5 profissionais médicos falam sobre a única coisa que as mulheres deveriam estar fazendo por sua saúde

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Unsplash / Valentin Lacoste

Neste artigo

Saúde do coração Contracepção Prevenindo o fotoenvelhecimento Mantenha seus olhos limpos Cuidados pessoais

Aqui em nosso QG, nossa saúde - mental, sexual, reprodutiva e assim por diante - está sempre em alta. Dito isso, a saúde da mulher tem sido historicamente um tópico enterrado em controvérsia ou totalmente ignorado. Então, este ano, vamos levar Semana da Saúde da Mulher como uma oportunidade de fornecer informações úteis, recomendações de produtos e dicas baseadas na ciência para entender melhor o funcionamento interno de nossos corpos. Encontre qualquer coisa de o que comer quando estiver menstruada para exatamente o que acontece quando você toma a pílula do dia seguinte (e muito, muito mais).



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Estar no comando de sua vida começa com o controle de sua saúde. Como mulheres, é especialmente importante que nos tornemos nossas próprias defensoras e desempenhemos um papel ativo em nossa saúde - seja marcando consultas regulares com profissionais de saúde, sentindo-se capacitadas para falar e fazer perguntas, ou incutindo hábitos saudáveis ​​em nosso dia-a-dia vidas. O Escritório de Saúde da Mulher nos lembra que a saúde é uma jornada para toda a vida. As escolhas que fazemos hoje são o que determinam a base para o nosso futuro eu - e nunca é tarde para mudar as coisas.

Para Semana da Saúde da Mulher , estamos destacando etapas específicas que você pode seguir para garantir que está no caminho para uma boa saúde (e que é você quem está atrás do volante). Buscamos ações acionáveis conselhos de saúde de médicos e uma enfermeira em diversas especialidades. A seguir, esses especialistas descrevem todas as maneiras pelas quais nós, como mulheres, podemos assumir o controle de nossa saúde hoje. Aqui está o que eles disseram.

Cuide da saúde do seu coração.

“Há um mito de que apenas mulheres com mais de 50 anos precisam se preocupar com a saúde do coração”, observa o cirurgião C. Star Tiko-Okoye, MD MPH. Na realidade, as doenças cardiovasculares são a terceira causa de morte em mulheres de 35 a 44 anos e a segunda causa de morte em mulheres de 45 a 54 anos.

'É extremamente importante ser seu próprio defensor da saúde', lembra Tiko-Okoye. 'Não importa quantos anos você tem, nunca é tarde para cuidar da saúde do seu coração.' Para aqueles na faixa dos 20 e 30 anos, ela recomenda estabelecer um precedente para hábitos saudáveis ​​com uma série de etapas proativas. Isso inclui exercitar-se regularmente, comprometendo-se com um dieta saudável para o coração , sabendo seus números (incluindo pressão arterial, colesterol, peso e IMC ), limitando a ingestão de álcool a uma bebida por dia e parando de fumar ou evitando a exposição ao fumo passivo.

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Comece a conversa sobre contracepção.

'Contracepção, ou controle de natalidade , é um componente integral dos cuidados de saúde da mulher, e uma visita anual à mulher é um ótimo momento para discutir isso ', diz ob-gyn Divyah Nagendra, MD. 'Seu provedor deve abordar isso, mas se não o fizer, você pode.' A confiança é a chave para assumir o controle de sua saúde, e escolher os profissionais de saúde certos pode ajudar. 'Sinta-se capacitado para encontrar um provedor com quem se sinta confortável para ter uma conversa sobre controle de natalidade!'

Nagendra observa que o que as pessoas muitas vezes esquecem é que o alcance do controle da natalidade vai muito além da prevenção da gravidez. “Também pode ser usado para reduzir as cólicas, para regular ou aliviar o período menstrual, para diminuir o risco de câncer endometrial ou de ovário, ou até mesmo para ajudar com acne”, lista ela. 'Apenas lembre-se de que existem tantos tipos de controle de natalidade, mas não é um tamanho único - então comece a conversa!'

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Seja proativo na prevenção do fotoenvelhecimento.

Quando se trata de cuidar da sua pele, a dermatologista credenciada Ainah Tan, MD, FAAD enfatiza a importância da prevenção do fotoenvelhecimento. “O fotoenvelhecimento é um dano à pele devido à exposição ao sol ao longo do tempo, independentemente do clima - nublado, frio, chuvoso”, explica Tan. “Danos cumulativos do sol levam a rugas, vasos sanguíneos rompidos, manchas marrons, lesões de pele pré-cancerosas e até cancerosas. A prevenção é fundamental e inclui o uso de protetor solar, roupas protetoras e evitar o sol nos horários de pico - das 10h às 16h. ' Ao escolher seu protetor solar, preste atenção à lista de ingredientes.“Os filtros solares mais protetores contêm dióxido de titânio ou óxido de zinco”, observa Tan.

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Embora a prevenção do fotoenvelhecimento seja ideal, é possível tratar e melhorar mesmo depois que o dano foi feito. “Uma vez ocorrido o fotoenvelhecimento, existem muitos antioxidantes, medicamentos tópicos e procedimentos que podem ajudar a reverter o dano”, explica Tan. “Uma coisa que quase sempre recomendo é o uso de retinóides , um produto anti-envelhecimento de prescrição. O uso noturno de retinóides pode levar a uma pele mais saudável e à redução das linhas de expressão. Além disso, os fatores de crescimento da pele podem ajudar a aumentar a produção de colágeno, bem como diminuir linhas finas. '

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Mantenha seus olhos limpos.

Em nossos 20 e 30 anos, não costumamos considerar saúde ocular como parte de nosso regime de bem-estar, mas tomar as precauções certas hoje pode ajudar nossa visão no futuro. “Se há uma coisa que eu posso aconselhar para manter seus olhos saudáveis, é nunca dormir com suas lentes de contato”, alerta a oftalmologista e especialista em glaucoma Elaine Wang, MD. 'Isso é um esquema para infecção ocular, que pode deixar cicatrizes e causar danos permanentes à sua visão.' Se você for fazer uma cirurgia ocular a laser, Wang observa para 'certificar-se de usar lágrimas artificiais adequadas para prevenir olhos secos - um possível efeito colateral da cirurgia refrativa'.

Se você tem olhos sensíveis ou secos, um regime diário simples pode ajudar a melhorar os sintomas de lacrimejamento, sensação de corpo estranho e coceira. Wang sugere 'usar shampoo de bebê para esfregar a margem das pálpebras e cílios após tirar a maquiagem dos olhos' e usar compressas quentes para melhorar o fluxo de óleos naturais que residem dentro das pálpebras, fazendo com que seus olhos se sintam mais confortáveis. Outra maneira que ela sugere para melhorar a saúde dos olhos é garantir que sua dieta seja rica em ômega-3 ou que você esteja complementando com óleos de peixe.

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Reserve um tempo para cuidar de si mesmo.

“A melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é cuidar de seu corpo e mente todos os dias”, diz Jenna Schultz, BSN, RN. “Alimente-se com alimentação e hidratação, fortaleça-se com a atividade física, liberte-se com meditação e reflexão e recupere-se com sono e relaxamento. O autocuidado é a melhor maneira de se envolver em cuidados preventivos, levando você ao bem-estar ideal - e a ser a melhor versão de si mesmo para você e para os outros. ”

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Agora aqui estão cinco dicas de saúde feminina de uma doula holística.