10 remédios de ansiedade pouco conhecidos que funcionam totalmente

mulher em roupas de ginástica

Girlfriend Collective

Neste artigo

Se sua ansiedade for desencadeada pelo trabalho Se você ficar ansioso por voar Se você tem insônia induzida por ansiedade Se você sentir que um ataque de pânico está chegando Se você acordar sentindo-se oprimido

Desde que fui diagnosticado pela primeira vez, cinco anos atrás, minha experiência com ansiedade tem sido previsivelmente frustrante e surpreendentemente esclarecedora. Cada situação de alto estresse é, em última análise, uma lição: muitas vezes, não entendo o que me desencadeou até depois de ter tido tempo para me acalmar e refletir, e isso acaba ajudando a informar minha estratégia de enfrentamento para a próxima vez. Por sua vez, com o passar dos anos, acumulei um arsenal bastante sólido de ferramentas que funcionam para mim, incluindo exercícios de respiração, rituais de bem-estar necessários e mudanças gerais de paradigma, para citar alguns.



Claro, tudo isso é altamente pessoal, para não mencionar a situação: uma estratégia pode ser altamente eficaz durante um dia cansativo no escritório, mas não necessariamente funciona quando estou tendo problemas para adormecer mais tarde naquela noite, por exemplo. Portanto, com isso em mente, decidi perguntar a vários leitores e aos nossos funcionários que também lidam com vários graus de ansiedade por quais truques eles juram em diferentes circunstâncias. (Como sempre, verifique com seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua rotina - apenas vocês dois podem saber o que funciona melhor para você e sua saúde mental.)

De cortar os ataques de pânico pela raiz a aliviar a insônia induzida pelo estresse, continue lendo para aprender como mulheres reais controlam sua ansiedade diariamente.

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Se sua ansiedade for desencadeada pelo trabalho

Programe um horário 'para mim' todos os dias após o trabalho.

'Fui diagnosticado com ansiedade há alguns anos, e tem sido muito difícil negociar isso com minhas tendências workaholic - por muito tempo, era muito difícil me' desligar 'durante o dia, e eu estava estressado com as tarefas e checar e-mails a qualquer hora e nos finais de semana.

'Durante o ano passado, eu realmente fiz um esforço para me esforçar no escritório todos os dias - exceto em emergências, eu me forço a sair (ou antes) dessa hora e imediatamente vou fazer algo para mim, seja um aula de ginástica ou mesmo apenas checando coisas da minha lista pessoal de afazeres. Se é absolutamente necessário , Permito-me conectar novamente quando chego em casa para responder a alguns e-mails e resolver quaisquer outras pontas soltas.

'Forçar-me a desconectar foi aterrorizante no início, mas minha perspectiva mudou completamente quando percebi que, quando fiz logoff, o escritório não pegar fogo - na verdade, tudo continuou como de costume. (Chocante, eu sei.) Foi uma grande verificação da realidade: claramente, eu estava projetando muito estresse desnecessário em mim mesmo. E agora que tenho tempo para cuidar de mim todos os dias, estou tão muito mais relaxado e produtivo. ' - Eles viveram

Invista algum tempo para se organizar.

'Se minha caixa de entrada está estourando nas costuras e minha lista de tarefas mental é uma bagunça desordenada, sentar e ler tudo pedaço por pedaço faz uma enorme diferença. Em termos de meu e-mail, não gosto de ter mais do que poucas mensagens em minha caixa de entrada imediata de uma vez, então arquivo tudo o mais que não precisa ser resolvido nos próximos dias.

“Quanto à minha lista de verificação mental, colocar a caneta no papel e riscar os itens depois de concluídos fez toda a diferença na minha produtividade. (Há algo sobre deslizar fisicamente um marcador de texto sobre uma tarefa que acabei de terminar que me faz sentir incrível.) Fazer as duas coisas organiza cada tarefa / pensamento / preocupação minha que estava antes no ciberespaço ou no meu espaço mental. ' - Laura

Se você ficar ansioso por voar

Pule o café e tenha um mantra pronto.

