10 coisas que você pode fazer para criar seus filhos em uma casa sem dieta alimentar

crianças sentadas à mesa de jantar

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Sentei-me desconfortavelmente sob as luzes fluorescentes fracas da loja de departamentos Marshall Fields enquanto minha mãe se examinava no espelho triplo.

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'Isso fica bem em mim? ' ela perguntou.



'Sim, mãe. Isso parece bom!' Eu disse de forma encorajadora, sabendo que minha opinião cairia sobre seu severo crítico interno.

'ECA. Eu costumava ser muito menor. Eu gostaria de poder apenas me livrar de esta, - ela disse enquanto agarrava a pele ao redor de sua cintura.

Quando minha mãe mostrou seu desânimo e frustração com sua figura, fiz uma promessa a mim mesma. Eu faria o que fosse necessário para manter uma figura 'melhor', então ficaria feliz.

Avançando por dez anos, ironicamente infeliz, de alimentação desordenada e outra década de descascar camadas de hábitos desordenados, posso finalmente dizer que sou alguém que aprecia e aceita seu corpo. Com seis filhos incríveis, estou determinado a manter a dieta do ambiente doméstico livre. Embora muitos especialistas acreditem que os transtornos alimentares têm uma forte ligação genética, o surgimento dessas doenças pode ser amplamente afetado por nossa contribuição ambiental. Então, aqui está o que eu faço (e você também pode) para ajudar a manter a cultura alimentar do meu ambiente doméstico livre.

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Jogue (ou esmague) sua balança

Quando seu filho vê que você se pesa diariamente, você está enviando a mensagem de peso é uma prioridade. Ao contrário da crença popular, nosso a saúde não é determinada pelo nosso peso . Em vez de confiar em um número arbitrário que não mede realmente sua saúde, pondere as coisas que realmente importam em sua vida, como sua família, seus amigos e sua contribuição para o mundo . Jogue aquele pedaço de plástico ingrato, atropele-o com seu carro ou esmague-o com um martelo.

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Desintoxique seu feed de mídia social

Estudos mostram quanto mais diversidade você adicionar aos seus feeds sociais em termos de tamanho corporal e conteúdo, melhor. Certifique-se de seguir pessoas do seu tamanho e maiores . Pare de seguir qualquer pessoa que o faça se sentir 'menos do que' por qualquer motivo. Certifique-se de cancelar as assinaturas de revistas físicas que chegam à sua casa e que são inevitavelmente repletas de conversas sobre dieta e modelos que foram retocados. Lembre a seu filho que o tamanho não determina nossa saúde ou valor.

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Pare de rotular alimentos como 'ruins'

Muitas vezes meus clientes se preocupam porque estão alimentando seus filhos com 'lixo' e querem que eles comam alimentos 'mais saudáveis'. A realidade é que todos os alimentos possuem nutrientes . O bolinho e a cenoura têm valor nutricional. Um é mais denso em nutrientes do que o outro, mas ambos oferecem valor geral. Ensine a seu filho que a saúde é uma mistura de nossa saúde física, emocional e espiritual e alimentar todas essas peças em vários momentos é válido. Às vezes, comer o bolinho vai preencher uma necessidade emocional e isso é perfeitamente aceitável e 'saudável'. Alegria e prazer precisam existir na vida e com nossa comida.

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Pare de dizer a seus filhos o que comer

Em vez de bajular, recompensar, implorar e ameaçar seus filhos com comida, deixe-os decidir o que e quanto querem. Essa ideia vem direto de Divisão de Responsabilidade de Ellyn Satter onde os pais decidem que comida será oferecida nas refeições, quando as refeições serão oferecidas e onde servirão a refeição. Assim que a comida é servida (sempre ofereço uma coisa que sei que todos vão gostar), as crianças decidem o que e quanto querem comer . Chega de “clube do prato limpo” e não mais de comer brócolis primeiro. Tenha a certeza de que seu filho irá explorar sua intuição e atender às suas necessidades nutricionais ao longo do tempo.

