17 coisas que o seu treinador deseja que você pare de fazer

Mulher levantando peso na academia

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Todos nós fazemos erros . Amizades tóxicas, dieta (ou falta dela), escolha em Penteado (e outras pessoas importantes) - você escolhe, provavelmente já nos envolvemos e depois nos arrependemos instantaneamente. Não importa o quão boas sejam suas intenções - algumas coisas não são feitas para ser ou apenas fazem mais mal do que bem. Esta realização existencial talvez não seja mais clara do que no Academia - um lugar onde até os mais fortes têm seus limites testados, tanto física quanto mentalmente. Se você tem seguido um plano de exercícios e não está vendo resultados, ou simplesmente quer saber o que seu treinador diria, educação deixada de lado, você veio ao lugar certo.

Preocupado com a possibilidade de estar inadvertidamente sabotando os resultados do seu treino? Continue procurando os 17 maiores erros de dieta e condicionamento físico que os melhores treinadores querem que seus clientes parem de cometer (em nome da boa saúde e dos melhores resultados, obviamente).



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Pare de evitar carboidratos

Mulher comendo macarrão no telefone
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“Quero que meus clientes parem de pensar que dieta baixa em carboidratos e exercícios de alta intensidade são uma combinação perfeita - mais como um coquetel Molotov ', diz Kellie Sikoroski, treinadora da Barry’s Bootcamp Miami . 'Os carboidratos são o primeiro recurso energético do seu corpo, então cortá-los e fazer um treinamento de alta intensidade (energia) é o oposto do que deveria estar acontecendo.' Enquanto muitas dietas da moda, como a mania Keto, difamam carboidratos , Sikoroski diz que este macronutriente é realmente crucial para a produção de energia durante exercícios vigorosos.' Carboidratos são ótimos para o seu corpo ', diz ela. É mais sobre o quanto você está absorvendo e quanto você os está utilizando. ” Opte por carboidratos complexos que contenham fibras, como vegetais, frutas, legumes e grãos inteiros.

Pare de fazer dieta da moda

“Pare de desintoxicar, fazer sucos e dietas da moda”, diz Grant Weeditz, um treinador da Anatomia em 1220 . ' Essas tentativas de perda de peso são inerentemente insustentáveis ​​e desequilibradas em sua abordagem. A maioria carece de um componente importante da dieta humana que é necessário para operarmos normalmente no dia-a-dia. ” Weeditz elabora este ponto: 'Dietas sem carboidratos farão você se sentir péssimo e ter energia zero. O suco carece da proteína necessária para manter e construir músculos. Uma desintoxicação muitas vezes o obriga a comer ou beber as mesmas coisas todos os dias por um período de tempo. ' A maioria das pessoas gravita em torno dessas abordagens mais extremas para fazer dieta na esperança de alcançar uma perda de peso rápida e fácil.Mas, Weeditz diz que isso não é sábio. “Geralmente, esses programas são formas de fome que contribuem apenas para pequenas diminuições na massa corporal, com diminuições ainda menos significativas provenientes da massa gorda”, diz ele. 'O maior problema começa uma vez esses programas cessam e os maus hábitos alimentares anteriores são retomados, muitas vezes causando uma regressão à estaca zero. ”

Pare de comer barras de proteína

Jacqueline Kasen, uma treinadora da Anatomy at 1220, recomenda cortar as barras de proteína de sua dieta. “Uma barra de proteína é muito rápida e conveniente em nossa vida agitada”, observa ela. ' No entanto, a maioria das barras de proteína é cheia de açúcar - e se não for açúcar, então álcool [açúcar], gordura, alto teor de carboidratos, etc. ' Este tipo de perfil nutricional torna as barras de proteína substitutos pobres de refeições. 'Coma uma pequena refeição cheia de ótimos nutrientes em vez disso ', aconselha Kasen. 'Ou, quando estiver correndo com o tempo, experimente algumas cenouras e hummus. ”

Pare de beber excessivamente

Sikorski aconselha cortar o álcool tanto quanto possível. 'O álcool não é apenas cheio de açúcar, carboidratos e calorias vazias, enquanto é digerido, ele se transforma em algo chamado acetato. Se seu objetivo é queimar corpo gordo , você tem que queimar o acetato antes de atingir a gordura corporal ”, explica ela. 'Portanto, ir à academia um dia depois de beber pode queimar o licor da noite anterior, mas nada a mais.' Isso não é um bom presságio para quem quer perder gordura ou tonificar.'Se você costuma beber socialmente, provavelmente ganhará peso ou atingirá um platô para manter seu peso', avisa Sikorski. 'Em vez disso, experimente adicionar frutas à água - assim você se manterá hidratado e terá um ótimo sabor para o sabor.'

