5 tipos diferentes de terapia e como determinar a melhor abordagem para você

mulher de mãos dadas

Oladimeji Odunsi / Unsplash

Agendando sua primeira consulta com um terapeuta pode ser uma tarefa difícil. Embora, como sociedade, tenhamos começado a remover o estigma social em torno da terapia, o processo ainda pode ser intimidante e difícil de navegar. Você pode não se sentir confortável pedindo recomendações a amigos ou familiares, como faríamos com um dentista ou oftalmologista. E, mesmo depois de decidir começar sua busca, nem sempre fica claro qual tipo de terapia atenderá melhor às suas necessidades.

Embora muitos terapeutas tratem uma série de problemas de saúde mental, pode ser benéfico procurar um tratamento adequado às suas condições. Se você está sofrendo de ataques de pânico, deseja consultar alguém especializado em transtornos de ansiedade. Se você está lutando contra o vício, quer ver alguém que trabalhe especificamente com clientes para superá-lo. Para tornar o processo mais acessível, tivemos o Dr. Sanam Hafeez, um neuropsicólogo sediado em Nova York, que nos ajudou a delinear diferentes tipos de terapia . Dessa forma, você pode encontrar exatamente o que precisa.



Conheça o especialista

O Dr. Sanam Hafeez é neuropsicólogo e membro do corpo docente da Columbia University em Nova York. Ela é a fundadora e diretora clínica da Comprehensive Consultation Psychological Services e membro da nosso Conselho de Revisão de Beleza e Bem-estar .

Terapia cognitivo-comportamental (TCC)

Terapia cognitiva comportamental (CBT), que se tornou cada vez mais popular nos últimos anos, é 'uma forma de tratamento psicológico eficaz para uma ampla gama de problemas, incluindo ansiedade, depressão, problemas de abuso de álcool e substâncias, transtornos alimentares, problemas conjugais e doenças mentais graves, 'explica Hafeez. Em vez de focar em experiências anteriores, ele se concentra na resolução de problemas com objetivos altamente específicos em mente e incorpora o pensamento, o comportamento e a comunicação presentes.

De acordo com Hafeez, 'a TCC visa dar aos pacientes' ferramentas 'mentais para resolver seus problemas, como enfrentar os medos em vez de evitá-los, usar a dramatização para praticar para situações estressantes ou que provocam ansiedade e atenção plena para acalmar o corpo e mente.' Em contraste com os tipos psicanalíticos de psicoterapia, que encorajam uma autoexploração mais aberta, a terapia cognitivo-comportamental é mais adaptada para alguém confortável com uma abordagem estruturada e focada voltada para um objetivo específico.A TCC geralmente é de curto prazo, muitas vezes tornando-a mais acessível do que outros tipos de terapia e ajuda os clientes a lidar com um problema muito específico.

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Abaixo, Hafeez lista vários fundamentos básicos nos quais o CBT é baseado.

  • Que os problemas psicológicos são baseados, em parte, em processos de pensamento irracionais ou defeituosos
  • Que os problemas psicológicos podem ser parcialmente baseados em comportamentos aprendidos e padrões prejudiciais de pensamento
  • Que as pessoas que sofrem de problemas psicológicos podem melhorar suas habilidades de enfrentamento para ajudar a aliviar seus problemas
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Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT)

' Terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) é uma terapia de grupo, liderada por um terapeuta, geralmente feita durante um programa de oito semanas ', explica Hafeez. MBCT usa métodos CBT em colaboração com práticas de atenção plena. “Os pacientes aprendem técnicas de meditação, bem como princípios básicos de pensamento (como a ligação entre a maneira como você pensa e como se sente),” diz Hafeez. Os pacientes recebem lição de casa que inclui exercícios respiratórios e meditação.

