Dez maneiras baseadas na ciência de aliviar dores e dores induzidas por estresse

mulher alongando

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A principal reclamação de muitos no ano passado é que a quarentena tem sido fisicamente dolorosa. Estamos em um nível de atividade tão reduzido que a falta de movimento e caminhada torna a rigidez muscular algo óbvio, mas as queixas que ouvi são muito mais amplas do que apenas músculos tensos. As pessoas estão cheias de dores e sofrimentos atualmente, experimentando de tudo, desde dores nas articulações a indigestão e dores de cabeça. A causa dessas dores e sofrimentos quando não há lesão aparente ou problema de saúde pode provavelmente estar ligada ao estresse, como o estresse pode causar tudo isso e muito mais .

Já sabemos há algum tempo que o estresse pode levar a grandes problemas de saúde, criando inflamação sistêmica e reduzindo nossa função imunológica, o que, por sua vez, aumenta as chances de ser vítima de doenças. Dessa forma, os profissionais de saúde incentivam as pessoas a realizar atividades de alívio do estresse, como exercícios e meditação, com a maior regularidade possível. Mas estamos em um novo mundo selvagem nos dias de hoje, onde não importa o que você faça para combater o estresse, há uma quantidade existencial disso que quase nenhum entre nós já experimentou ou atualmente tem o poder de escapar. Eventualmente, quando a pandemia acabar e o mundo der um suspiro coletivo de alívio, todos nós começaremos a nos sentir melhor - mesmo se fizermos isso com mais cabelos grisalhos e rugas do que esse tempo deveria ter levado. Por enquanto, porém, o que você pode fazer para sentir menos dor e menos dor? Leia algumas opções testadas e comprovadas.

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Interação humana

Pode parecer estranho que a amizade seja um analgésico, mas é. A interação não precisa ser pessoal, então não pense que estamos tolerando conduta insegura - qualquer tipo de interação social servirá. Descobriu-se que as redes sociais reduzem a dor em adultos mais velhos . Quer escolha enviar uma mensagem de texto, aplicar zoom ou ligar para um amigo, você estará ajudando a relaxar seu corpo e, assim, reduzindo sua dor.

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Dormir

Está provado que dormir mais alivia a dor . Thomas Roth, PhD, diretor do Distúrbios do sono Center no Henry Ford Hospital em Detroit, disse WebMD, “Para pessoas que não conseguem sono suficiente , dormir mais diminui a sensibilidade à dor. Isso provavelmente vale para todos tipos de dor , incluindo crônica dor nas costas e outras doenças dolorosas. ” Se esse não é um bom motivo para apertar o botão de soneca, saiba que o sono é realmente usado como uma ferramenta de controle da dor .

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Cúrcuma e gengibre

Essa combinação de dois ingredientes é minha escolha pessoal quando tenho dores inexplicáveis ​​e funciona sempre. Cúrcuma e gengibre não são balas mágicas, mas consumi-los regularmente na forma de chá, suco ou pílulas tem se mostrado incrivelmente eficaz na redução da dor. Como recomendação para meus clientes de nutrição, nunca é não trabalhou para reduzir a dor de uma pessoa em algum grau. Cúrcuma e seu composto ativo curcumina provaram ser tão eficazes quanto os medicamentos de venda livre para a dor , e gengibre também . Embora alguns defensores do combo afirmem que ele não será eficaz sem pimenta-do-reino, estudos sobre isso produziram resultados mistos. Como tal, se preferir consumi-los sem pimenta, você ficará bem e ainda colherá muitas recompensas.

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Rolos de dor

Se você não gosta de tocar em cremes para a dor porque pode ser difícil tirar o cheiro de suas mãos, esta forma de alívio OTC será um alívio para você dessa forma também. Muscle MX faz uma dupla de bálsamos de roll-on de aquecimento e resfriamento que considero um sonho. Eles são finos o suficiente para atingir pequenas áreas como pulsos, mas grandes o suficiente para que você possa passar sobre as costas doloridas com apenas alguns toques. Eles fornecem horas de alívio da dor para os músculos e articulações.