Pare de pular proteínas

Mulher comendo iogurte

“Nunca coma uma refeição ou lanche sem uma grande fonte de proteína , ”Diz Masiello. “A proteína ajuda a construir o tecido muscular magro e também a controlar os níveis de fome.“ Masiello alerta que comer uma refeição que inclui apenas carboidratos geralmente leva a comer demais e consumir mais calorias do que o seu corpo necessita. “O que quer que o corpo não use para obter energia, ele se converterá em gordura horas após o consumo sem exercícios”, explica ele. “Banana, torrada e café não se qualificam como café da manhã.” Procure comer pelo menos 20 gramas de proteína por refeição para saciar.

Pare de comer comida falsa

“Pare de comer comida falsa”, exorta Weeditz. Alimentos 'falsos' incluem qualquer coisa altamente processada, que contenha ingredientes manufaturados ou artificiais, ou que esteja disfarçada de algo saudável ou natural . Esses alimentos não são apenas prejudiciais à saúde e desprovidos de nutrientes valiosos, mas também são menos saciantes e costumam levar à ingestão excessiva de alimentos. “Opte por alimentos de verdade criados em uma fazenda, capturados na natureza ou cultivados no solo”, aconselha Weeditz. Uma boa regra prática é que se houver palavras na lista de ingredientes que você não reconhece ou não consegue pronunciar, coloque-a de volta na prateleira.

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Pare de aparecer tarde

Configurando relógio de fitness
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“Eu adoraria que meus clientes parassem de chegar atrasados ​​', diz Sam Karl, um treinador da Barry’s Bootcamp Miami. Chegar tarde a uma aula perturba o resto da classe e não dá tempo para você se acomodar, conhecer o instrutor se você for novo e se aquecer. Se você é novo na classe, planeje chegar 10 minutos mais cedo para que você possa se conhecer e fazer perguntas.

Pare de ser inconsistente

Mulher no telefone no sofá consistência
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“Gostaria que meus clientes parassem de ser inconsistentes e pensassem que as coisas vão mudar com inconsistência”, diz Rachel Robinson, uma treinadora da Barry’s Bootcamp Miami. Sem completar regularmente os seus treinos, o seu corpo não fará adaptações positivas ao seu treino e o risco de lesões aumenta. Isso faz com que você alcance seu condicionamento físico metas impossível. Também é mais difícil criar o hábito de malhar, a menos que você seja consistente e siga um cronograma.

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Pare de pular refeições

Mulher tomando café da manhã
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Mesmo que todos nós já tenhamos ouvido que é contraproducente pular o café da manhã, muitos de nós ainda caímos na armadilha da dieta de abrir mão da primeira refeição do dia para 'economizar' calorias para mais tarde. Infelizmente, pular o café da manhã, ou qualquer outra refeição, geralmente leva a uma alimentação excessiva, baixo consumo de energia e escolhas alimentares inadequadas. E, se você está com fome no final de um longo dia, Weeditz diz que você não deve ter medo de comer - não importa que horas sejam. “O mito de que comer tarde da noite contribui para o armazenamento do excesso de gordura foi refutado várias vezes na última década ', diz ele.'Contanto que algum tipo de atividade de fortalecimento muscular seja realizada algumas vezes durante a semana, comendo um grande jantar ou tendo um lanche antes de dormir está perfeitamente bem se a quantidade total de calorias durante o dia for consistente de um dia para o outro. ”

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Pare de olhar para o seu telefone

“Eu adoraria que meus clientes parassem de falar com outras pessoas na sala de aula e pare de usar seus telefones também. É uma hora - uma hora para mudar seu corpo e uma hora para ser removido do mundo. É a sua hora - aproveite-a ', recomenda o treinador Sam Karl, do Barry’s Boot Camp Miami. Embora você possa pensar que atirar uma mensagem de texto para um amigo ou tirar e postar uma selfie digna do Instagram durante sua aula de ginástica seja inócuo, distrai o instrutor e seus colegas de classe. 'Eu entendo que todos desejam estar conectados através de seus telefones nos dias de hoje, mas uma hora não deve ser pedir muito', diz Karl.'Torne-se viciado em seu treino e saúde - não em seu telefone, redes sociais e mensagens de texto. ”

Pare de desistir

“Eu adoraria que meus clientes parassem de fumar quando as coisas ficarem difíceis”, compartilha Karl. “Quando as coisas ficam difíceis na vida, você não deve desistir - e isso se traduz na academia também.” Para ficar mais em forma e mais forte, você precisa desafiar o corpo. Seja honesto consigo mesmo: contanto que você não esteja sentindo dor relacionada a lesões, avance pelas partes difíceis do treino, porque é assim que seu corpo se adaptará. “A queimação que você sente é uma coisa boa - aceite-a e tente fazer mais algumas repetições antes de descansar”, diz Karl.

