3 dicas instantâneas para aumentar a confiança, porque 'Beach Body' não é uma coisa

Dicas para aumentar a confiança

@tylauren

diga-me uma maneira de se preparar para um encontro

Para mim, o início do verão evoca ânsias de picolé, o cheiro de protetor solar e uma vertigem de fim de ano escolar que perdura depois de quase uma década de idade adulta. Ao mesmo tempo, porém, sinto uma certa inquietação. Os dias se estendem mais e meu escritório se transforma em uma sensação coletiva de idoso. Sinto uma ansiedade persistente borbulhando na superfície da minha consciência. É a temporada de 'corpo de praia'. Meu pânico não está enraizado no desejo de ter um 'corpo de praia' - porque isso não é uma coisa -, mas no conhecimento de que logo serei inundado com pop-ups, conteúdo patrocinado e a mania cultural que foi construída em torno a ideia de que eu deveria mudar toda a minha forma corporal no espaço de alguns meses, para que eu pudesse existir em praias públicas.

Apesar da proeminência (relativamente nova) da positividade corporal em nossa consciência cultural, minha ansiedade persiste, e eu não estou sozinho; uma pesquisa por #beachbody no Instagram revela incríveis 10,4 milhões de postagens, exibindo planos de dieta, exercícios e mulheres esculturais posando em trajes de banho de mesmo nome. Um artigo de 2014 em O corte explorou o fenômeno relacionado ao “corpo do biquíni”, explicando que o termo foi originalmente cunhado em uma campanha publicitária de 1961 do salão de perda de peso Slenderella International (ugh). Slenderella mais tarde enfrentou recursos legais para anúncios enganosos, serviços de óleo de cobra e evasão de impostos ... como se viu, todo o conceito de 'praia' ou 'corpo de biquíni' tem sido uma farsa literal desde o primeiro dia.



Embora eu saiba que essa pressão é uma besteira (por falta de um termo melhor), não posso deixar de me sentir suscetível a ela como um milenar que cresceu com alguns, ahem , mensagens problemáticas sobre a aparência feminina. Assim, a insegurança em relação à minha barriga e coxas aumenta junto com as temperaturas de junho todos os anos. E, francamente, superei isso. Então, nesta temporada de praia, eu me perguntei: e se eu pudesse recuperar os meses de clima quente como um momento de empoderamento e confiança ? Decidi falar com um psiquiatra para descobrir o fundo da minha crise sazonal de autoestima e coletar algumas dicas e truques para me sentir bem com o meu corpo - dentro e fora do meu biquíni.Continue rolando para descobrir como eliminar a negatividade do corpo nesta temporada de verão.

Dicas de confiança
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1. Limpe o seu feed

“Os padrões de beleza da sociedade são fortes em nossa cultura, mas é tão importante tentar lembrar que VOCÊ é único e bonito”, diz a Dra. Molly Giorgio, psicóloga clínica licenciada, professora adjunta da Universidade de Hartford e especialista em trauma, relacionamentos e saúde mental. 'Não é nenhuma surpresa que a mídia social desempenhe um grande papel no reforço desses padrões e na criação de oportunidades de nos compararmos com os outros. Estudos demonstraram que usuários frequentes de mídias sociais altamente visuais (HVSM), como Instagram e Snapchat, 'relataram preocupações significativamente maiores com a imagem corporal e sintomas de internalização do que colegas que relataram não usar HVSM . ''

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Além das estatísticas, a insegurança induzida pelo Instagram é um sentimento que pessoalmente conheço bem. Felizmente, a solução é gratuita. Exige apenas um compromisso com sua própria felicidade e acesso ao botão de parar de seguir. As desintoxicações digitais são difíceis, mas comprovadamente beneficiam muitos editores de beleza. Se um abandono em massa parecer extremo, você também pode praticar o autocuidado observando quais relatos ativam emoções negativas e parando de seguir de acordo. É libertador ouvir seus instintos sobre o que faz você se sentir bem.

Além disso, se você for como eu, uma desintoxicação digital irá liberar seu feed para mais conteúdo canino. “Pare de seguir qualquer pessoa nas redes sociais que faz você se sentir menos ou que você se compara em uma imagem negativa”, diz Giorgio. “Sem tempo ou espaço para comparações negativas!”

2. Diga Obrigado

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A gratidão é uma prática enganosamente poderosa; foi clinicamente comprovado que melhora o sono, aumenta a paciência, aumenta as habilidades de tomada de decisão e renova os relacionamentos românticos. Acontece que expressar apreço também pode combater as inseguranças corporais. “Diga uma coisa que você aprecia ou ama sobre si mesmo todos os dias no espelho ', instrui Giorgio. Talvez seja algo como, 'Eu sou grato por minhas pernas, pois elas são fortes e me carregam o dia todo'.

Eu pessoalmente achei o conceito de afirmações um pouco piegas - isto é, até que eu realmente tentei por mim mesmo. Focar em como meu corpo me apóia, ao invés de como ele pode parecer para um observador externo, me ajudou a reformular como eu me valorizava. Também aumentou minha confiança de forma duradoura. “Reformule o pensamento negativo, comece ativamente a mudar a forma como você pensa sobre seu corpo ', diz Giorgio. “Em vez de todas as coisas que você acha que 'deveria' ser, lembre-se de todas as coisas que ele faz por você todos os dias.”

3. Crie um Script de Conversa Interna

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A conversa interna negativa é um hábito muito difícil de abandonar. Para muitos de nós, a crítica é um hábito subconsciente ultrarrápido que facilmente se torna um ruído de fundo constante em nossas mentes. Felizmente, temos o poder de abafar o ruído de fundo invertendo o script sobre nós mesmos. “ Fale consigo mesmo e com o seu corpo da maneira como você apoiaria e fale com um amigo ”, Diz Giorgio. “ Como você está falando consigo mesmo é a CHAVE para o humor, as emoções positivas e a experiência . '

É totalmente normal que a conversa interna positiva pareça estranha no início. Tente se concentrar em conquistas, ao invés de imagem. As sugestões de Giorgio para iniciar uma rotina de conversa interna incluem uma série de elogios, como 'você realmente trabalhou muito nessa apresentação de trabalho' e 'você está fazendo o seu melhor e isso é o suficiente' ou talvez 'Eu sou grato por meu saúde.'

Uma das maiores lições que um terapeuta me ensinou foi que nossos cérebros amam as possibilidades ... Se 'me sinto bonita' parece indecente, tente pensar 'eu poderia me sentir bonita'. Isso pode parecer um mantra mais confortável, para não mencionar mais eficaz, para começar. Com o tempo, você pode editar e desenvolver seu mantra conforme achar necessário. É tudo sobre ter pensamentos que pareçam genuínos e verdadeiros para você.

A seguir, leia sobre as canções que fazem 9 mulheres se sentirem mais confiantes em seus corpos (porque, sim, a música pode realmente ajudar).