5 remédios totalmente naturais para dormir que realmente funcionam - de verdade

Nem sempre tive problemas para dormir - na verdade, fui conhecido durante toda a minha vida por minha habilidade um tanto mágica de adormecer a qualquer hora, em qualquer lugar. Eu poderia tirar uma soneca despreocupada, ter oito horas inteiras e depois acordar e fazer tudo de novo. Eu adormeceria depois de beber um café expresso após o jantar, tudo bem. Dito isso, conforme fui ficando mais velho, a facilidade com que eu adormecia a qualquer momento, bem, deixou de existir. Agora, tenho que planejar uma boa noite de sono e, mesmo assim, nem sempre funciona assim. Tive de levar a sério meus hábitos de sono e até mesmo dedicar meu tempo à pesquisa de vários rituais que podem ajudar.

Com isso em mente, procurei Karen Lord, uma instrutora de pilates que conhece seu sal no bem-estar tanto quanto no fitness. Ela ofereceu dicas abrangentes e práticas que ajudaram infinitamente desde que comecei a praticá-las. Abaixo, encontre suas cinco maneiras mais eficazes de adormecer.

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Alongue o seu corpo

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Já que o sono não é fácil para ela, Lord criou uma rotina de alongamento de Pilates restauradora como um ritual pré-cama, mas você pode fazê-lo em qualquer lugar, a qualquer hora, para acalmar sua mente e acalmar seu corpo. “Ajuda a alongar os músculos antes de dormir”, diz ela. Ela instrui: 'Um movimento clássico que é útil para quase todo mundo deitar na cama com as pernas apoiadas na parede (ou na cabeceira da cama).' No entanto, ela lamenta, você também pode fazer no chão. 'Reserve cinco minutos para respirar profundamente, pois ajuda a acalmar o sistema nervoso, alongar os tendões da coxa e abrir a região lombar.' Depois, de acordo com Lord, você sentirá uma calma palpável percorrer seu corpo - muitas vezes, você sentirá durante o alongamento também - e isso ajudará a preparar seu corpo para o sono.

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Freewrite antes de dormir

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'Escrever em um diário ajuda a limpar sua mente e pode até mesmo se tornar uma sessão calmante de escrita criativa', diz Lord. Ela começa escrevendo um fluxo de consciência antes de dormir, permitindo que se transforme em qualquer coisa à medida que ela avança. “Pode se tornar poesia, música ou nada”, diz ela. Se você costuma ficar ansioso antes de dormir, com sua mente zunindo, colocar a caneta no papel pode ser muito útil para liberar esses pensamentos (e tensões). Porém, o Senhor avisa, tente não fazer listas. Isso vai mantê-lo acordado.

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Medite para relaxar

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'Eu ouço uma meditação guiada no meu telefone', sugere Lord. Você pode escolher um aplicativo favorito, nós adoramos o Headspace, ou seguir algumas etapas fáceis de um especialista. Corinna Bloom, diretora de programa da Monte de meditação em Ojai, Califórnia, diz que o melhor maneira de usar a meditação para dormir é tensionar e relaxar diferentes partes do corpo. 'Comece com o rosto e trabalhe até os pés, tensionando os músculos com a respiração. Primeiro, respire profundamente em seu nariz. Em seguida, tenso ao expirar, contando a duração da respiração. Relaxe imediatamente os músculos enquanto respira pelo nariz. Ao tensionar propositalmente seus músculos, você começará a enviar sinais para que seu corpo relaxe.

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Silencie o barulho

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'Eu adormeço com o ruído branco se estou em um lugar barulhento e paisagens sonoras suaves se estou em um lugar silencioso', diz Lord. Michael Gelb, DDS, MS, especialista em intervenção precoce para distúrbios respiratórios do sono, explica: ' Máquinas de ruído branco ajudam a bloquear o ruído ambiental , o que reduz a fragmentação do sono ou sono perturbado. Assim, quando um baque surdo à noite o acorda de seu sono, não é o som em si que o surpreende, mas a mudança na consistência do som em seu ambiente. Quando uma máquina de ruído branco está reproduzindo sons de todas as frequências, baques, rangidos e vozes são menos audíveis ao ouvido, o que significa que você tem mais probabilidade de dormir durante a perturbação.

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Experimente magnésio

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'O magnésio é tão calmante', diz Lord, 'e há algumas maneiras de obtê-lo.' O magnésio ajuda a aliviar a ansiedade e a melhorar a qualidade do sono. O magnésio funciona como um relaxante muscular natural, e é por isso que muitas pessoas acreditam que ele ajuda com problemas de sono ', explica Dendy Engelman , MD, é um cirurgião dermatológico credenciado e aclamado nacionalmente. Lord cita várias maneiras de fazer isso funcionar - tomar um banho, adicioná-lo a uma bebida e usar um spray de óleo - todas fáceis de incorporar à sua rotina. “Eu misturo sais de Epsom com vinagre de cidra de maçã cru em água tão quente quanto posso aguentar, depois suo enquanto ingeri o magnésio. O ACV é um ótimo desintoxicante. Não apenas para dormir, peço que meus clientes particulares façam isso depois de uma dura sessão de Pilates juntos também ”, diz ela. Ela mistura magnésio em pó (é chamado Calmo ) em uma bebida para realmente nocauteá-la e aplica algumas borrifadas de óleo de magnésio em seus pés, mãos, estômago e nuca antes de dormir. “O spray é menos intenso que a bebida, mas ainda assim útil”, ela compartilha.

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