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Pare de enfatizar demais o Cardio

Muitas pessoas pensam que o cardio é o rei quando se trata de queimar calorias e perder peso. Mas, porque seu corpo se adapta ao seu treino, você pode não queimar tantas calorias quanto pensa, e isso faz pouco para construir força e tonificar seu corpo. 'Cardio pode ser útil para ajudá-lo a atingir um déficit calórico, mas [ele] não é necessário para atingir isso,' diz o treinador Brie Ogletree . '[Há] muita confusão em torno deste ponto e por que muitas pessoas pensam que fazer horas de cardio as ajudará a perder peso.' Em vez de ir para outra corrida de cinco milhas, ou descuidadamente fiação todos os dias depois do trabalho enquanto você assiste Schitt's Creek, considere o treinamento de força. Treinamento de força cria massa corporal magra, o que não apenas aumenta a força e a densidade óssea, mas também aumenta sua taxa metabólica, ajudando você a queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo depois de terminar o treino.

Pare de ignorar técnica e forma

Lunge com má forma
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Todo o nosso painel de especialistas em fitness incentiva seus atletas a desacelerar cada repetição, prestando atenção à respiração e à forma adequadas. Executar cada repetição com técnica e forma adequadas não é importante apenas para prevenir lesões, mas também é o que garante que o exercício seja realmente eficaz. Use um peso que você possa segurar em toda a amplitude de movimento do movimento, sem precisar depender do impulso. Em caso de dúvida, vá um pouco mais leve e faça algumas repetições extras.

Pare de evitar variedade

A variedade não é apenas o tempero da vida; deve temperar fortemente seus treinos também. Um programa de exercícios completo mantém seu corpo constantemente desafiado, o que o ajuda a se tornar mais apto e saudável, além de prevenir lesões por uso excessivo, tédio e platôs de condicionamento físico. Em vez de apenas seguir suas aulas de spinning favoritas ou repetir o mesmo exercícios básicos dia após dia, misture o tipo de exercício que faz regularmente. Opte por um equilíbrio de treinamento de força, cardio e flexibilidade treinos a cada semana, e altere o modo e a intensidade também.Por exemplo, tente um peso corporal Treino HIIT na segunda e na terça, tente uma rotina de alongamento matinal e um LISS corra para se recuperar.

Pare de pular aquecimentos

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O aquecimento em uma aula de exercícios não é apenas uma formalidade, e os aquecimentos para seus próprios treinos não devem ser vistos como um componente opcional do treino, se você tiver tempo. Particularmente porque tendemos a ser relativamente sedentários ao longo do dia, e a maioria de nós acorda um pouco duro , aquecer os músculos por meio de exercícios aeróbicos leves, trabalho de mobilidade e elevações de baixa resistência é importante para preparar o corpo com segurança para o treino que está por vir. “Pular os aquecimentos deixa você mais sujeito a lesões, o que acaba impedindo você de treinar completamente por um tempo”, avisa Karl.

Pare de malhar sem um plano

Mulher fazendo vídeo de treino em casa
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Trabalhar sem um plano é como tentar construir uma casa sem um projeto. PARA plano adequado irá ajudá-lo a progredir e alcançar seus objetivos específicos de condicionamento físico. Também pode prevenir lesões porque garante que seus treinos sejam equilibrados, inclua descanso adequado, progrida em um ritmo apropriado e aborda todos os tipos de exercícios importantes - não apenas aqueles que você gosta de fazer.

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Pare de ser negativo

“Quero que meus clientes se lembrem de sempre ter uma atitude positiva - essa é a chave para o sucesso”, diz Robinson. Sua atitude influencia mais do que o quão agradável você é estar na academia; pode ditar o seu sucesso (ou a falta dele). Mantenha-se positivo, acredite em si mesmo e dê o seu melhor, mas entenda que o condicionamento físico é um processo e dê a si mesmo graça nos dias em que os treinos não vão tão bem quanto você gostaria.

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