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Fale com você mesmo, como você fala com seu filho

Pense na última vez em que sentiu vergonha por algo que comeu, fez ou disse. Essa voz interior respondendo à vergonha pode ser totalmente cruel. Você falaria com seu filho da mesma maneira que fala consigo mesmo? Eu duvido. Da próxima vez que você se encontrar em uma espiral de vergonha, pare e respire fundo. Observe suas palavras e seu tom. Fale consigo mesmo como se estivesse falando com seu filho. Coloque a mão no seu coração e saiba que você não está sozinho e ofereça palavras de compaixão .

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Ensine seus filhos sobre a palavra F

Todos nós passamos por uma lavagem cerebral ao pensar que 'gordura' é ruim. Ser gordo é uma característica física como alto ou baixo, olhos azuis ou castanhos, cabelos cacheados ou cabelos lisos. Nossa cultura obcecada por dietas nos ensinou que a palavra gordura também significa preguiçoso, guloso e, em última análise, indigno de amor e indigno. Para ajudar a acabar com a vergonha e o estigma do peso prejudicial em relação às pessoas gordas, precisamos começar uma nova conversa em casa. Ensine a seu filho que a gordura não é ruim ou prejudicial à saúde. Lembre seu filho que corpos vêm em todos os tamanhos e que todos os corpos são bons corpos .

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Reconheça seus sentimentos

Experimentar a negatividade é ser humano. Quando você estiver passando por fortes sentimentos negativos, mostre a seu filho que não há problema em parar e processar o que está acontecendo. Você não precisa ser perfeito, seus filhos querem que você fique chateado, que chore e que você possa se acalmar procurando alimentos reconfortantes. É completamente normal experimentar 'comer emocional'. Emoções positivas ou negativas nos levam a comer e isso é normal. Nós dois podemos comer como um mecanismo de enfrentamento e processo através de nossos sentimentos ligando para um amigo, passando um tempo sozinho, fazendo ioga ou praticando algumas respirações profundas para acalmar nosso sistema nervoso.

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Fale sobre seus valores

Em vez de falar sobre suas roupas ou sua próxima dieta, concentre-se em seus valores. Passe algum tempo conversando com seus filhos sobre o que você valoriza e pergunte o que eles acham que é importante . Fale sobre a importância de ser gentil, sobre ser corajoso e sobre falhar e se levantar novamente.

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Coma sem restrição

Muito possivelmente, a coisa mais importante nesta lista é interromper toda e qualquer forma de dieta e comer sem restrições. Dietas não funcionam e há perigo em permitir que você ou seu filho tenham um déficit de energia, pois isso pode desencadear futuros comportamentos alimentares desordenados. Seu filho percebe tudo o que você faz com a comida, especialmente quaisquer restrições. A menos que você tenha uma alergia ou uma reação física grave ou aversão a comida, eu o encorajo a comer uma variedade de alimentos com seu filho. Mostre-lhes como comer com alegria e prazer e ensine-lhes a importância da conexão com os outros ao redor da comida, mas o mais importante, conectando-se a si mesmos.

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Pare de dizer a seus amigos que eles ficam bem se perderem peso

Quando seu filho ouvir você elogiar outras pessoas pela perda de peso, eles inevitavelmente perceberão e registrarão que você valoriza a magreza e que está julgando as aparências externas. A verdade é que você nunca sabe por que alguém perdeu peso. Pode ser o resultado de uma doença como câncer, depressão ou trauma relacionado. Elogiar alguém durante um momento difícil pode ser realmente problemático. Se outro amigo quiser falar sobre a perda de peso do seu melhor amigo, mude o curso dizendo que ela parece ótima, não importa o que aconteça e redirecione a conversa.

Minha mãe fez o melhor com as informações que tinha e eu a amo muito. Espero que esta informação o inspire a ensinar seus filhos como construir um relacionamento melhor com a comida, para que possam se olhar em qualquer espelho de três faces com confiança e sorrir.

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