Originalmente desenvolvido para prevenir recaídas em pessoas com transtorno depressivo maior, foi desenvolvido para ajudar nos episódios repetidos de depressão e infelicidade crônica. “O MBCT também demonstrou melhorar os sintomas de depressão em alguns indivíduos com problemas de saúde física, incluindo lesão cerebral traumática ou doença vascular”, observa Hafeez. Como a CBT, a MBCT busca interromper os processos cognitivos negativos automáticos que podem desencadear um episódio depressivo, educando o cliente sobre a ligação entre depressão e cognição, eventualmente reequilibrando as redes neurais.

Terapia Nutricional

É claro que cuidar de nosso corpo tem uma influência significativa em nossa saúde mental e bem-estar. ' Terapia nutricional baseia-se no conceito de que a boa saúde é alcançada por meio de uma abordagem holística e bioindividual da nutrição e do estilo de vida ”, descreve Hafeez. Um praticante de terapia nutricional é muito parecido com um treinador de saúde, pois ele analisa sua composição biológica única para determinar quais deficiências e desequilíbrios você pode estar sofrendo e, em seguida, sugere mudanças na dieta e no estilo de vida para ajudar a mudar as coisas.

“Praticantes de terapia nutricional (NTPs) e consultores de terapia nutricional (NTCs) empregam uma abordagem holística e fundamental para o bem-estar que se concentra na importância de uma dieta alimentar completa e densa em nutrientes combinada com um estilo de vida bem equilibrado ', observa Hafeez. A abordagem gira em torno da crença de que as deficiências nutricionais podem ser prejudiciais à nossa saúde física, bem como ao nosso bem-estar mental. “Alunos ou pacientes aprendem técnicas e ferramentas educacionais para corrigir os déficits nutricionais em sua dieta”, diz Hafeez.'Os princípios científicos são abrangidos no que se refere ao corpo humano e às suas funções.

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Terapia de Dependência

Com terapia de vício , um conselheiro especialmente treinado auxilia os clientes a superar o abuso de substâncias. De acordo com Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA), um profissional capacitado deveria fazer uma avaliação completa e fazer o diagnóstico. Nenhum tratamento funciona melhor, e o programa deve ser adaptado às necessidades e sintomas de cada indivíduo. A terapia do vício pode ser individual, com um terapeuta ajudando o cliente a lidar com traumas relacionados ao vício, ou em um ambiente de grupo.

“Existem muitos componentes na terapia contra a dependência e várias abordagens diferentes”, explica Hafeez. “Terapia de álcool e drogas é um termo abrangente para uma ampla gama de técnicas de intervenção terapêutica para tratar ou direcionar padrões de abuso de drogas”, ela continua. Algumas opções de terapia lidam diretamente com o vício e fornecem estratégias de enfrentamento para ajudar os pacientes com os gatilhos e desejos sem recaídas. Outras modalidades podem se concentrar em questões subjacentes que contribuem para um transtorno por uso de substâncias.Em muitas modalidades, segundo Hafeez, são empregados programas de 12 etapas.

Terapia de Trabalho Trauma

Como o nome sugere, terapia de trauma é empregado para ajudar as pessoas a superar traumas psicológicos - quer você esteja lidando com um trauma da infância ou algo mais recente. “O objetivo da terapia focada no trauma é oferecer mecanismos de enfrentamento para auxiliar na compreensão e processamento de emoções e memórias vinculadas a experiências traumáticas em algum ponto da vida do paciente”, descreve Hafeez. O trauma pode se manifestar por uma variedade de coisas, incluindo a morte de um ente querido, agressão sexual ou acidente de carro.

De acordo com Hafeez, esse tipo de terapia 'ajuda os pacientes a restabelecer a segurança, identificar gatilhos, desenvolver habilidades de enfrentamento saudáveis ​​e diminuir seus sintomas de estresse pós-traumático'. Uma variedade de terapias pode ser usada sozinha ou em conjunto nesta abordagem, incluindo exposição prolongada (PE), terapia de processamento cognitivo (CPT), TCC focada no trauma, dessensibilização e reprocessamento do movimento ocular (EMDR) e terapia de exposição narrativa (NET) .

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