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CBD e CBG

Embora você provavelmente já tenha ouvido falar sobre os efeitos analgésicos do CBD, seu produto químico original, o CBG, é mais novo no mercado. É ainda mais mágico do que o CBD sozinho, e os dois estão disponíveis em todos os formatos possíveis que você possa desejar, de gomas a pílulas e cremes. A combinação não é psicoativa, pois não envolve THC (o componente psicoativo da maconha). Sobre por que exatamente os canabinoides em CBD e CBG aliviam a dor, Notícias Médicas Hoje afirma, “O corpo humano tem um sistema endocanabinóide (ECS) que recebe e traduz os sinais dos canabinóides. Ele produz alguns canabinóides próprios, que são chamados de endocanabinóides. O ECS ajuda a regular funções como sono, respostas do sistema imunológico e dor. '

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Massagem

Este serve a um duplo propósito: a massagem alivia a dor física, mas também serve para aliviar o estresse. Isso significa que, para o estresse causado pela dor, você pode obter ainda mais benefícios com ele. Porque ver um profissional pessoalmente continua a ser um negócio arriscado, considerar pedir a um parceiro ou colega de quarto para uma troca de massagem. Se você mora sozinho, experimente uma das muitas ferramentas de automassagem disponíveis no mercado.

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Banhos de sal Epsom

Semelhante à massagem, os banhos têm um impacto múltiplo sobre a dor. Além de ajudar a aliviá-lo, eles também reduzem o estresse, o que pode levar a um maior alívio da dor. Os banhos são uma ferramenta maravilhosa de autocuidado, tanto relaxantes quanto rejuvenescedores, mas quando você adiciona sulfato de magnésio, um banho se torna ainda mais valioso. Além de aliviar a inflamação, a Cleveland Clinic observa que “o sal de Epsom ajuda a relaxar os músculos e a aliviar a dor nos ombros, pescoço, costas e crânio. Por exemplo, relaxando os músculos ao redor do crânio, o magnésio do sal de Epsom pode ajudar liberar uma dor de cabeça ou enxaqueca . '

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Calor e Frio

Dependendo do que dói e de onde, o calor ou o frio - ou possivelmente os dois - podem ajudar a melhorar. Se você está sentindo o tipo de dor que envolve inflamação ou inchaço, o frio pode ser particularmente bom, e se você tem dores mais generalizadas, o calor pode ser mais calmante. Faça experiências com compressas térmicas e compressas de gelo para discernir o que acalma melhor as suas dores.

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Exercício e alongamento

Quando você se machuca, você tende a não querer se mover. Se você tem uma lesão ativa, esse instinto está funcionando bem, mas se sua dor é causada por estresse, não é. Numerosos estudos provaram que o exercício alivia a dor . Não se envolva em nada além de suas capacidades atuais, é claro, e incorpore o alongamento em sua rotina. Além de reduzir a chance de se machucar com exercícios, o alongamento é conhecido por aliviar a dor crônica .

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Sexo

No espírito de deixar o melhor para o final, não deveria ser surpresa que o prazer alivia a dor. As endorfinas e a oxitocina liberadas durante o sexo, que são duas das nossas quatro substâncias químicas para o bem-estar (as outras duas sendo a serotonina e a dopamina), podem aliviar inúmeras dores e sofrimentos. Embora uma vez 'estou com dor de cabeça' fosse uma razão para não estar com humor para sexo, na verdade, foi demonstrado que os orgasmos aliviam as dores de cabeça . Funciona para dores crônicas para muitas pessoas, também, e não importa se o ato é realizado sozinho ou com um parceiro. Se você está solitário hoje em dia, este é um excelente momento para ampliar seus horizontes de prazer próprio; há novos produtos incríveis chegando regularmente ao mercado de varejo, como este brinquedo de sucção de onda de pressão por Dame, que tem recebido ótimas críticas.

A vida pode doer ultimamente, mas não precisa. Se remover o estresse de seu mundo atualmente não é possível, tente uma, duas ou todas essas maneiras de reduzir suas dores induzidas pelo estresse.