14 alimentos para comer (e evitar) na menstruação

mulher bebendo da xícara de café sentada no sofá

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Você pode comer do seu jeito pele limpa , cabelo saudável , para melhor memoria , e até mesmo um mais feliz você . Comida realmente é medicamento. Mas é melhor do que Midol? Talvez, E se você está usando - er, comendo - da maneira certa. Mas, por outro lado, há vários alimentos que você deseja evitar completamente quando chegar a sua conta mensal.

Embora possa ser tentador pegar uma lata de refrigerante ou um pedaço de frango frito para confortar seus hormônios em fúria, você pode realmente estar causando muitos danos tanto interna quanto externamente (como até mais dor menstrual. Não, obrigado). Role para aprender os melhores alimentos para adicionar à sua lista de compras e quais alimentos você deve evitar durante o seu período .



Ilustração original de Emily Roberts

Alimentos / bebidas a evitar

Refrigerantes carbonatados

alimentos para evitar na menstruação
Libbey

Bebidas açucaradas com gás, como refrigerantes, contribuem para o inchaço. Ficar com água em vez de. Aumentar a ingestão de água vai realmente aliviar a retenção de água e o inchaço.

Evite água com gás também. Assim como o refrigerante, a carbonatação aumenta o inchaço.

Alimentos processados

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Outro culpado no inchaço jogos? Alimentos ricos em sódio. Alimentos processados são a maior fonte de sódio em sua dieta. Evite tudo o que vem em um pacote, e você manterá a ingestão de sal baixa e sua barriga inchará também.

Comidas fritas

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Reduza os alimentos que contêm gorduras trans, que aumentam a inflamação, para reduzir a dor durante a menstruação. Isso significa que os alimentos fritos estão fora de questão. Além disso, evite qualquer coisa com óleo vegetal hidrogenado na lista de ingredientes.

Legumes

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Feijão, feijão-fradinho, grão de bico e todas as leguminosas causam inchaço. Mantenha-os fora do prato para reduzir o desconforto ao mínimo.

Grãos refinados

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Os grãos refinados, como todos os alimentos processados, perdem muito de seu conteúdo de nutrientes. Isso faz com que interfiram no açúcar no sangue e no controle regular do apetite. Ambos os fatores são preocupações durante o seu período. Escolha grãos inteiros pão branco, macarrão , cereal , arroz, biscoitos, bolos e biscoitos.

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Alimentos ricos em gordura

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Alimentos ricos em gordura têm um forte efeito sobre a atividade hormonal do corpo. Assim como as gorduras trans, as gorduras saturadas podem contribuir para a dor menstrual e inflamação . Evite carnes pesadas e laticínios para manter a ingestão de gordura baixa, que também regula os níveis de estrogênio.

Alimentos para comer

Couve

Couve

Quando você é menstruando , seus níveis de ferro podem cair, razão pela qual o desejo por alimentos ricos em ferro durante esse período é comum. Mas em vez de pegar um cheeseburger, escolha folhas verdes como espinafre, couve , couve e acelga para reabastecer o estoque de ferro do seu corpo.

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Laranjas

Laranjas

O consumo de cálcio reduz a sensação de depressão e ansiedade. A vitamina D regula a enzima que converte o triptofano em serotonina, o neurotransmissor que ajuda a regular o humor. Juntos, cálcio e vitamina D afastam Sintomas de TPM . Encontre a combinação vencedora em frutas cítricas como laranjas, limões, limas e verduras como as mencionadas acima.

Altos níveis de cálcio também podem aliviar as cólicas menstruais, dores e dores, agindo como um relaxante muscular.

Bananas

Bananas

As bananas são um dos melhores alimentos para aumentar o humor que você pode comer, graças à sua alta dose de vitamina B6. Eles também são ricos em potássio e magnésio, o que pode reduzir a retenção de água e o inchaço. Eles também ajudam a regular seu sistema digestivo, contra o qual algumas mulheres lutam nesta época do mês.

Melancia

Melancia

Quando o desejo por doces bater, pegue um pedaço de fruta. Frutas inteiras fornece todos os nutrientes de que necessita para combater a fraqueza e a fadiga. Além disso, os açúcares naturais das frutas como melancia, ameixa, figos e frutas vermelhas ajudam a aliviar o inchaço.

Salmão

Salmão

O salmão é a resposta para todos os seus problemas de cãibras menstruais. É rico em ácidos graxos ômega-3, que trabalham para relaxar os músculos, aliviando a dor. Você também pode obter seus ômega-3 de nozes, abacates , abóbora e linhaça.

Brócolis

Brócolis

O brócolis contém todos os nutrientes que desempenham um papel no alívio dos sintomas da TPM - magnésio, potássio, cálcio e vitaminas A, C, B6 e E. Encha o seu prato para melhorar o seu humor, combater a fadiga e combater a depressão.

Chocolate escuro

Chocolate escuro

O chocolate amargo é uma boa fonte de magnésio, que não apenas ameniza as oscilações de humor, mas também ajuda a regular a serotonina - o hormônio da felicidade. Para aumentar a serotonina, prefira chocolate com 60% de cacau ou mais. Experimente alguns dos nossos favoritos, como Antídoto e Esthechoc .

Isso é exatamente o que está acontecendo com seu corpo durante cada fase de sua menstruação Fontes do artigoO nosso aproveita todas as oportunidades para usar fontes de alta qualidade, incluindo estudos revisados ​​por pares, para apoiar os fatos contidos em nossos artigos. Leia nosso diretrizes editoriais para saber mais sobre como mantemos nosso conteúdo preciso, confiável e confiável.
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