'Eu costumava sentir uma ansiedade muito forte de voo - não a ponto de não entrar em um avião, mas a ponto de ter ataques de ansiedade antes ou durante os voos e ter pavor de ter que entrar no avião. Essas são coisas que aprendi nos últimos dois anos que fizeram uma grande diferença, e gosto de pensar que sou um voador bastante calmo agora. Primeiro, tomo melatonina na (s) noite (s) antes de um vôo. Caso contrário, posso facilmente ficar acordado por horas, repetindo todas as coisas que podem dar errado no vôo.

'Em seguida, evito café nos dias de viagem. Adoro café, mas sinto que fico mais calma se não o bebo num voo ou na manhã de um voo. [Ficar calmo] vale a pena qualquer dor de cabeça potencial com cafeína. Em terceiro lugar, encontre um mantra para repetir se houver turbulência ou você começará a se sentir desconfortável no avião. Aprendi isso com um terapeuta e, basicamente, se o voo começar a ficar turbulento ou me sentir ansioso por qualquer motivo, coloco os dois pés no chão, as mãos nos joelhos e fecho os olhos e, na cabeça, repito , 'Você está seguro.Isto é temporário. Isto é normal.' Ajuda muito, muito mesmo. ' - Marnie

Se você tem insônia induzida por ansiedade

Experimente um exercício de respiração.

'Se estou no meio de uma fase superocupada na minha vida, às vezes, quando me deito para dormir, meu coração começa a bater tão forte no peito que sinto que vai explodir de lá. (Dramático, eu sei.) Nesses momentos, tento esta técnica de respiração: inspire por oito, segure por oito e expire por oito. Isso diminui minha respiração para imitar o padrão de respiração do sono e, em poucos minutos, me acalma. ' - Delilah

Definir a cena.

'Gosto de' definir o tom 'para a cama usando um difusor com óleos essenciais, e o diário parece realmente acalmar minha mente.' - Erin

Pense o rosa.

'Quando minha ansiedade estava causando insônia, meus pais me compraram uma lâmpada rosa de sal do Himalaia para colocar no meu quarto, e eu juro que meu sono melhorou tremendamente. Devo muito a essa lâmpada; realmente funciona. Outra coisa que fiz foi tomar banhos de sal rosa do Himalaia três vezes por semana, cerca de duas horas antes de dormir. Isso também funcionou! ' - Leitura

Se você sentir que um ataque de pânico está chegando

'Sinta' sua respiração.

'Tenho ataques de pânico bastante graves e, se estiver em pânico, lavo as mãos ou o rosto com água fria ou coloco uma compressa fria na nuca. Ou simplesmente coloco minha mão no peito para 'sentir' minha respiração, o que pode ajudar a evitar um ataque para mim. ' - Melanie

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Ir embora.

'Quando sinto minha ansiedade começar a aumentar, tento me afastar do que estou fazendo (geralmente estou no meu computador ou na mesa), respiro fundo algumas vezes e penso em tudo na sala - isso me ajuda esteja o mais presente possível no momento. Definitivamente, ajuda a mudar o rumo em que estou pensando, o que geralmente pode me ajudar a evitar um ataque. - Visão

Se você acordar sentindo-se oprimido

Agende um treino.

'Minha ansiedade piorou bastante no último ano e meio, mas melhorou desde que comecei a ioga e tem sido mais controlável desde que comecei a fazer exercícios consistentes.' - anna

Comece o dia com uma meditação guiada.

'Eu sei que coloco muito estresse em mim mesmo para ser melhor, fazer mais, trabalhar mais rápido, etc., e muitas vezes acabo em uma grande confusão louca de ansiedade. Recentemente, comecei a fazer meditações guiadas pela manhã e descobri que mesmo mais tarde, lembrar a mim mesmo como era aquela calma e como isso me fazia 'relaxar' ​​por alguns minutos realmente ajuda. Vou parar e tomar um segundo para respirar e dizer a mim mesmo que bem ali, Estou bem, minha família está bem e eu venci no dia anterior, então posso definitivamente enfrentar o hoje! ' - Elyse

Os nomes foram alterados.

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