adoçantes artificiais. Obcecado em queimar mais calorias do que comia - sempre mantendo um déficit. E foi exaustivo. Não apenas consumia tempo e era tóxico, mas também anulava quaisquer aspectos agradáveis ​​do exercício.



Mesmo se eu tivesse um treino em que me sentisse incrível, essa sensação seria negada assim que eu visse a escala subir ou quando percebesse que não tinha queimado calorias suficientes. Quando parei de me concentrar em todos esses números, pude realmente aproveitar o exercício pelo modo como me senti - não quantas calorias ou queimei.

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Eu me concentrei na força

Da mesma forma, quando parei de ser obcecado por números, descobri que estava aberto a uma tonelada de diferentes tipos de exercícios. Eu experimentei pilates e ioga (acabei gostando um pouco mais da primeira) e não me preocupei se estava queimando calorias o suficiente ou se o músculo pesava mais do que gordura. Em vez de ficar obcecado por um número na escala, comecei a gostar de ver mais definição e força muscular em meus braços e pernas. Correr não era mais uma forma de queimar o máximo de calorias possível, mas uma oportunidade de sentir minhas pernas ficarem mais fortes com o tempo.

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Me livrei dos ultimatos e do pensamento tudo ou nada

Por muitos anos, o exercício foi uma missão para perder peso para mim - não um hobby ou uma atividade agradável. Essa mentalidade significava que quando eu não atingia certos objetivos (quantas vezes para malhar, quantas horas para treinar, quantos quilômetros para correr por semana, etc.), então eu me sentia como se tivesse falhado. Quando eu pulava os treinos ou fazia pausas, me sentia envergonhado por não ter força de vontade suficiente para fazer mais. Quando malhei apenas dois dias por semana, em vez de sete, pensei que era preguiçoso. Agora, ouço meu corpo. E embora eu tente treinar quatro dias por semana, às vezes simplesmente não acontece. E tudo bem. Às vezes, é mais de quatro dias por semana. Seja qual for a minha semana, no entanto, sou flexível e me dou graça (e, o mais importante, descanso). Por causa disso, o exercício não é mais uma atividade do tipo tudo ou nada para mim, mas uma que eu faço quando quero, porque eu realmente gosto disso.

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Comecei a priorizar a saúde mental acima de tudo

No começo de 2020 , Disse a mim mesmo que priorizaria malhar porque me fazia sentir melhor. Nenhum outro ultimato, nenhum outro objetivo, nenhum outro resultado em mente. Simplesmente disse a mim mesma que beijar me fazia sentir melhor mentalmente e que deveria tentar fazer isso com mais frequência. Era tão simples quanto isso. Não estava ligado à meta de perda de peso ou a um determinado número, mas simplesmente ao fato de que minha ansiedade era menor quando eu malhei. Acontece que isso fez uma grande diferença em me fazer malhar de verdade. Comecei a acreditar que terminar um treino e me sentir mentalmente bem depois era o suficiente - mesmo se eu não tivesse perdido um quilo ou corrido 10 milhas ou feito 100 agachamentos.

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Eu não restrinjo alimentos

Durante a maior parte da minha vida, os exercícios estavam completamente ligados à comida. Se eu tivesse fast food, precisava fazer uma aula de spinning às 6 da manhã. Se eu comesse mais pão do que normalmente comia, teria que correr oito quilômetros. Também funcionou de outra maneira. Se eu queria sair para um jantar indulgente, precisava me preparar para isso fazendo exercícios por um certo tempo. Agora, eu não faço dieta e não restrinja a comida. Por causa disso, não fico mais obcecado por quanto tempo treino ou que tipo de treino estou fazendo. Não penso mais na queima de calorias ou no tempo gasto em uma elíptica. Eu simplesmente como o que quero quando estou com fome e é isso. Acontece que o exercício é muito mais agradável quando você não o está usando como uma forma de se envergonhar por comer pizza.

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